2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Yaz, güneş yardımıyla D vitamininin en hızlı ve en kolay şekilde alınmasının mevsimiyken, kışın güneş ışığının olmaması bu vitaminin sentezini etkiler.
D vitamini yağda çözünen bir vitamindir ve birkaç çeşidi bulunur - D1, D2, D3, D4 ve D5. 1782'de keşfedildi ve bugün sinir ve bağışıklık sistemleri üzerindeki olumlu rolü ve etkisi ile çok ünlü.
D vitamini eksikliği. diyette multipl skleroz, tip 2 diyabet, depresyon, kardiyovasküler hastalık, yüksek tansiyon ve daha fazlasına yol açabilir.
D vitamini doz aşımından kaynaklanan herhangi bir yan etki nadir olmakla birlikte, önerilen günlük dozu bilmek gerekir.
D vitamini doz aşımının yan etkileri
- geveleyerek konuşma ve baş ağrısı;
- sinirlilik, yorgunluk;
- mide bulantısı ve kusma;
- Kas Güçsüzlüğü;
- iştah azalması ve kilo kaybı.
Farklı yaşlardaki insanlar için önerilen günlük D vitamini dozu farklıdır.
- 400 IU üniteye kadar almak için 65 yaşına kadar olan kişiler
- 65 yaş üstü kişiler. 800-1000 IU üniteye kadar kabul etmek
- Sporcular için önerilen günlük alım miktarı 800 IU ünitedir.
D vitamininin özellikleri
- bağışıklığı arttırır ve soğuk günlerde soğuk algınlığı ve gribe karşı korur;
- son derece güçlü bir anti-inflamatuar ajandır;
- diyabet, lupus ve multipl skleroz gelişimini azaltır;
- vücuttaki kan şekeri seviyesini dengeler;
- kemikleri, cildi ve kasları güçlendirir ve güçlendirir;
- kan basıncını düşürür;
D vitamini eksikliği
- artrit ve böbrek yetmezliği;
- akne, astım, çeşitli alerjik belirtiler;
- kardiyovasküler hastalıklar, yüksek tansiyon;
- osteoporoz, romatoid artrit, raşitizm, kas zayıflığı, - tip bir ve iki diyabet;
- yumurtalık kanseri, meme ve kolon kanseri;
D vitamini açısından zengin besinler
Balık, D vitamininin ana kaynaklarından biridir - somon, uskumru, sardalye vb. Karaciğer ayrıca süt, peynir, peynir, tereyağı, yumurta sarısı ve daha fazlasıyla birlikte zengin bir D vitamini kaynağıdır. D vitamini eksikliğini önlemek için diyetimizde birçok sebze, kuruyemiş ve kepekli tahıllar da bulunmalıdır.
Önerilen:
D Vitamini Eksikliği Vücutta Kendini Nasıl Gösterir?
Herhangi bir vitamin eksikliği, tüm vücudun sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Aynısı, faydaları yadsınamaz olan D vitamini için de geçerlidir. o kişi nasıl anlaşılır D vitamini eksikliğinden muzdarip ? 1. Bir kişi genellikle hastadır D vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücutta bir eksiklik olduğunda kişi savaşma yeteneği olmadan çeşitli virüslerden muzdarip olmaya başlar.
E Vitamini Eksikliği
E vitamini önemli bir antioksidan ve yağda çözünen vitamindir. Hücrelerin büyümesinde ve oksijen tedarikinde rol oynar. Aynı zamanda protein ve hemoglobin sentezinde de yer alır. Antioksidan özellikleri sayesinde E vitamini ateroskleroz gelişimini engeller.
C Vitamini Eksikliği
C vitamini en ünlü vitaminlerden biridir. Hem gençler hem de yaşlılar bunu duydu, ancak çok azımız bu vitaminin vücutta üretilmediğini ve bu nedenle onu yiyeceklerden veya haplardan almamız gerektiğini biliyoruz. Güçsüzlük, yorgunluk, uyuşukluk, halsizlik, zayıf bağışıklık sistemi semptomlarından sadece birkaçıdır.
B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri
Vitamin eksikliği genellikle taze ürünlerin her zaman mevcut olmadığı soğuk aylarda ortaya çıkar. Vitamin eksikliğinden muzdarip olduğunuzun bir işareti, sabahları zor ve zor uyanmaktır. Ayrıca bir işaret, gün boyunca kaybolmayan uyuşukluk ve sizi saran ilgisizliktir.
B Vitamini Eksikliği
B vitamini aslında aramızda B vitamini kompleksi olarak bilinen suda çözünen birkaç vitaminin bir koleksiyonudur. Bu vitaminin temel işlevlerinden biri metabolizmayı hızlandırması ve enerji sağlamasıdır. Saç dökülmesi, kuru cilt ve kırılgan tırnaklardan muzdaripseniz, B vitamini eksikliğiniz olabilir ve bu vitamine acilen ihtiyacınız olabilir.
