2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
B vitamini aslında aramızda B vitamini kompleksi olarak bilinen suda çözünen birkaç vitaminin bir koleksiyonudur. Bu vitaminin temel işlevlerinden biri metabolizmayı hızlandırması ve enerji sağlamasıdır.
Saç dökülmesi, kuru cilt ve kırılgan tırnaklardan muzdaripseniz, B vitamini eksikliğiniz olabilir ve bu vitamine acilen ihtiyacınız olabilir. Birçok kozmetik ürününde önemli bir bileşendir.
Gıdalar genellikle birkaç çeşit B vitamini içerir. Çeşitli yiyecekleri yerken, vücut çeşitli B vitaminlerini kolayca alır. En çok domuz eti, fındık, süt, tahıllar ve yumurtalarda bulunurlar. Tüm B vitaminleri birlikte çalışır ve bir kişi bir vitaminde eksik olduğunda, başka bir B vitamininde eksiklik olması çok olasıdır.
Vitaminler şunlardır:
B1 Vitamini: Tiamin
Beyin fonksiyonlarını büyük ölçüde iyileştirdiği için ruhsal vitamin olarak da bilinir. Bu vitaminin karbonhidrat metabolizması, sinir sistemi, kas sistemi ve daha fazlası üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Çoğu zaman, emziren anneler, hamile kadınlar, sigara içenler ve alkol kullanan kişiler genellikle B1 vitaminine ihtiyaç duyarlar. B1 vitamini şunlarda bulunabilir: bira mayası, yer fıstığı, mantar yemekleri, kuşkonmaz, bezelyeli tarifler, maydanoz, tahıl tohumları ve daha fazlası.
B1 vitamini eksikliği belirtileri
Düzensiz iştah - hipotalamusta iştah bilinçli olarak aktive edildiğinden veya durdurulduğundan, B1 vitamini eksikliği iştahı bozabilir ve bir anda biriken kiloların aksine sürekli bir açlık hissine veya tersine tokluğa sahip olabilir.
Anksiyete ve depresyon B1 vitamini eksikliğinde sık görülür ve hem zihinsel hem de fiziksel etkileri vardır. Sindirim sorunları mümkündür - B1 vitamini, makro besinlerin metabolizmasında rol oynar, yani. vücudumuza besinler yoluyla proteinler, karbonhidratlar (karbonhidratlar) ve lipidler şeklinde giren küçük parçacıklar. Optimal B1 vitamini alımı, vücudun hayatta kalma işlevinde yardımcı olur - vücutta solunum, sindirim ve kan dolaşımı.
B2 Vitamini: Riboflavin
Bu vitamin, zayıf görme, ağız boşluğundaki iltihaplanma için önerilir, ayrıca yağ metabolizmasını arttırır. B2 vitamini açısından zengin besinler şunlardır: turp yaprakları, pancar, havuç salataları, şalgamlar ve daha fazlası. B2 vitamini ceviz, badem, yer fıstığı, elma, kayısı, papaya ve diğer egzotik meyvelerde de bulunur.
B2 vitamini eksikliği belirtileri
tezahürlerinden bazıları B2 vitamini eksikliği dermatolojik bir yapıya sahiptir. Bu nedenle, B2 vitamini eksikliği nedeniyle, bir kişi aşağıdaki gibi semptomlara sahip olabilir: ağız köşelerinde çatlaklar, çatlamış dudaklar, kuru cilt, oral mukoza iltihabı, dil iltihabı, ağız yaraları, kırmızı dudaklar, dermatit, mukoza zarlarında sıvı tutulması. sahip olan kişilerin yanı sıra vücutta B2 vitamini eksikliği, demir eksikliği anemisi olabilir. Ayrıca, orak hücre anemisini yavaşlattığı veya yardımcı olduğu için doktorunun B2 vitamini almayı önerdiği bazı kişiler vardır. Anemi dışında, B2 vitamini eksikliğinin bir başka belirtisi baş dönmesi ve yorgunluktur.
B3 Vitamini: Niasinamid
Migren, mide ülseri, kan dolaşımı, ağız kokusu ve daha fazlası için faydalıdır. Somon, ton balığı, deniz yosunu, tavuk, geyik eti ve daha fazlasını içerir. B3 vitamini, sebzelerden çok ette büyük miktarlarda bulunur.
B3 vitamini eksikliği belirtileri
İştah azalması ile ilişkili kilo kaybı da B3 vitamini eksikliğinin başlamasından sonra ortaya çıkar. Yorgunluk ve kas zayıflığı, B3 vitamini eksikliğinin en yaygın belirtileridir. Cilt ayrıca B3 vitamini eksikliğinden muzdariptir. Örneğin dermatit, niasin eksikliği nedeniyle tercih edilir. Aynı zamanda, oral mukoza kanserindeki ülserler, yetersiz B3 vitamini alımının arka planında ortaya çıkar.
B5 Vitamini: Pantotenik asit
Hücre oluşumu, saç büyümesi ve adrenal bezlerin çalışması için önemlidir. Domates, çilek, şalgam, yumurta, yoğurt, brokoli ve diğerlerinde bulunur.
B5 vitamini eksikliği belirtileri
B5 vitamini eksikliği belirtileri bacaklarda ağrı, karıncalanma, yanma hissi, oryantasyon bozukluğu, ton eksikliği, uyuşukluk ile ifade edilir. Bu durum nadirdir, ancak B vitaminleri arasındaki karşılıklı bağımlılığı vurgular ve bu nedenle birçok araştırmacı, B5 eksikliğinin semptomlarının öncelikle tüm vitamin kompleksinin eksikliğinin semptomları olduğuna inanır.
B6 Vitamini: Piridoksin
Bu vitamin, antikorlar ve kırmızı kan hücreleri oluşturmak için önemlidir. Ağır fiziksel işler yapan kişiler için B6 vitamini gereklidir. Muz, ceviz, fıstık, sığır eti ve daha fazlasını içerir.
B6 vitamini eksikliği belirtileri
Bazı durumlarda, B6 vitamini eksikliğinin bir belirtisi kilo kaybı olabilir. Açıklanamayan kilo kaybınız varsa profesyonel tavsiye alın, çünkü bu B6 vitamini eksikliği ile ilgili olmayabilecek diğer nedenleri gizleyebilir. B6 vitamini eksikliği dil ve ağız iltihabına neden olabilir. Bazen dudaklarda iltihaplanma ve çatlama olur. Eğer B6 vitamini eksikliğiniz var, dil şişebilir, hassas, iltihaplı veya kırmızı olabilir. Bu duruma glossit (dil iltihabı) denir.
B7 Vitamini: Biyotin
Bu vitamin kaslar, cilt, tırnaklar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, saç dökülmesini ve beyaz saçları azaltır. Soya, balık, badem, brokoli, patates ve diğerlerinde bulunur.
B7 vitamini eksikliği belirtileri
Kronik yorgunluk önce gelir B7 vitamini eksikliği belirtisi. Gerekli minimum biyotin alımını almayan bir hasta, belirli bir neden olmaksızın fiziksel ve zihinsel yorgunlukla uğraşmak zorunda kalacaktır. İsviçreli araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, biyotin eksikliğinden muzdarip kadınların üçte birinin aynı zamanda seboreik dermatite sahip olduğunu gösteriyor. Bu durum, B7 vitamini eksikliği ile mücadele edilerek hafifletilebilir. Bağırsak rahatsızlıkları da vücutta B7 vitamini eksikliğini bulaştırabilir. Sık ishal, karın krampları ve diğer bağırsak belirtileri biyotin eksikliğine bağlanabilir.
B8 Vitamini: İnositol
Kolin, beyin ve karaciğerin işlevini destekler. Damarlarda kolesterol birikmesini önler. Pirinç, buğday, domates, karpuz ve diğerlerinde bulunur.
B8 vitamini eksikliği belirtileri
Eksikliği nadir olmakla birlikte, biyotin eksikliğini gösteren semptomlar arasında saç dökülmesi (genellikle renk kaybıyla birlikte) ve göz, burun ve ağız çevresinde kırmızı ve pullu döküntüler bulunur. Ayrıca ortaya çıkabilecek diğer semptomlar, kollarda ve bacaklarda depresyon, dikkat dağınıklığı ve karıncalanmadır.
Yüksek dozda pantotenik asit (B8 vitamini) almak veya belirli ilaçlarla (antibiyotikler ve bazı antikonvülzanlar gibi) tedavi, biyotinin bağırsak emilimini etkileyerek biyotinin azalmasına neden olabilir.
B9 Vitamini: Folik asit
Yağları ve vücudu yakmaya yardımcı olur, bağırsak enfeksiyonlarına karşı korur ve daha fazlası. Yeşil meyve ve sebzelerde ve standart ekmekte bulunur.
B9 vitamini eksikliği belirtileri
Megaloblastik anemi, folik asit eksikliği veya B12 vitamini eksikliği nedeniyle oluşur. İlk aşama asemptomatik olabilir, ancak bazı durumlarda nörolojik hasar meydana gelebilir, bu nedenle bu tür anemiyi teşhis etmek ve bunlarla mücadele etmek önemlidir.
B10 Vitamini: Paraaminobenzoik asit
Varsa Bu B vitamini eksikliği vücutta cilt egzaması görünebilir, saçlar daha hızlı beyazlamaya başlayabilir. Tahıllar, patates, karaciğer, ceviz, balık ve daha fazlasını içerir.
B10 vitamini eksikliği belirtileri
Belirtiler hormonal bozukluklarda, cilt tahrişlerinde, ruh hali değişimlerinde, uykudaki değişikliklerde ifade edilebilir. Bu vitaminin eksikliğinin diğer belirtileri gecikmiş büyümedir. Aynı şey diğer saç problemleri için de geçerlidir.
B12 Vitamini: Siyanokobalamin
Kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur. Et, balık yemekleri, süt ürünleri ve daha fazlasını içerir.
B12 vitamini eksikliği belirtileri
B12 vitamini eksikliği karakterizedir., diğer şeylerin yanı sıra, megaloblastik anemiden (vücuttaki yetersiz B12 vitamini seviyeleri nedeniyle kırmızı kan hücrelerinin sayısındaki azalma ile kendini gösterir). B12 vitamini eksikliğinin belirtileri arasında kas ağrısı, kas güçsüzlüğü de olabilir, özellikle de kişi hareket etmekte zorlandığını fark ettiğinde.
Önerilen:
D Vitamini Eksikliği Vücutta Kendini Nasıl Gösterir?
Herhangi bir vitamin eksikliği, tüm vücudun sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Aynısı, faydaları yadsınamaz olan D vitamini için de geçerlidir. o kişi nasıl anlaşılır D vitamini eksikliğinden muzdarip ? 1. Bir kişi genellikle hastadır D vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücutta bir eksiklik olduğunda kişi savaşma yeteneği olmadan çeşitli virüslerden muzdarip olmaya başlar.
E Vitamini Eksikliği
E vitamini önemli bir antioksidan ve yağda çözünen vitamindir. Hücrelerin büyümesinde ve oksijen tedarikinde rol oynar. Aynı zamanda protein ve hemoglobin sentezinde de yer alır. Antioksidan özellikleri sayesinde E vitamini ateroskleroz gelişimini engeller.
D Vitamini Eksikliği
Yaz, güneş yardımıyla D vitamininin en hızlı ve en kolay şekilde alınmasının mevsimiyken, kışın güneş ışığının olmaması bu vitaminin sentezini etkiler. D vitamini yağda çözünen bir vitamindir ve birkaç çeşidi bulunur - D1, D2, D3, D4 ve D5.
C Vitamini Eksikliği
C vitamini en ünlü vitaminlerden biridir. Hem gençler hem de yaşlılar bunu duydu, ancak çok azımız bu vitaminin vücutta üretilmediğini ve bu nedenle onu yiyeceklerden veya haplardan almamız gerektiğini biliyoruz. Güçsüzlük, yorgunluk, uyuşukluk, halsizlik, zayıf bağışıklık sistemi semptomlarından sadece birkaçıdır.
B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri
Vitamin eksikliği genellikle taze ürünlerin her zaman mevcut olmadığı soğuk aylarda ortaya çıkar. Vitamin eksikliğinden muzdarip olduğunuzun bir işareti, sabahları zor ve zor uyanmaktır. Ayrıca bir işaret, gün boyunca kaybolmayan uyuşukluk ve sizi saran ilgisizliktir.
