2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:36
Mineraller sağlık için gereklidir. İnsan vücudu normal işleyişi için 80'den fazla mineral kullanır.
Her canlı hücre vücuttaki minerallere doğrudan bağımlıdır ve düzgün yapılanmasından ve işleyişinden sorumludur. Kan ve kemik oluşumu, vücut sıvılarının oluşumu, sinir ve kardiyovasküler sistemlerin sağlıklı çalışması için gereklidirler.
Magnezyum. Önerilen günlük doz: erkekler - 350 mg, kadınlar - 280 mg, hamile kadınlar - 320 mg. Magnezyum, sinirlerin ve kasların düzgün işleyişinde kilit bir maddedir. Vücudun kalsiyumu daha iyi emmesine yardımcı olur ve bu nedenle sağlıklı kemik bakımından sorumludur.
Kalsiyum. Önerilen günlük doz: yetişkinler - 800 mg, hamile ve küçük çocuklar - 1200 mg. Kemik sistemini inşa etmek ve korumak için kalsiyum gereklidir. Hücre zarlarının oluşumuna, ayrıca sinir uyarılabilirliğinin ve kas kasılmalarının düzenlenmesine katkıda bulunur. Kalsiyum güçlü kemikler ve sağlıklı dişler oluşturur. Kalbin düzenli atmasına yardımcı olur.
Özellikle impulsların iletilmesinde sinir sisteminize yardımcı olur, kanın pıhtılaşmasını normalleştirmeye yardımcı olur. Osteoporoz ile ilişkili kemik kaybını önlemeye yardımcı olabilir. A, C, D vitaminleri, demir, magnezyum, manganez, fosfor, potasyum, bakır, silikon, çinko, bor, selenyum, krom ve diğer birçok eser element ile kombine edildiğinde daha etkilidir.
Potasyum. Yetişkinler için önerilen günlük doz 2000 mg'dır. Potasyum vücutta en çok bulunan üçüncü mineraldir. Pankreastan proteinlerin, karbonhidratların ve insülin salgılanmasının sentezi, vücuttaki su dengesinin düzenlenmesi için gereklidir.
Selenyum. Önerilen günlük doz: erkekler - 70 mikrogram, kadınlar - 55 mikrogram, hamile kadınlar - 65 mikrogram. Selenyum metabolizmayı uyarır, doğal bir antioksidandır, hücreleri ve dokuları serbest radikallerden korur. Selenyum ayrıca bağışıklık sisteminin işlevini destekler ve kadmiyum, cıva ve arsenik gibi yutulabilen veya solunabilen bazı toksik maddeleri nötralize eder.
Demir. Önerilen günlük doz: yetişkinler - 10 mg, menopozdaki kadınlar - 15 mg, hamile kadınlar - 30 mg. Demir eksikliği vücut dokularını oksijenden yoksun bırakır ve kansızlığa neden olabilir. Semptomlar yorgunluk, solgunluk, baş dönmesi, soğuğa duyarlılık, sinirlilik, yorgunluk, zayıf konsantrasyon ve çarpıntıyı içerir.
Aşağıdaki gıdaların demir emilimini engellediği bulunmuştur: kahve, çay, soya gıdaları, antasitler ve tetrasiklin. Ayrıca aşırı miktarda kalsiyum, çinko ve manganez de emilimini engelleyebilir.
(İngilizce'den çevrilmiştir)
Önerilen:
Magnezyum
Magnezyum Genellikle makro mineral olarak sınıflandırılır, bu da yemeğimizin bize her gün yüzlerce miligram magnezyum sağlaması gerektiği anlamına gelir. İnsanların günlük alması gereken diğer makromineraller: kalsiyum, fosfor, sodyum - gıda, potasyum ve klorürdür.
Potasyum
Potasyum , sodyum ve klorür, elektrolit mineral ailesini oluşturur. Suda çözündüklerinde elektriği ilettikleri için elektrolit olarak adlandırılırlar. Vücudun potasyumunun yaklaşık %95'i hücrelerde bulunurken, sodyum ve klorür esas olarak hücrenin dışında bulunur.
En Fazla Potasyum, Kalsiyum Ve Magnezyum Yiyin
Potasyum, kalsiyum ve magnezyum metabolizmada biyokimyasal süreçleri destekleyen elementlerdir. Ayrıca hücre sağlığı ile ilgili önemli görevleri de yerine getirirler. Ayrıca hücrelerin içindeki besin akışının düzenleyicileri olarak da işlev görürler.
Kalsiyum, Lif Ve Potasyum çocuklar Için Olmazsa Olmazdır
Çocuğunuza istediğinizi yedirmekte zorlanıyor olmalısınız. Genellikle konu yemek yemeye geldiğinde çocuklar bizi çaresizlik durumuna getirebilir. Her ebeveynin bilmesi gereken en önemli şey, çocukların en çok hangi malzemelere ihtiyaç duyduğudur.
İhtiyacımız Olan Günlük Kalsiyum Dozunu Nasıl Alırız?
Her gün vücudumuza girmek için kalsiyuma ihtiyacımız var. Vücudumuz kemik gücü için temel bir mineral olmasının yanı sıra kalp, kan, kas ve sinirlerin düzgün çalışması için kullanır. Gerekli miktarda kalsiyum alımı olmadan vücudumuz onu depolandığı kemiklerden emecektir.