2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Her gün vücudumuza girmek için kalsiyuma ihtiyacımız var. Vücudumuz kemik gücü için temel bir mineral olmasının yanı sıra kalp, kan, kas ve sinirlerin düzgün çalışması için kullanır. Gerekli miktarda kalsiyum alımı olmadan vücudumuz onu depolandığı kemiklerden emecektir. Bu da kilo kaybına ve daha kolay travmaya yol açabilir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde 20 yaş üstü erkeklerin %55'inin ve kadınların %78'inin günlük diyetlerinde yeterli kalsiyum almadığı tahmin edilmektedir. İnsan vücudunun kendi kalsiyumunu üretemediğine dikkat etmek önemlidir, bu nedenle onu içeren gıdaları tüketmek özellikle önemlidir.
Yetişkinler için önerilen kalsiyum miktarları:
- 25-50 yaş arası ve hormon replasman tedavisi gören menopozdaki kadınlar için: günde 1.000-1.200 mg kalsiyum. Hamile veya emzikli kadınlar için günde 1500 miligram kalsiyum önerilir;
- Menopozdaki ancak 65 yaş altı olup devam eden hormon tedavisi görmemiş kadınlar için: günde 1500 miligram kalsiyum;
- 25-65 yaş arası erkekler için: günde 1000 mg kalsiyum;
- 65 yaş üstü tüm insanlar (kadın ve erkek) için: günde 1500 mg kalsiyum.
Kalsiyum özellikle süt ürünlerinde ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde (brokoli, lahana, ıspanak, Çin lahanası) yaygındır. Kalsiyum, tohum, fındık ve biraz balıkla zenginleştirilmiş daha fazla fasulye ve bezelye, tofu yemek de iyidir. Portakal suyu, bebek gevrekleri ve barlar gibi pek çok gıda ilave kalsiyum ile satılabilir.
Birçok bebek maması ve şekerlemesine yağsız süt tozu eklenebilir ve aynı zamanda daha fazlasını elde etmenin bir yoludur. kalsiyum.
Yeterli miktarda kalsiyum içeren örnek bir günlük alım şöyle görünebilir: sabahları bir çay bardağı süt (250 ml) içiyoruz, ardından yarım bardak yoğurt (200 g) yiyoruz ve bir parça peynir (40 g) yiyoruz.).
Yeterli kalsiyum seviyelerini sağlamak için günlük diyetiniz değiştirilemiyor veya zenginleştirilemiyorsa, kalsiyum takviyeleri almanız faydalı olacaktır. Kalsiyum takviyeleri reçetesiz alınabilmesine rağmen, bir sağlık uzmanı (örneğin, doktor, beslenme uzmanı, eczacı) hastaların hangi formda ve ne kadar temel kalsiyumun (piyasadaki farklı ürünlere göre değişir) en iyi şekilde alınacağını belirlemesine yardımcı olmalıdır.
Kalsiyum takviyelerinin emilimi genellikle en çok 500 mg veya daha az tek dozlarda etkilidir. Alınan miktarı öğünler arasında dağıtmak iyidir.
Sağlıklı kemiklerin tadını çıkarmak için normalden daha fazla kalsiyum salgılamanıza yardımcı olduğu bilinen bazı yiyecekleri ortadan kaldırın veya en azından sınırlandırın. Bu tür düşman maddeler sodyum ve klorürdür (sofra tuzunda bulunur) ve kafeindir (esas olarak kahve, çay ve alkolsüz içeceklerle emilir).
D vitamini eksikliği olmamasına dikkat edin. Kalsiyumun gastrointestinal kanaldan emilimine ve aksi takdirde vücuttan atılacak olan böbreklerde emilimine yardımcı olur. Kalsiyum gibi çoğu insanın yeterli D vitamini almadığı bilinmektedir. Daha genç ve yaşlı kadınların %50'sinden fazlasının günde önerilen miktarda D vitamini tüketmediği tahmin edilmektedir.
Önerilen:
İhtiyacımız Olan Demir Açısından Zengin Besinler
Vücudun demire ihtiyacı var. Sonuçta, vücuttaki her hücre demir içerir ve bu önemli besin maddesini kandan dokulara ve akciğerlere oksijen taşınmasına yardımcı olmak için kullanır. Demir seviyeleri optimal değilse, hücreler yeterli oksijen alamaz ve bir kişi anemik hale gelebilir.
Günlük Magnezyum, Kalsiyum, Potasyum, Selenyum Ve Demir Normu
Mineraller sağlık için gereklidir. İnsan vücudu normal işleyişi için 80'den fazla mineral kullanır. Her canlı hücre vücuttaki minerallere doğrudan bağımlıdır ve düzgün yapılanmasından ve işleyişinden sorumludur. Kan ve kemik oluşumu, vücut sıvılarının oluşumu, sinir ve kardiyovasküler sistemlerin sağlıklı çalışması için gereklidirler.
Karında Neden Kilo Alırız
İnsanlar, bazılarını değiştirebileceğiniz birçok nedenden dolayı karınlarında kilo alırlar. Aranızda en eğitimli olanlar bile genellikle ulaşılması zor fayansların hayalini kurar. Estetik bakış açısının yanı sıra bu bölgede kilo almak sağlık açısından da tehlikeli olabilir.
Sağlık Açısından Büyük Faydaları Olan Küçük Günlük Alışkanlıklar
Kişi yetişkinliğe girerken, sağlığı hakkında daha ciddi düşünmeye başlar. Bunun nedeni, yalnızca yaşam önceliklerini kavramaya ve yeniden düzenlemeye yardımcı olan yaşam deneyimi birikiminde değil, aynı zamanda yeni bedensel duyumlarda da yatmaktadır.
Hangi Vitaminlere Ne Zaman Ve Nasıl Ihtiyacımız Var?
Sağlığımızı korumak için ihtiyacımız olan vitaminler ve mineraller , diyetimiz ne olursa olsun. Yararlı maddeler vücudun düzgün büyümesini ve enfeksiyonlara karşı direncini sağlar. Vitamin ve mineral ihtiyacı sabittir, ancak bunları sürekli olarak gıda takviyesi veya ilaç şeklinde almak gerekli değildir.
