2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Potasyum, kalsiyum ve magnezyum metabolizmada biyokimyasal süreçleri destekleyen elementlerdir. Ayrıca hücre sağlığı ile ilgili önemli görevleri de yerine getirirler.
Ayrıca hücrelerin içindeki besin akışının düzenleyicileri olarak da işlev görürler. Magnezyum, potasyum ve kalsiyum ile birlikte beyin süreçlerinde, sinir fonksiyonunda, kalpte, gözlerde, bağışıklıkta ve kaslarda yer alan elektrolitlerdir.
Eksiklik, genel olarak yaşam süreçlerinin dengesini bozar, çünkü bu elementler vücutta 300'den fazla biyokimyasal süreçte yer alır ve bu, çığ gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
arasındaki denge nasıl korunur? potasyum, kalsiyum ve magnezyum?. Vücudunuza bu faydalı elementlerin sürekli tedarikini nasıl sağlarsınız?
En kolay yol besleyici bir diyettir ve her sağlıklı insan için önerilir. Bu elementlerin vücut tarafından teminini veya emilimini engelleyen herhangi bir sağlık probleminde diyet takviyesi olarak ekstra miktarlar alınması gereklidir.
Süt ve süt ürünlerinin en güvenli kalsiyum kaynağı olduğunu bilmeyen yoktur. Laktoz bir sorun olduğunda ve süt mümkün olduğunca dışlandığında kalsiyum kaynağı, kalan alternatifler çok az değil.
En fazla kalsiyumu yiyin
Brokoli
Brokoli, içerisinde önemli miktarda kalsiyum bulunan ilk seçenekler arasındadır. Ayrıca C vitamini içerirler ve sindirim sistemini temizlerler.
Yeşil yapraklı sebzeler
Yeşil yapraklı sebzeler, elementin daha yüksek miktarlarına ihtiyaç duyulduğunda öneriler arasındadır. Bununla birlikte, vücut A vitamini ile yüklenir.
Kuru incir
Kuru incir kalsiyum ile yüklüdür ve ayrıca potasyum ve magnezyumun yanı sıra yeterli lif sağlar.
narenciye
Narenciyeden portakal uygun bir meyvedir ve ayrıca çok fazla kalori vermez, bu nedenle kiloyu düzenlemeyi amaçlayan bir diyet için iyi bir seçimdir.
Sardalya
Sardalyalar arasında Kalsiyum içeriği yüksek gıdalar, yanı sıra B12 vitamini ve ayrıca paha biçilmez D vitamini.
Badem
badem çok yakışıyor kalsiyum kaynakları fındık arasında, çünkü aynı zamanda kötü kolesterolle savaşmaya da yardımcı olacaklar.
En çok potasyum içeren besinler
Sıvı dengesini ve dolayısıyla kan basıncı seviyelerini korumak için, yeterli miktarda potasyum önemli bir durumdur.
Avokado
Avokado mükemmel bir potasyum kaynağıdır ve bu ihtiyacı karşılar ve ayrıca magnezyum, lif, doymamış yağ asitleri ve lif ekler.
Kabak
Kabak, K ve E vitaminlerinin yanı sıra bazı antioksidanları da getirecek bir başka iyi seçenektir.
kayısı
Meyvelerden kuru kayısı ve nar iyidir potasyum kaynakları, diğer faydalı maddeleri ithal eden.
En fazla magnezyum yiyin
Yeşil yapraklı sebzeler
önemli olan magnezyum yeşil yapraklı sebzelerde bulunur ve bu nedenle günlük menünün gerekli bir parçası olarak listelenirler.
Fındık ve tohumlar
Fındık ve tohumlar arasında magnezyum kaynakları, kabak çekirdeği, susam ve bademin yanı sıra fıstık ve cevizdir.
Balık
Balık, değerli elementi elde etmek için başka bir seçenektir ve bu nedenle bu deniz ürününün haftada en az iki kez menüde bulunması bir zorunluluktur.
tam tahıllar
Tam tahıllar da magnezyumdan yoksun değildir ve aynı zamanda lif ve karbonhidrat içerir. Bu nedenle darı, bulgur, arpa ve yulaf gibi bazı geleneksel ürünlere dönmek fena değil.
Magnezyum içeren meyveler
Meyveler arasında avokado, muz, kuru kayısı, incir ve hurma çok iyi stoklanmıştır. magnezyum gıda.
Siyah çikolata
Olasılıklara hoş ve favori bir katkı koyu çikolatadır.
Önerilen:
Güzel Bir Cilt Için - Daha Fazla Havuç Yiyin
Vücudunuz A vitamini eksikliği yaşıyorsa, ihtiyacınız olan dozu almanın en iyi yolu düzenli olarak havuç suyu tüketmektir. Güzellik vitamini olarak da adlandırılan değerli maddenin en büyük kaynağı olarak kabul edilir. Sık sık havuç tüketimi, irrasyonel cilt renk değişikliği korkularını ortadan kaldırır.
Günlük Magnezyum, Kalsiyum, Potasyum, Selenyum Ve Demir Normu
Mineraller sağlık için gereklidir. İnsan vücudu normal işleyişi için 80'den fazla mineral kullanır. Her canlı hücre vücuttaki minerallere doğrudan bağımlıdır ve düzgün yapılanmasından ve işleyişinden sorumludur. Kan ve kemik oluşumu, vücut sıvılarının oluşumu, sinir ve kardiyovasküler sistemlerin sağlıklı çalışması için gereklidirler.
Kalsiyum, Lif Ve Potasyum çocuklar Için Olmazsa Olmazdır
Çocuğunuza istediğinizi yedirmekte zorlanıyor olmalısınız. Genellikle konu yemek yemeye geldiğinde çocuklar bizi çaresizlik durumuna getirebilir. Her ebeveynin bilmesi gereken en önemli şey, çocukların en çok hangi malzemelere ihtiyaç duyduğudur.
Muzdan Daha Fazla Potasyum Içeren 13 Yiyecek
Sarı meyvelerin ötesine geç ve çık Bu gıdalarla potasyum yükleyin . Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri düşündüğünüzde aklınıza protein, lif, kalsiyum, D vitamini ve hatta omega-3'ler gelebilir. Peki potasyumu nerede unutuyoruz? Potasyum sinirlerinizin ve kaslarınızın birbirleriyle iletişim kurmasına yardımcı olur, diğer besinleri hücrelerinize taşır ve sodyum seviyelerini kontrol altında tutar.
Lutein Yiyin - Düzenli Olarak Yiyin
Sağlıklı olmak için besinlere ve eser elementlere ihtiyacımız var. Bazıları vücudun kendisi tarafından üretilir, diğerleri yiyeceklerden elde edilir. Bu unsurlardan biri lutein - görme üzerinde faydalı etkisi olan karotenoid pigment. Lutein, gözlere oksijen ve mineraller sağlar.
