2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:36
Diyetinde yeterli magnezyum tuzu yoksa bir kişi sağlıklı olamaz. Magnezyum iyonları, insan vücudunda gerçekleşen tüm süreçlerde yer alır.
İnsan vücudu hücrelerden oluşur ve tüm hayati işlevleri - metabolizma, protein oluşumu, bölünme, saflaştırma, bağımsızdır. Ancak tüm bu süreçler magnezyum tarafından kontrol edilir.
Magnezyum, hücrelerde meydana gelen her şeye etkili bir şekilde etki eden bir biyoelementtir. Magnezyum eksikliği tüm süreçleri yavaşlatır. Magnezyum eksikliği olan kadınlar daha zor ve daha yavaş doğum yaparlar.
Magnezyum, kalsiyum ve proteinin yanı sıra C, E, D ve B vitaminleri açısından zengin ürünler yerseniz, asla hoş olmayan hisler yaşamazsınız.
Bunlar arasında ani baş dönmesi, denge kaybı, göz kapaklarının seğirmesi, istemsiz kas hareketleri, gözlerin önünde sis ve parıldayan noktalar, uzuvlarda sertlik, spazmlar, saç dökülmesi, kırılgan tırnaklar, diş çürümesi sayılabilir.
Ek olarak - hızlı yorgunluk, sık baş ağrıları, konsantre olma zorluğu, hava, soğuk ve nemdeki değişikliklere duyarlılık, diş ağrısı, kas ve eklem ağrısı, çarpıntı, aritmi, uykusuzluk, kabuslar, kendine acıma, aynı anda birçok şeyi yapma arzusu bitmeyen, keskin karın ağrıları, bazen bir bozukluğun eşlik ettiği, vücutta bir ağırlık hissi.
Sinir uyarıları, başta kalsiyum ve magnezyum olmak üzere mineral iyonlarının hareketine bağlıdır, ancak magnezyum çok azsa, iyon değişimi bozulur ve bağışıklık süreçleri bozulur. Bağışıklık sistemi zayıflar, ağrıya duyarlılık, stres, inflamatuar süreçler artar.
Magnezyum buğday tohumu, karaciğer, kepek, maya, çoğu bitki, özellikle baklagiller - fasulye, soya fasulyesi, bezelye, mercimek içinde bulunur. Ayrıca yumurta sarısı, peynir, kaşar peyniri, patates, balık, süzme peynir, yoğurt, krema, lahana, pancarda bulunur.
Obezite ve kalp hastalığı ile magnezyum ihtiyacı artar. Bu nedenle, aşırı kilolu veya kardiyovasküler hastalığınız varsa, magnezyum açısından zengin ürünlere odaklanın. Magnezyum eksikliği kalp krizine neden olabilir.
Magnezyum eksikliği korku, endişe, sinirlilik, sabırsızlık, sürekli yorgunluk, kontrol edilemeyen tahrişe neden olabilir. Yüksek sese maruz kalırsanız vücudunuzdaki magnezyumu yok eder bu yüzden acilen almanız gerekir.
Aslında, geç uyandıkları için kendilerine baykuş diyen insanlar magnezyum eksikliğinden muzdariptir - bu nedenle hormon eksikliği yanlış salınır ve akşamları artan aktivitenin ve sabahları yorgunluğun tadını çıkarırlar.
Önerilen:
Magnezyum
Magnezyum Genellikle makro mineral olarak sınıflandırılır, bu da yemeğimizin bize her gün yüzlerce miligram magnezyum sağlaması gerektiği anlamına gelir. İnsanların günlük alması gereken diğer makromineraller: kalsiyum, fosfor, sodyum - gıda, potasyum ve klorürdür.
Magnezyum Açısından Zengin Besinler
Magnezyum sağlığı korumak için son derece önemli bir unsurdur ve bu nedenle vücudun 400 miligram magnezyum günlük. Magnezyum vücuttaki en büyük dördüncü maddedir. Her şeyden önce dişlerde ve kemiklerde bulunur, normal kan basıncının korunması, kalp hızı, metabolizma hızı, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesi gibi işlevlerin yerine getirilmesi için gereklidir.
İshal Için Beslenme Ve Beslenme
İshalden sonra hasta genellikle bitkin ve susuz hisseder. Daha hızlı iyileşmek için, menüsüne belirli yiyecekleri ekleyerek ve diğerlerini geçici olarak hariç tutarak kademeli bir beslenmeye başlamalıdır. Böyle bir problemden sonra diyet, mide rahatsızlığının nedenine ve hastanın yaşına bağlıdır.
Beslenme Uzmanı Mark Hyman'dan Sağlıklı Beslenme Için Ipuçları
Doktor Mark Hyman Amerikalı doktor ve beslenme uzmanıdır. Kilo verme ve sağlık üzerine çok sayıda kitap yayınlamaktadır. Paleo diyeti ve vegan yaşam tarzının unsurlarının bir kombinasyonu olan peganizm adı verilen özel bir diyet geliştirdi.
Çocuklar Için Beslenme Rehberi: Çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklar için gıda endeksi Bir çocuk için gerekli olan besinler yetişkinler için olanlarla aynıdır, tek fark miktarıdır. Büyüme yıllarında çocukların iştahı artar. Birçok fiziksel aktiviteye katıldıkları için çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.