2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Depresyonda olan birinin intihar etmesini nasıl engellersiniz? Columbia Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, önce kan testinin yapılması gerektiğini söylüyor. Onlara göre, vücutlarında Omega 3 yağ asitleri eksikliği olan insanlar intihara eğilimlidir.
Yeni bulgu, çok fazla balık yiyen insanların intihar düşüncesinin balık yemeklerini özleyenlere göre yüzde elli daha az sıklıkla meydana geldiğini gösteren ek araştırmalarla doğrulandı.
Medeni dünyada, kardiyovasküler hastalıktan ölümler sürekli artıyor ve sadece deniz ürünleri yiyen Eskimolarda bu tür ölüm tamamen yok.
Bu konudaki koruyucuları ise vücudun tek başına üretemediği Omega 3 yağ asitleridir. Şu anda, dünyanın dört bir yanındaki insanlar, et ve hayvansal ürünleri vurguladıkları için vücutlarına gerekli yağ asitlerinin yalnızca yirmide birini alıyor.
İnsanların balık yemediği, kardiyovasküler hastalık ve depresyon riskinin yüksek olduğu, sofrada sıklıkla balık servis edilen ülkelerde patolojik ruhsal bozukluklar izole vakalardır.
1959 gibi erken bir tarihte Amerikalı bilim adamları, insanların ruh halindeki ani değişikliklerin, omega 3 yağ asitlerinin eksikliğinden kaynaklanabileceği sonucuna vardılar. Eksiklikleri manik-depresif belirtilere ve doğum sonrası depresyona neden olabilir.
Omega 3 yağ asitleri vücudumuza girdikten sonra hemen hücrelerimize emilerek yapılarını ve aktivitelerini etkiler. Bu değerli asitler kalbin, beynin, gözlerin ve eklemlerin çalışmasını iyileştirir, kötü kolesterol seviyesini düşürür.
Anti-inflamatuar etkiye sahiptirler ve mükemmel antioksidanlardır - zararlı maddeleri vücuttan atmaya ve serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olurlar.
Omega 3 yağ asitleri, depresyon, sinir hastalıkları, egzama, alerji, astım, çocuklarda hiperaktivite, sedef hastalığı, osteoporoz, artrite karşı yardımcı olur.
Vücudunuzun değerli Omega 3 yağ asitlerini almak için düzenli olarak çiğ fındık, taze somon, konserve sardalye veya ton balığı ve yumurta yemelisiniz.
Salatayı tatlandırmak için zeytinyağı kullanın ve düzenli olarak yağlı balık yiyin - somon, sardalye, alabalık, ton balığı, ringa balığı. Haftada en az üç veya dört kez balık ve deniz ürünleri yiyin.
Önerilen:
Omega-3 Yağ Asitleri Yüksek 12 Gıda
Omega-3 yağ asitlerinin vücut ve beyin için farklı faydaları vardır. Birçok sağlık kuruluşu en az 250-500 mg alınmasını önermektedir. Omega 3 yetişkinlerde günde. ile listeye göz atın Omega-3 yağ asitleri yüksek 12 gıda : 1. Uskumru Uskumru besin açısından inanılmaz derecede zengindir - 100 mg uskumru, önerilen günlük B12 vitamini alımının %200'ünü ve önerilen günlük selenyum alımının %100'ünü içerir.
Omega-6 Yağ Asitleri
Omega-6 yağ asitleri esansiyel yağ asitleridir. İnsan sağlığı için gereklidirler. Vücut onları kendi başına sentezleyemez - gıda yoluyla alınmaları gerekir. Omega-3 yağ asitleri ile birlikte, omega-6 yağ asitleri normal büyüme ve gelişme için olduğu kadar beyin fonksiyonunda da çok önemli bir rol oynar.
Omega 9 Yağ Asitleri - Nelerdir?
Yağlar, bir enerji rezervini temsil ettikleri, hücre zarlarının bir parçası oldukları ve iç organları koruyucu bir tabaka ile kapladıkları için vücut tarafından ihtiyaç duyulur. Yağ asitlerinin özel bir rolü vardır - bunlar kan basıncını düşüren, sıcaklığı artıran, sinir liflerinin duyarlılığını artıran ve diğer birçok işlevi olan maddelerin sentezi için bir hammaddedir.
Omega-9 Yağ Asitleri
Omega-9 yağ asitleri vücudun kendi başına sentezleyemediği ve gıda veya takviye yoluyla vücuda alınması gereken önemli yağ asitleridir. Bu, 5 doymamış yağ asidinden oluşan bir gruptur, insanlar için en önemlisi ikisidir - erusik ve oleik asitler.
Omega-6 Yağ Asitleri Açısından Zengin Besinler
Omega-6 yağ asitleri çoklu doymamış yağ asitleri grubuna aittir. İnsan vücudu tarafından üretilemez, bu nedenle besinlerle alınması gerekir. Omega-6 yağ asitleri kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur. Yeterli ve dengeli alındığında kan akışına katkıda bulunurlar.
