2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Omega-3 yağ asitlerinin vücut ve beyin için farklı faydaları vardır.
Birçok sağlık kuruluşu en az 250-500 mg alınmasını önermektedir. Omega 3 yetişkinlerde günde.
ile listeye göz atın Omega-3 yağ asitleri yüksek 12 gıda:
1. Uskumru
Uskumru besin açısından inanılmaz derecede zengindir - 100 mg uskumru, önerilen günlük B12 vitamini alımının %200'ünü ve önerilen günlük selenyum alımının %100'ünü içerir.
İçeriği Omega-3 yağlı asitler: 5. 100 gr uskumru başına 134 mg.
2. Somon
Somon, yüksek kaliteli protein ve çok miktarda magnezyum, potasyum, selenyum ve B vitaminleri dahil olmak üzere çeşitli besinler içerir.
Omega-3 yağ asidi içeriği: 100 gr somonda 2. 260 mg.
3. Morina karaciğeri yağı
Morina karaciğeri yağı, c olmasının yanı sıra omega-3 yağ asitlerinde yüksek, ayrıca önerilen günlük D vitamini alımının %338'ini ve önerilen günlük A vitamini alımının %270'ini içerir.
Omega-3 yağ asidi içeriği: Yemek kaşığı başına 2.664 mg.
4. Ringa balığı
Standart füme ringa balığı filetosu, önerilen günlük D vitamini ve selenyum alımının neredeyse %100'ünü ve önerilen günlük B12 vitamini alımının %50'sini içerir.
Omega-3 yağ asidi içeriği: 100 g ringa balığında 1.729 mg.
5. İstiridye
İstiridye, gezegendeki diğer yiyeceklerden daha fazla çinko içerir. Sadece 100 g istiridye, önerilen günlük çinko alımının %600'ünü, önerilen günlük bal alımının %200'ünü ve önerilen günlük B12 vitamini alımının %300'ünü içerir.
Omega-3 yağ asidi içeriği: 100 gr istiridyede 672 mg.
6. Sardalya
149 g sardalya, önerilen günlük B12 vitamini alımının %200'ünden fazlasını ve önerilen günlük D vitamini ve selenyum alımının %100'ünden fazlasını sağlar.
Omega-3 yağ asidi içeriği: 15 g sardalyada 1. 480 mg.
7. hamsi
Hamsi iyi bir B3 vitamini, selenyum ve kalsiyum kaynağıdır.
Omega-3 yağ asidi içeriği: 100 gr hamsi içinde 2. 113 mg.
8. havyar
Havyar kolin bakımından yüksektir ve omega-6 yağ asitlerinde son derece yüksektir.
Omega-3 yağ asidi içeriği: 100 g havyarda 6. 789 mg.
9. Keten tohumu
keten tohumu en zengin omega-3 kaynağı alfa-linolenik asit, bu nedenle keten tohumu yağı genellikle bir diyet takviyesi olarak kullanılır.
Ayrıca lif, E vitamini, magnezyum ve diğer besinler açısından da çok yüksektir.
Omega-3 yağ asidi içeriği: Bir yemek kaşığı (14.3 g) keten tohumu yağı için 7.196 mg.
10. Chia tohumları
Chia tohumları inanılmaz derecede doyurucudur - manganez, kalsiyum, fosfor ve diğer çeşitli besinler açısından zengindirler.
Omega-3 yağ asidi içeriği: 28 g chia tohumunda 4,915 mg.
11. Fındık
Ceviz çok besleyici ve lif bakımından zengindir. Ayrıca çok miktarda bakır, manganez, E vitamini ve önemli bitki bileşikleri içerirler.
Omega-3 yağ asidi içeriği: 28 gr cevizde 2.542 mg.
12. Soya fasulyesi
Soya iyi bir lif, B2 vitamini, B9 vitamini, K vitamini, magnezyum ve potasyum kaynağıdır.
Omega-3 yağ asidi içeriği: 100 g soyada 1. 443 mg.
Önerilen:
Omega-6 Yağ Asitleri
Omega-6 yağ asitleri esansiyel yağ asitleridir. İnsan sağlığı için gereklidirler. Vücut onları kendi başına sentezleyemez - gıda yoluyla alınmaları gerekir. Omega-3 yağ asitleri ile birlikte, omega-6 yağ asitleri normal büyüme ve gelişme için olduğu kadar beyin fonksiyonunda da çok önemli bir rol oynar.
Omega 9 Yağ Asitleri - Nelerdir?
Yağlar, bir enerji rezervini temsil ettikleri, hücre zarlarının bir parçası oldukları ve iç organları koruyucu bir tabaka ile kapladıkları için vücut tarafından ihtiyaç duyulur. Yağ asitlerinin özel bir rolü vardır - bunlar kan basıncını düşüren, sıcaklığı artıran, sinir liflerinin duyarlılığını artıran ve diğer birçok işlevi olan maddelerin sentezi için bir hammaddedir.
Omega-9 Yağ Asitleri
Omega-9 yağ asitleri vücudun kendi başına sentezleyemediği ve gıda veya takviye yoluyla vücuda alınması gereken önemli yağ asitleridir. Bu, 5 doymamış yağ asidinden oluşan bir gruptur, insanlar için en önemlisi ikisidir - erusik ve oleik asitler.
Omega-6 Yağ Asitleri Açısından Zengin Besinler
Omega-6 yağ asitleri çoklu doymamış yağ asitleri grubuna aittir. İnsan vücudu tarafından üretilemez, bu nedenle besinlerle alınması gerekir. Omega-6 yağ asitleri kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur. Yeterli ve dengeli alındığında kan akışına katkıda bulunurlar.
Omega 3 Yağ Asitleri Depresyondan Ve Intihardan Kurtarıyor
Depresyonda olan birinin intihar etmesini nasıl engellersiniz? Columbia Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, önce kan testinin yapılması gerektiğini söylüyor. Onlara göre, vücutlarında Omega 3 yağ asitleri eksikliği olan insanlar intihara eğilimlidir.
