2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Omega-6 yağ asitleri esansiyel yağ asitleridir. İnsan sağlığı için gereklidirler. Vücut onları kendi başına sentezleyemez - gıda yoluyla alınmaları gerekir. Omega-3 yağ asitleri ile birlikte, omega-6 yağ asitleri normal büyüme ve gelişme için olduğu kadar beyin fonksiyonunda da çok önemli bir rol oynar. Çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA'lar) olarak da bilinirler, saç büyümesini, taze cildi destekler, kemik sağlığını korur, metabolizmayı düzenler ve üreme sistemini korurlar.
Sağlıklı bir diyet, bir omega-3 dengesi içerir ve omega-6 yağ asitleri. Omega-3 yağ asitleri iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve bazı omega-6 yağ asitleri onu teşvik etme eğilimindedir. Aslında, bazı araştırmalar, artan omega-6 yağ asitleri alımının karmaşık bölgesel ağrı sendromunda rol oynayabileceğini düşündürmektedir. Amerikan tipi diyet genellikle omega-3 yağ asitlerinden 14-25 kat daha fazla omega-6 yağ asidi içerir.
Akdeniz diyeti ise omega-3 ve omega-3 arasında daha sağlıklı bir dengeye sahiptir. omega-6 yağ asitleri. Birçok çalışma, bu tür bir diyet uygulayan kişilerin kalp hastalığına yakalanma olasılığının çok daha düşük olduğunu göstermektedir. Akdeniz diyeti çok fazla et içermez (omega-6 yağ asitleri bakımından zengindir) ve tam tahıllar, taze meyve ve sebzeler, balık, zeytinyağı, sarımsak ve orta dereceli gıdalar gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekleri vurgular. şarap tüketimi.
Birkaç farklı türü var omega-6 yağ asitleri. Sekiz çoklu doymamış yağ asidi grubudur. İnsan beslenmesi için en önemlileri dördü: Gamma-linolenik asit (GLA); Linoleik asit (Linoleik asit); Araşidonik asit (ArK / ArA); Dikomo-gama-linolenik asit (DGLA).
Omega-6 yağ asitlerinin faydaları
Omega-6 yağ asitleri aşağıdaki hastalıklar için yararlı olabilir:
Diyabetik nöropati
Bazı araştırmalar, 6 ay veya daha uzun süre gama-linolenik asit (GLA) almanın diyabetik nöropatili kişilerde ağrı semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir. Kan şekeri kontrolü iyi olanlarda etkisi daha iyi olacaktır.
Romatizmal eklem iltihabı
Çuha çiçeği yağının romatoid artrit semptomlarını azaltmaya yardımcı olup olmadığı konusunda çalışmalar eksik ve belirsizdir. Bazı ön veriler, sabahları ağrıyı, şişmeyi ve sertliği azaltabileceğini gösteriyor, ancak diğer çalışmalar hiçbir etki bulamadı. Çuha çiçeği yağının hastalığın ilerlemesini durdurması pek olası değildir, bu nedenle eklem hasarı oluşmaya devam edecektir.
alerjiler
kabulü Omega-6 yağ asitleri çuha çiçeği yağı veya diğer kaynaklardan elde edilen GLA gibi gıdalarda veya ek olarak, alerjilere karşı halk hekimliğinde uzun bir kullanım geçmişine sahiptir.
Meme kanseri
Bir çalışma, GLA alan meme kanseri olan kadınların tamoksifen (meme kanseri tedavisinde kullanılan bir ilaç) aldıktan sonra tek başına tamoksifen alanlara göre daha iyi sonuçlar aldığını buldu. Diğer çalışmalar, GLA'nın meme kanseri hücre dizileri arasında tümör aktivitesini inhibe ettiğini göstermiştir.
Omega-6 yağ asitleri ayrıca egzama, yüksek tansiyon (hipertansiyon), menopoz, multipl skleroz ve osteoporoz semptomlarını hafifletmek için kullanılır. Bununla birlikte, tüm hastalıklarda bu yağ asitlerinin etkisinin tek başına gelmediği - diğer birçok faktörle birleştirilmesi gerektiği ve etkisinin sihirli değil iyileştirici olduğu unutulmamalıdır.
Omega-6 yağ asitlerinin besin kaynakları
Genel sağlık için omega-6 ve omega-3 yağ asitleri arasında bir denge olmalıdır. Oran 2: 1 - 4: 1, omega-6 ve omega-3 aralığında olmalıdır. Bazı sağlık eğitimcileri daha da düşük oranları desteklemektedir.
Omega-6 yağ asitlerinin mevcut formları
Omega-6 yağ asitleri, çuha çiçeği ve frenk üzümü gibi linoleik asit (LA) ve gama-linolenik asit (GLA) içeren yağlarda bulunur. Mavi-yeşil algler ayrıca GLA içerir.
Omega-6 yağ asitlerinin alımı
Ortalama bir diyet (yani normal bir diyet), omega-6 yağ asitlerinin yeterli alımını sağlar. Bu nedenle, belirli bir durum için tedavi görmediğiniz sürece takviyelere genellikle ihtiyaç duyulmaz.
Hangi formda ve hangi dozda olduğunu belirlemek için doktorunuzla konuşun. omega-6 yağ asitleri sizin için en iyisidir.
Önerilen:
Omega-3 Yağ Asitleri Yüksek 12 Gıda
Omega-3 yağ asitlerinin vücut ve beyin için farklı faydaları vardır. Birçok sağlık kuruluşu en az 250-500 mg alınmasını önermektedir. Omega 3 yetişkinlerde günde. ile listeye göz atın Omega-3 yağ asitleri yüksek 12 gıda : 1. Uskumru Uskumru besin açısından inanılmaz derecede zengindir - 100 mg uskumru, önerilen günlük B12 vitamini alımının %200'ünü ve önerilen günlük selenyum alımının %100'ünü içerir.
Omega 9 Yağ Asitleri - Nelerdir?
Yağlar, bir enerji rezervini temsil ettikleri, hücre zarlarının bir parçası oldukları ve iç organları koruyucu bir tabaka ile kapladıkları için vücut tarafından ihtiyaç duyulur. Yağ asitlerinin özel bir rolü vardır - bunlar kan basıncını düşüren, sıcaklığı artıran, sinir liflerinin duyarlılığını artıran ve diğer birçok işlevi olan maddelerin sentezi için bir hammaddedir.
Omega-9 Yağ Asitleri
Omega-9 yağ asitleri vücudun kendi başına sentezleyemediği ve gıda veya takviye yoluyla vücuda alınması gereken önemli yağ asitleridir. Bu, 5 doymamış yağ asidinden oluşan bir gruptur, insanlar için en önemlisi ikisidir - erusik ve oleik asitler.
Omega-6 Yağ Asitleri Açısından Zengin Besinler
Omega-6 yağ asitleri çoklu doymamış yağ asitleri grubuna aittir. İnsan vücudu tarafından üretilemez, bu nedenle besinlerle alınması gerekir. Omega-6 yağ asitleri kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur. Yeterli ve dengeli alındığında kan akışına katkıda bulunurlar.
Omega 3 Yağ Asitleri Depresyondan Ve Intihardan Kurtarıyor
Depresyonda olan birinin intihar etmesini nasıl engellersiniz? Columbia Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, önce kan testinin yapılması gerektiğini söylüyor. Onlara göre, vücutlarında Omega 3 yağ asitleri eksikliği olan insanlar intihara eğilimlidir.
