2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
lösin bir dizi sağlık yararı olan esansiyel bir amino asittir. Lösin, kısaltılmış BCAA olan üç dallı zincirli amino aside aittir.
Lösin ve bu tür diğer iki amino asit (izolösin ve valin) karaciğer mekanizmasından geçmez, ancak iskelet kası dokusunda depolanır.
Lösinin ana etkisi, kaslarda protein sentezini uyarmaktır, ikincisi yavaş yavaş artar. Bu amino asit vücut tarafından sentezlenemez ve bu nedenle her zaman gıda kaynaklarından elde edilmelidir.
Lösinin Faydaları
Lösinin ana biyolojik rolü, kaslarda protein sentezini uyarmaktır. Lösin cildi, kemikleri ve kas dokusunu güçlendirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda amino asit glutamin sentezini uyarır.
Lösin, bir insülin yanıtı ortaya çıkarmada diğer amino asitlerden üstündür. Uzun süreli insülin salınımı için koşullar yaratır, bu da vücutta daha yüksek bir insülin anabolik etkisi yaratır.
lösin spor sonuçları üzerinde son derece faydalı bir etkiye sahiptir. Kasların korunmasına yardımcı olur, stres altındayken vücuda enerji sağlar.
Lösin, kas dokusunda depolanan ve kas kasılmasını beslemek için kullanılan kas glikojeni - glikozu tutar. Azot dengesini korur ve zihinsel aktiviteyi geliştirir.
Lösin, eklemleri güçlendiren, yaşlanma sürecini yavaşlatan, vücut yağını azaltmaya ve gücü ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olan bir hormon olan somatropini artırmaya yardımcı olabilir.
Kuvvet sporları açısından tüm faydalarına ek olarak, ek alımı lösin fenilketonürisi olan bireyler için faydalı olabilir. Bu, vücudun amino asit fenilalanin sentezleyemediği bir durumdur.
Lösin, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye, büyüme hormonu üretmeye ve yaraları iyileştirmeye yardımcı olurken, hemoglobinin önemli bir bileşenidir.
Diğer iki amino asit olan izolösin ve valin ile birlikte lösin, bazı karaciğer ensefalopati vakalarının tedavisine yardımcı olur.
Karaciğer ve böbrek sorunları olan kişiler, karaciğer protein sentezini iyileştirebileceği, nefes alma yeteneğini ve uyku kalitesini iyileştirebileceği için bu eşsiz amino asitten yararlanabilir.
Lösin kaynakları
Lösin, et ve süt ürünlerinde, özellikle peynir altı suyu proteininde yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Daha az oranda soya fasulyesi, kahverengi pirinç, badem, buğday tohumu, bezelye, kaju, mercimek, mısırda bulunur.
lösin alımı
günlük doz lösin kursiyer olmayanlar için bir diyet takviyesi olarak yaklaşık 16 mg / kg'dır ve kursiyerler için iki katına çıkarılmalıdır.
ile takviye almak için lösin Optimum, diğer amino asit / protein takviyelerinden ayrı olarak almak en iyisidir.
Kas büyümesi için koşullar yaratmak için antrenmandan 30-60 dakika önce ve sonra lösin alındığında en iyi sonuçlar elde edilir.
Yuttuktan sonra lösin, ince bağırsak tarafından emilir ve birkaç adımda parçalandığı karaciğere taşınır.
lösin eksikliği
açığı olsa da lösin Hem bitki hem de hayvan kaynaklı proteinlerdeki geniş dağılımı nedeniyle nispeten nadir görülen bir olgudur, yetersiz B6 vitamini alımından kaynaklanabilir.
açığı lösin yorgunluk, baş dönmesi, sinirlilik, baş ağrısı ve diğerleri - hipoglisemi belirtileri olarak kendini gösteren yoğun fiziksel aktiviteden de kaynaklanabilir.
lösin zararları
arasındaki ilişki hakkında bazı veriler vardır. lösin diyet ve pellagra hastalığının gelişimi. Bu nedenle lösin ve doğal kaynaklarını içeren diyet takviyeleri ile aşırıya kaçmamalısınız.
