Depresyon Için Yenebilecek Yiyecekler

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Günümüzde giderek daha fazla insan depresyondan muzdarip. Sebepler, kayıp ve kederden genetik yatkınlığa, tutuma (doğanız gereği karamsar mısınız?), Yaşam değişiklikleri, stres, uyku ve egzersiz eksikliği, sosyal izolasyon ve kronik ağrı veya hastalığa kadar uzanır.

Depresyon belirtileri genellikle uykusuzluktan öfke ve çaresizliğe, amaç ve motivasyon eksikliğine, görevlere başlayamama veya görevleri tamamlayamama, sosyal izolasyon, kronik yorgunluk ve hatta ağrıya kadar uzanır.

British Journal of Psychiatry'de yapılan bir araştırma, sağlıklı gıdalar açısından zengin bir diyet uygulayan kişilerin depresyondan muzdarip olma olasılığının daha düşük olduğunu bildiriyor. European Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir başka araştırma, taze meyve ve sebze yiyenlerin daha az depresif olduğunu buldu.

Depresyonla savaşan doğal bileşikler

Depresyonun nedenlerinden biri kanda yüksek düzeyde homosistein bulunmasıdır. Psikosomatik Tıpta yayınlanan bir araştırmaya göre, düşük seviyelerde folik asit ve B12 vitamini homosisteinde artışa ve depresyon riskinin artmasına neden oluyor. Bu nedenle, folat alımını artırmak, depresyonla savaşmanın bir yolu olabilir.

Bir başka yararlı madde selenyumdur. Beyindeki oksidatif stresi azaltan güçlü bir antioksidandır. depresyonu azaltır.

Diğer bir faktör, rahatlamamıza ve daha iyi hissetmemize yardımcı olan doğal olarak oluşan bir temel amino asit olan triptofandır.

Magnezyum, sinirlerimizdeki ve kaslarımızdaki kaygıyı azaltmaya yardımcı olur ve böylece uykuyu ve daha iyi bir ruh halini kolaylaştırır.

Lif, toksinleri azaltarak ve tokluk hissi yaratmaya yardımcı olarak, açlığı azaltmaya ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olarak sindirim sistemini destekler. Kilo çok önemli bir faktör çünkü obezite birçok faktörden biri. depresyon nedenleri. Potasyum zihinsel işlevi artırır, bu da yardımcı olur depresyon belirtilerini azaltmak.

Beyindeki serotonin seviyelerini artıran gıdaların tüketimi, depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için önemli bir faktör olarak kabul edilir. Bazı taze meyve ve sebzelerdeki kompleks karbonhidratlar serotonin üretimini arttırır.

Depresyonla mücadele için meyveler

1. Narenciye, depresyon semptomlarını azaltan zengin bir folat kaynağıdır.

2. Yaban mersini, ahududu ve çilek, depresyonla savaşan diğer bir harika folik asit kaynağıdır.

3. Domates, likopen açısından zengin bir meyvedir ve bu meyve, vücudun beslenmesine yardımcı olan benzersiz bitkisel besinleri korur. depresyonun etkisini azaltmak.

4. Kivi, folat, K vitamini ve triptofan dahil olmak üzere depresyonla savaşmaya yardımcı olan bir bileşik kompleksi içerir.

5. Muz, beyinde serotonin salınımına yardımcı olan ve ruh halini yükselten bileşikler bakımından yüksektir. Ayrıca kafein ve alkolden daha sağlıklı olan güçlü doğal enerjiye sahiptirler ve depresyondan muzdarip olanlar bundan kaçınmalıdır.

Depresyonla savaşan sebzeler

1. Brüksel lahanası, lahana ve brokoli gibi turpgil sebzeler de folat ve omega-3 bakımından yüksektir.

2. Pancarın, homosisteinin düzenlenmesine yardımcı olan betain olarak bilinen bir bileşiğe bağlı olarak depresyon semptomlarını hafiflettiği gösterilmiştir.

3. Mantarlar selenyum, folat ve D vitamini gibi depresyonla savaşan bol miktarda vitamin, mineral ve bitkisel besin içerir. Günde sadece bir avuç mantar semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir!

4. Parlak renkli biberler, zengin folat ve B6 içeriği ile kötü bir ruh halini yenmek ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olmak için harika bir yoldur.

Depresyonla savaşmak için bu meyve ve sebzeleri meyve suyu ve smoothie tariflerinizde kullanın. Kötü bir ruh halinin seni ezmesine izin verme!