2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Balık Yağı ticari amaçlar için, başta morina olmak üzere taze balıkların karaciğerinden üretilir. Balık yağı, vücudumuzun bunları kendi başına sentezleyemediği için insan beslenmesinde "vazgeçilmez" olan, özellikle son derece değerli omega-3 yağ asitleri (EPA ve DHA) olmak üzere çok miktarda kolayca sindirilebilir doymamış yağ asitleri içerir.
Ayrıca balık yağı iyot, fosfor, E vitamini ve bol miktarda D ve A vitamini içerir. Balık yağı ile katkı maddeleri Sıvı formda ve jelatin kapsüllerde mevcuttur. Sıvı balık yağı, kapsüllerden çok daha ucuzdur, ancak kapsüller dozaj açısından uygundur ve hoş olmayan bir tada sahip değildir.
Balık yağının genel faydaları
Balık yağının faydaları çok geniştir (kalp hastalıklarını önlemekten, kilo vermeye ve deri altı yağ yakmaya kadar), birçok tıbbi çalışmada da görüldüğü gibi. Balık yağında bulunan Omega-3 yağ asitleri hücre büyüme ve gelişmesinde önemli rol oynar. Esas olarak insan beyninde yoğunlaşırlar ve bilişsel işlevler (dikkat, hafıza, düşünme) ve davranışsal işlevler için çok önemlidirler.
Kısa liste balık yağının faydalı özellikleri:
1. Depresyon ve kaygıyı azaltmak;
2. Kan basıncının düşürülmesi;
3. Stresin olumsuz etkilerini azaltmak;
4. Kuru ciltle savaşır ve sedef hastalığının tedavisine yardımcı olur;
5. Kronik hastalık, kalp hastalığı, artrit ve hatta kanser riskini azaltır;
6. Vücuttaki inflamatuar süreçleri azaltır;
7. Trigliseritleri (insan vücudunda bir tür yağ depolaması) azaltır;
8. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun tedavisine yardımcı olur;
9. Yağ yakmaktan sorumlu geni aktive eder;
10. Kas hücrelerinde protein sentezini destekler.
Kilo kaybı ve yağ yakma için balık yağı
Genele ek olarak sağlık yararları, balık yağı kilo vermenize ve fazla yağları yakmanıza yardımcı olabilir. Yani, vücut yağı %15'ten fazla olan bir erkek veya %25'ten fazla kadınsanız, balık yağı yağ yakmanıza ve hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Balık yağı, ayçiçek yağından kökten farklı olan omega-3 yağlarını içerir. Vücut bunları yakıt olarak kullanır ve yedekte depolanmaz.
Balık yağından elde edilen Omega-3 yağ asitleri, yağ yakmak için büyük ve hafife alınan bir potansiyele sahiptir. Omega-3'ler eikosapentaenoik (EPA), dokosaheksaenoik (DHA) ve linolenik asit (LNA) içerir. Doktorlara ve bilim adamlarına göre, bu yağ asitleri yağın parçalanmasına (lipoliz) yardımcı olurken, yağ için depolama alanını azaltır (lipogenez).
Başka bir deyişle, düzenli balık yağı tüketimi yardımcı olur yağ yakan genleri işe "katmak" ve yağ depolayan genleri "devre dışı bırakmak".
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi 2007'de bir araştırma yayınladı. balık yağının etkisi vücut yağının parçalanması üzerine. Araştırma sonuçları, balık yağının insan vücudunun yağ kütlesini bağımsız olarak azaltabildiğini, trigliserit miktarını ve kan şekerini azaltabildiğini doğruladı. Kan şekeri yüksek olduğunda, vücut yağ kaybını önleyen insülin üretir.
Şeker seviyelerini düşürdükten sonra balık yağı, insülin artışlarını önlemeye yardımcı olur ve ayrıca yağ yakmaya yardımcı olur. Balık yağının diyete dahil edilmesi Cildimizin altında zaten depolanmış olanlar da dahil olmak üzere her tür yağdan vücudumuzun enerji almasına yardımcı olur. Paradoksun nedeni budur: Omega-3 yağları tüketerek kilo vermeyi hızlandırırsınız.
Kas büyümesi için balık yağı
Balık yağı da kas inşa etmeye yardımcı olabilir.
Journal of the International Society for Sports Nutrition'da 2010 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, balık yağı müstahzarları (günde 3-4 gram) alındıktan altı hafta sonra kas kütlesi birikimi gözlemleniyor.
Sonuçlar, balık yağının kas hücrelerinde protein sentezi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu ve hücrelerin kendisinde de bir artış gözlemlendiğini göstermektedir.
Günde balık yağı dozları
Bu konuda çok farklı görüşler var günde ne kadar balık yağı alınmalı. Amerikan Kalp Derneği, günde 0,5 ila 2 g arasında düşük dozlar önerirken, diğerleri, her bir deri altı yağ yüzdesi için 1 g alınmasını önerir.
Bununla birlikte, ılımlı ve optimal alım, günde 2-3 kez yemekle birlikte 1-2 g balık yağıdır.
Herhangi bir ilaç, çare veya tedavi yöntemini kullanmadan önce doktorunuza danışınız!
Önerilen:
Probiyotikler Mide Için Neden önemlidir?
probiyotikler çeşitli hastalıklarda çok faydalıdır. Probiyotik bakteriler vücutta yetersiz kaldığında bağışıklık sistemimiz zayıflar ve mide problemleri de sıklıkla ortaya çıkar. Probiyotikler bağırsak florasını yeniler ve bağışıklık sistemimizi güçlendirir.
Kilo Kaybı Için Hindistan Cevizi Yağı
Hindistan cevizi diyeti dört aşamaya ayrılır. Bu diyetin yaratıcıları, hindistancevizi yağının diğer yağlardan farklı olarak metabolizmaya farklı tepki verdiğine inanıyor. Onlara göre hindistancevizi yağı vücutta depolanmaz, anında saf enerjiye dönüştürülür.
Sağlık Ve Kilo Kaybı Için Limonlu Su Içmenin 8 Faydası
İnsan vücudunun yaklaşık %60'ı sudur, bu nedenle suyun sağlığımız için önemli olması şaşırtıcı değildir. Vücuttaki toksinleri temizler, dehidrasyonumuzu önler. Günde en az sekiz bardak su içmemiz gerekiyor. Suyun tadını sevmiyorsanız, meyve suları ve çaylar içebilirsiniz.
Kilo Kaybı Ve Sağlık Için üç Proteinli Smoothie
İşte kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak lezzetli ve sağlıklı smoothieler için 3 tarif. Smoothies hem kahvaltıda hem de atıştırmalık olarak tüketilebilir. Bu tarifler yağa veda etmede, metabolizmayı hızlandırmada ve kas inşa etmede önemli bir faktör olan protein açısından zengindir.
Kilo Kaybı Ve Sağlık Için En Etkili üç Diyet
Kış belli belirsiz geçti, kalın kıyafetleri yavaş yavaş atıyoruz ve ah … dehşet, belli belirsiz bir kilo daha aldık. Ve işte yaz geliyor, çıplak omuzlar, kısa etekler, pantolonlar ve mayolar mevsimi. Acilen hızlı kilo vermemiz gerekiyor. Fazla kilolarla mücadelede antrenman ve egzersizin yanı sıra diyet de önemli rol oynar.
