2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Morpheus'un özlediği kucağına düşmeden önce uykuya dalmakta, saatlerce yatakta dönmekte zorlanıyorsanız, günlük hayatınızda kesinlikle bir şeyleri değiştirmeniz gerekiyor. Yemekle başlamanızı öneririz.
1. Süzme peynir - yavaş parçalanan kazein proteinleri ve vücudun uyku ihtiyacını hissettiren ve dinlendirici bir gece uykusuna yardımcı olan amino asit triptofan için mükemmel bir kaynaktır;
2. Fıstık veya fıstık ezmesi - Fıstık iyi bir niasin kaynağıdır - kanda serotonine yardımcı olan başka bir madde. Yağ ve kalori bakımından nispeten zengindirler, bu nedenle miktarına dikkat edilmelidir;
3. Üzüm - Üzüm, uyku hormonu melatonin içeren tek meyvedir;
4. Ilık süt - yatmadan önce bir bardak ılık süt, daha hızlı ve daha kolay uykuya dalmanızı sağlayabilir. Bunun nedeni, sütün amino asit triptofan içermesidir. Ayrıca birçok insan için sıcaklığın sakinleştirici bir etkisi vardır. Süt ayrıca iyi miktarda kalsiyum sağlayarak beynin melatonini düzenlemesine yardımcı olur ve bu da uyku döngülerini düzenler;
5. Yulaf Ezmesi - Birçok kişi bunları kahvaltıda yer, ancak içerdikleri karbonhidratlar vücutta serotonin salınımına yol açtığı için yulaf ezmesi akşam yemeği için de uygundur. Serotonin stresi azaltan bir hormondur. Bu karbonhidratlar yavaş yavaş parçalanabilir, bu da rahatsız edici kan şekeri seviyeleri nedeniyle geceleri uyanmanızı engeller.
Önerilen:
Yulaf Ezmesi
Giderek, insanlar eski zamanlarda yaygın olan yiyeceklere geri dönüyorlar. Bazı eski kültürler, nüfusu beslemede büyük önem taşıyordu ve insanlığa paha biçilmez katkılarda bulundu, ancak daha sonra haksız yere ihmal edildi ve neredeyse unutuldu.
Sağlıklı Bir Kalp Ve Mükemmel Sindirim Için Yulaf Ezmesi Yiyin
Yulaf, yulaf bitkisinden elde edilen bir tahıl türüdür. Ürün, yetiştirildiği toprak tipine göre iddialı olmadığı için çok popüler ve yetiştirilmesi kolaydır. Yulaf öğütme işleminden geçer ve besinleri korumak için değirmen sadece dış kabuğu çıkarır.
Çilek, Bal Ve Yulaf Ezmesi Cilt Için Mükemmel Peeling
Son yıllarda mağazalarda ve eczanelerde satılan kozmetiklerin çoğunun bize yardımcı olmak yerine cilt sorunlarımıza zarar vermesi ve karmaşık hale gelmesinden hareketle, giderek daha fazla kadın evde hazırlanan doğal kozmetiklere, kremlere ve merhemlere yöneliyor.
Kilo Kaybı Için Uygun Bir Akşam Yemeği Için Fikirler
Birçok diyette, tarif edilen günlük menüye kesinlikle uyulmalıdır. Ancak, özellikle akşam yemeğimizin birkaç gün boyunca aynı olması gerekiyorsa, bunun çok can sıkıcı olabileceğini hepimiz biliyoruz. Bu yüzden burada size aynı anda çeşitlenecek bazı seçenekler sunacağız.
Zengin Kahvaltı, Mütevazı öğle Yemeği, Zayıf Akşam Yemeği
Kahvaltı çok önemli bir öğündür - gününüzü güzelleştirebilir veya bozabilir. Ve kural kahvaltı bol olduğu için öğle yemeğinde çok aç olmayacağız ve önceki porsiyonların yarısını yiyeceğiz. Ve akşam yemeği için de açıktır - en geç sekiz saat veya güneş batana kadar ve geceleri bizi ağırlaştırmamak için küçük dozlarda yiyin.
