2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Düzensiz menstrüasyon için tıbbi terim " amenore". Düzenli bir döngü olarak, bilim adamları bunun her 21 ila 35 günde bir gerçekleştiğini belirler. Adet döngüsünün ilk günü kanamanın ilk günüdür. Adet düzensizliklerinin ya da adet görmemelerinin nedeni çok farklı olabilir ancak bunlar genellikle hormonaldir.
Adet düzensizliklerinin en sık nedenleri stres ve gerginlik, kafein kötüye kullanımı, sigara, yeme bozuklukları, tiroid sorunlarıdır. tedavisi amenore ilk önce döngü bozukluğunun kesin nedenlerini bulduğunuzda ve sonra bunları ortadan kaldırdığınızda mümkündür. Bazı gıdaları tüketmek tedaviyi desteklemeye ve hormonal dalgalanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
Omega-3 yağlı asitler
Diyetinize uskumru veya ton balığı gibi yağlı balıklardan fazladan bir porsiyon ekleyin. Balık yağları vücuttaki zararlı serbest radikallerle savaşma yeteneğine sahip antioksidanlardır. Ayrıca beyindeki dopamin (iyi ruh hali hormonu) seviyelerini de arttırırlar. Bazı doktorlar, bu tür balıkların cıva biriktirme eğiliminde olduklarından, bu tür balıkların aşırı tüketiminin sağlığınıza zararlı olabileceğinden korkmaktadır. İyi bir alternatif, diyet takviyeleri şeklinde omega-3 yağ asitleri almaktır.
Proteinler
Bu, domuz pirzolası yemeniz anlamına gelmez. Tavuk, süzme peynir, biraz çiğ fındık vurgulayın. Protein vücuttaki hormon seviyelerini dengeler, düzenli bir adet döngüsüne ve doğurganlığın artmasına neden olur. Bitkisel proteinler özellikle vücut için faydalıdır. Ceviz, badem, humus ve edamame (bir çeşit yeşil fasulye) ile beslenmenizi çeşitlendirin.
D vitamini
İnsanlarda D vitamini almanın ana yolu deride sentezlenmesidir. Bunun için tam yağlı süt ürünleri, yumurta sarısı, tereyağı, mantar, somon balığı ve bol güneşe ihtiyacınız var. Özellikle kışın ortasında kendinizi maksimum güneş ışığına maruz bırakın. Cildinizi güneş yanığından korumak için koruyucu önlemler alırsanız, güneşe düşman olarak bakmanız için iyi bir neden yoktur. D vitamininin hücreler arasındaki etkileşimi iyileştirdiği ve böylece hormonları stabilize ettiği bilinmektedir.
rafine edilmemiş gıdalar
Doğada neredeyse hiç beyaz yiyecek yoktur. Bugün soframıza koyduğumuz beyaz yiyecekler çok işlenmiş ve gerçekten çok sağlıksız. Menstrüasyonu düzenlemek istiyorsanız, rafine ürünleri diyetinizden çıkarmak önemlidir, çünkü bunlar vücuttaki insülin üretimini etkiler ve aşırı insülin progesteron sentezini engeller. Beyaz şeker, beyaz un, makarna, beyaz pirinç, beyaz ekmekten kaçının. Tam tahıllar yiyin. Daha düşük östrojen seviyelerine yol açabileceğinden, lif alımını aşırıya kaçmayın.
Siyah çikolata
Bitter çikolatada bulunan flavonoidler östrojen benzeri bir etkiye sahiptir. Flavonoidler kan dolaşımını, yumurtalıklarda ve endokrin bezlerinde mikro dolaşımı iyileştirir, dopamin salgısını uyarır ve trombosit agregasyonunu önler. Mümkün olan en yüksek kakao yüzdesine sahip çikolatada durun, en az %70'in üzerinde.
Kakao, flavonoidler, polifenoller, feniletilamin (hafif bir doğal antidepresan), nişasta, endorfinler ve diğer birçok son derece faydalı madde bakımından zengindir. Bitter çikolata, sırasıyla kakao tüketimi, beyinde serotonin düzeylerinin artmasına yol açar, bu da depresyon ve adet öncesi sendromu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Çikolatadaki flavonoller, şu veya bu nedenle aspirin alamayan insanlar için bir alternatif olan kanın pıhtılaşmasını önler. Bitter çikolatadaki magnezyum içeriği, bir döngüden hemen önce progesteron seviyelerini artırmaya yardımcı olur, böylece adet öncesi sendromun belirtilerini hafifletir.
Önerilen:
7 Ila 12 Yaş Arası çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Her yaşta çocuk uygun şekilde beslenmelidir. Büyüyen organizmasının gelecekte nasıl gelişeceğine bağlı. Çocukların büyüme ve gelişme için besine ihtiyacı vardır. Doğru beslenme, enerji ve besin sağlayan, vücut dokularının büyümesini, bakımını ve güçlenmesini sağlayan bir diyettir.
Artmış Asit Sekresyonu Ile Kronik Gastritte Beslenme
Kronik gastritten muzdarip olduğunuzda, taze süt, yoğurt, tereyağı, süzme peynir, ekşi peynir, krema yemeniz önerilir; ihale yağsız et; haşlanmış dil; kuzu budu çorbaları; yalın yama; yağsız balık; yumuşak haşlanmış yumurtalar; Panagyurishte yumurtaları, buğulanmış omletler, çeşitli kremler;
İshal Için Beslenme Ve Beslenme
İshalden sonra hasta genellikle bitkin ve susuz hisseder. Daha hızlı iyileşmek için, menüsüne belirli yiyecekleri ekleyerek ve diğerlerini geçici olarak hariç tutarak kademeli bir beslenmeye başlamalıdır. Böyle bir problemden sonra diyet, mide rahatsızlığının nedenine ve hastanın yaşına bağlıdır.
Beslenme Uzmanı Mark Hyman'dan Sağlıklı Beslenme Için Ipuçları
Doktor Mark Hyman Amerikalı doktor ve beslenme uzmanıdır. Kilo verme ve sağlık üzerine çok sayıda kitap yayınlamaktadır. Paleo diyeti ve vegan yaşam tarzının unsurlarının bir kombinasyonu olan peganizm adı verilen özel bir diyet geliştirdi.
Çocuklar Için Beslenme Rehberi: Çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklar için gıda endeksi Bir çocuk için gerekli olan besinler yetişkinler için olanlarla aynıdır, tek fark miktarıdır. Büyüme yıllarında çocukların iştahı artar. Birçok fiziksel aktiviteye katıldıkları için çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.
