2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Proteinler organlar, kaslar, deri, hormonlar ve vücudumuzdaki hemen hemen her şeyin ana yapı taşlarıdır.
Bu sebeple yenmesi gerekir. yüksek kaliteli protein her öğünde. Araştırmalar, kas kütlesini ve gücünü arttırırken sağlığı, kilo kaybını ve yağ yakımını iyileştirdiğini gösteriyor.
Yüksek proteinli bir diyet kan basıncını düşürür, diyabetle savaşır ve daha fazlası.
Tavsiye edilen günlük protein alımı kadınlar için 46 g, erkekler için 56 g'dır.
Ancak birçok uzman, vücudumuzun en iyi şekilde çalışması için bundan çok daha fazlasına ihtiyacımız olduğuna inanıyor.
20 kişilik listemize göz atın lezzetli yemekkimin yanında yüksek protein:
1. Yumurtalar
Yumurta, çoğu insanın alamadığı vitaminler, mineraller, sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve besinler içerir. Proteinleri yüksektir ve yumurta akı neredeyse saf proteindir.
Protein içeriği: Toplam kalorinin %35'i. 1 büyük yumurta 78 kaloridir ve 6 gr protein içerir.
2. Badem
Badem, lif, E vitamini, manganez ve magnezyum gibi önemli besinler içerir.
Protein içeriği: Toplam kalorinin %13'ü. 28 gr badem 161 kaloridir ve 6 gr protein içerir.
3. Tavuk göğsü
Tavuk göğsü en popüler olanlardan biridir. protein açısından zengin besinler. Hazırlanması çok kolaydır ve doğru tarifleri biliyorsanız son derece lezzetlidir.
Protein içeriği: Toplam kalorinin %80'i. 1 adet kızarmış tavuk göğsü 53 gr protein içerir ve 284 kaloridir.
4. Yulaf
Yulaf, magnezyum, manganez, B1 vitamini ve diğer bazı besinleri içerir.
Protein içeriği: Toplam kalorinin %15'i. Yarım fincan çiğ yulaf, 303 kalori olan 13 gr protein içerir.
5. Süzme peynir
Süzme peynir, çok düşük yağ ve kalori içeriğine sahip bir peynirdir. Kalsiyum, fosfor, selenyum, B12 vitamini, B2 vitamini ve diğer çeşitli besinleri içerir.
Protein içeriği: Toplam kalorinin %59'u. %2 yağ içeren 226 gr süzme peynir, 194 kalori olan 27 gr protein içerir.
6. Süzme yoğurt
Süzme yoğurt lezzetli, kremsi ve birçok besin maddesine sahiptir.
Protein içeriği: Toplam kalorinin %48'i. 170 gr yağsız süzme yoğurt 17 gr protein içerir ki bu sadece 100 kaloridir.
7. Taze süt
Süt mükemmel bir kaynaktır yüksek kaliteli protein, ayrıca kalsiyum, fosfor ve B2 vitamini. İnsan vücudunun ihtiyaç duyduğu hemen hemen her besinden daha azını içerir ve etkileyici sağlık yararları vardır.
Protein içeriği: Toplam kalorinin %21'i. 1 su bardağı süt, 149 kalori olan 8 gr protein içerir.
8. Brokoli
Brokoli C vitamini, K vitamini, lif ve potasyum açısından zengindir. Brokoli ayrıca çeşitli biyoaktif besinler içerir, bu yüzden kanseri önlemeye yardımcı olduğuna inanılır.
Protein içeriği: Toplam kalorinin %20'si. 96 gr doğranmış brokoli, 31 kalori olan 3 gr protein içerir.
9. Sığır eti
Sığır eti çok var yüksek protein içeriği ve son derece lezzetlidir. Demir, B12 vitamini ve çok miktarda önemli besin içerir.
Protein içeriği: Toplam kalorinin %53'ü. 85 gr %10 yağlı pişmiş dana eti 22 gr protein içerir ve 184 kaloridir.
10. Ton balığı
Az yağlı ton balığı ve kalori. Diğer balıklar gibi, birçok farklı besin açısından da zengindir ve tatmin edici miktarda omega-3 yağ asidi içerir.
Protein içeriği: Toplam kalorinin %94'ü. 154 gr ton balığı, 179 kalori olan 39 gr protein içerir.
11. Kinoa
Fotoğraf: Yordanka Kovacheva
Kinoa birçok vitamin, mineral, lif ve antioksidan bakımından zengindir. Sağlığa sayısız faydası vardır.
Protein içeriği: Toplam kalorinin %15'i. 185 gr pişmiş kinoa, 222 kalori olan 8 gr protein içerir.
12. Peynir altı suyu proteini takviyeleri
Yemek pişirmek için zamanınız olmadığında, bir protein takviyesi yardımcı olabilir. Peynir altı suyu proteini, süt ürünlerinden salgılanan yüksek kaliteli bir protein türüdür. Kas kütlesi oluşturmada ve kilo vermeye yardımcı olmada çok etkili olduğu gösterilmiştir.
Protein içeriği: Markalar arasında değişir. Porsiyon başına 20-50 g protein ile toplam kalorinin %90'ından fazlası olabilir.
13. Mercimek
Mercimek lif, magnezyum, potasyum, demir, B9 vitamini, bakır, manganez ve diğer besin maddelerinde yüksektir. Mercimek, dünyanın en iyi bitkisel protein kaynakları arasındadır ve vejetaryenler ve veganlar için mükemmel bir besindir.
Protein içeriği: Toplam kalorinin %27'si. 198 gr pişmiş mercimek, 230 kalori olan 18 gr protein içerir.
14. Hezekiel'in ekmeği
Ezekiel ekmeği, darı, arpa, einkorn, buğday, soya fasulyesi ve mercimek gibi organik, filizlenmiş tam tahıllardan yapılır. Çoğu ekmek türüyle karşılaştırıldığında, protein, lif ve çeşitli önemli besinler açısından çok yüksektir.
Protein içeriği: Toplam kalorinin %20'si. 1 dilim 80 kalori olan 4 gr protein içerir.
15. Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği demir, magnezyum ve çinko dahil olmak üzere birçok besin açısından zengindir. Protein içeriği: Toplam kalorinin %14'ü. 28 gr, 125 kalori olan 5 gr protein içerir.
16. Hindi göğsü
Türkiye esas olarak proteinden oluşur, çok az yağ ve kalori içerir. Hindi göğsü çok lezzetlidir ve çeşitli vitamin ve minerallerde yüksektir. Protein içeriği: Toplam kalorinin %70'i. 85 gr hindi göğsü 24 gr protein içerir ve 146 kaloridir.
17. Her türlü balık
Balık önemli besinler içerir ve bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Protein içeriği: Çok değişken. Örneğin somon balığı %46 protein içerir. 85 gr somon 19 gr protein içerir ve bu 175 kaloriye eşittir.
18. Karides
Fotoğraf: Zoritsa
Karideslerin kalorisi düşüktür, ancak selenyum ve B12 vitamini de dahil olmak üzere çeşitli besinlerde yüksektir. Balık gibi, karides de omega-3 yağ asitlerinde yüksektir.
Protein içeriği: Toplam kalorinin %90'ı. 85 gr karides, 84 kalori olan 18 gr protein içerir.
19. Brüksel lahanası
Brüksel lahanası en sağlıklı sebzelerden biridir ve lif, C vitamini ve diğer besinler açısından çok yüksektir.
Protein içeriği: Toplam kalorinin %17'si. 78 gr Brüksel lahanası, 28 kalori olan 2 gr protein içerir.
20. Fıstık
fıstık vardır yüksek protein içeriği, lif ve magnezyum. Birçok araştırmaya göre, kilo vermeye yardımcı olurlar.
Protein içeriği: Toplam kalorinin %16'sı. 28 gr yer fıstığı 7 gr protein içerir ve bu 159 kaloridir.
Önerilen:
Protein Açısından Zengin Besinler
Protein, insan vücudunun düzgün büyümesi ve işleyişi için gerekli olan amino asitlerden oluşan bir besindir. Vücut belirli amino asitleri üretebilirken, esansiyel amino asitler hayvansal veya bitkisel protein kaynaklarından elde edilmelidir.
Protein Ve Magnezyum Açısından Zengin Bu Gıdalarla Metabolizmanızı Hızlandırın
PROTEİN açısından zengin besinler şunlardır: 1. Hindi göğsü; 2 yumurta; 3. Yulaf ezmesi; 4. Süzme peynir; 5. Somon; 6. Süt; 7. Yaban havucu; 8. Fıstık ezmesi; 9. Protein çubukları; 10. Tofu; 11. Yoğurt. Magnezyum açısından zengin gıdaların listesi:
Protein Açısından Zengin En Iyi Besinler
Proteinler herkes için dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır. Yağ ve karbonhidratların aksine vücudumuz protein depolayamaz. Bu yüzden her gün almak son derece önemlidir, çünkü aynı zamanda hücrelerimizin ayrılmaz bir parçasıdır. Sağlıklı beslenmenin tüm hayranları için protein açısından zengin gıdaların iştahı bastırdığını ve normal kiloyu koruduğunu bilmesi önemlidir.
Niasin Açısından Zengin 16 Yiyecek
Niasin B3 vitamini olarak da bilinen, vücudunuzun uygun metabolizma, sinir sistemi işlevini sürdürme ve antioksidan koruma için kullandığı bir mikro besindir. Bu temel bir besindir, yani vücudunuz onu kendi başına üretemediği için onu yiyeceklerden almanız gerekir.
Vitamin Açısından Zengin Lezzetli çorbalar
Sebzeli ve yeşil baharatlı çorbalar çok fazla vitamin içerir ve sağlığa çok iyi bir etkisi vardır. Sağlıklı ve lezzetli oldukları için tavsiye edilirler. Yağda çözünen vitaminler - A, E ve D'nin iyi emilebilmesi için çorbada bitkisel veya hayvansal yağ bulunmalıdır.
