2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
NiasinB3 vitamini olarak da bilinen, vücudunuzun uygun metabolizma, sinir sistemi işlevini sürdürme ve antioksidan koruma için kullandığı bir mikro besindir.
Bu temel bir besindir, yani vücudunuz onu kendi başına üretemediği için onu yiyeceklerden almanız gerekir.
Niasin suda çözünür olduğundan fazlalık idrarla atılır ve vücutta depolanmaz. Bunu düzenli tüketmek önemli niasin açısından zengin besinler.
Bu vitaminin önerilen miktarı erkekler için günde 16 mg ve kadınlar için 14 mg'dır - yetişkinlerin yaklaşık %98'inin ihtiyaçlarını karşılamaya yeterlidir.
Buraya Niasin açısından zengin 16 yiyecek:
Dana veya domuz karaciğeri en iyilerinden biridir. doğal niasin kaynakları. Bir gün için neredeyse tüm gerekli miktarı sağlar.
Tavuk, özellikle göğüs, hem niasin hem de protein içerir.
Tuna
Fotoğraf: Yordanka Kovacheva
Ton balığı, balık yiyen ama et yemeyen insanlar için harika bir seçimdir.
Türkiye
Hindi, vücudunuzun niasine dönüştürebileceği triptofan içerir.
Somon
Somon, özellikle vahşi doğada yakalananlar da niasin sağlar. Mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
Hamsi
Hamsi, niasin ihtiyaçlarınızı karşılamanın ucuz bir yoludur. 10 hamsi ile kahvaltı, ihtiyacınız olan niasinin yarısını verir.
Domuz fileto
Domuz filetosu iyidir niasin kaynağı ve vücudunuz için önemli bir vitamin olan B1 vitamini.
Dana eti
Dana kıyma, niasin ve ayrıca protein, demir, B12 vitamini, selenyum ve çinko açısından zengindir.
Yer fıstığı
Fıstık, en iyi vejetaryen niasin kaynaklarından biridir.
Avokado
Avokado da içerir niasin ve lif, yağ ve birçok vitamin ve mineral.
Esmer pirinç
Niasine ek olarak, kahverengi pirinç lif, tiamin, B6 vitamini, magnezyum, fosfor, manganez ve selenyum bakımından yüksektir.
tam tahıllar
Tam buğday ürünleri de niasin içerir. Bunun nedeni, dış tabakanın - kepek, unun bir parçası olması, ancak beyaz unda hariç tutulmasıdır.
Mantarlar
Mantarlar en iyilerinden biridir. niasin bitki kaynakları. Niasin ve D vitamini üretirler.
bezelye
Yeşil bezelye de iyi bir vejetaryen niasin kaynağıdır. Ayrıca antioksidanlar içerir.
Patates
Patates başka bir niasin kaynağıdır.
Niasin ile özel olarak güçlendirilmiş başka yiyecekler de vardır. Bunlar tahıllar, beyaz ekmek, makarna. Bu yiyecekler bazen daha fazla niasinilk etapta onu içerenlerden daha.
Önerilen:
Protein Açısından Zengin Besinler
Protein, insan vücudunun düzgün büyümesi ve işleyişi için gerekli olan amino asitlerden oluşan bir besindir. Vücut belirli amino asitleri üretebilirken, esansiyel amino asitler hayvansal veya bitkisel protein kaynaklarından elde edilmelidir.
İhtiyacımız Olan Demir Açısından Zengin Besinler
Vücudun demire ihtiyacı var. Sonuçta, vücuttaki her hücre demir içerir ve bu önemli besin maddesini kandan dokulara ve akciğerlere oksijen taşınmasına yardımcı olmak için kullanır. Demir seviyeleri optimal değilse, hücreler yeterli oksijen alamaz ve bir kişi anemik hale gelebilir.
Selenyum Açısından En Zengin Besinler Hangileridir?
Selenyum, son derece güçlü bir etkiye sahip olan insan sağlığı için özellikle değerli bir mineraldir ve bu nedenle sadece küçük miktarlara ihtiyacımız var. Vücudun düzgün işleyişinde ve vücutta meydana gelen metabolik süreçlerin normal seyrinde önemli bir rol oynar.
Lif Açısından Zengin Besinler
daha fazlasını eklemek istiyorsun diyete az lif sen Lif, yeterli sıvı alımıyla birlikte sindirim sisteminizde hızlı ve nispeten kolay hareket eder ve düzgün çalışmasına yardımcı olur. Yüksek lifli bir diyet ayrıca kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
20 Lezzetli Ve Protein Açısından Zengin Yiyecek
Proteinler organlar, kaslar, deri, hormonlar ve vücudumuzdaki hemen hemen her şeyin ana yapı taşlarıdır. Bu sebeple yenmesi gerekir. yüksek kaliteli protein her öğünde. Araştırmalar, kas kütlesini ve gücünü arttırırken sağlığı, kilo kaybını ve yağ yakımını iyileştirdiğini gösteriyor.
