2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Proteinler herkes için dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır. Yağ ve karbonhidratların aksine vücudumuz protein depolayamaz. Bu yüzden her gün almak son derece önemlidir, çünkü aynı zamanda hücrelerimizin ayrılmaz bir parçasıdır.
Sağlıklı beslenmenin tüm hayranları için protein açısından zengin gıdaların iştahı bastırdığını ve normal kiloyu koruduğunu bilmesi önemlidir. Bu yüzden seni bazılarıyla tanıştıracağım proteinli gıdalar, menümüze dahil edilmesi arzu edilen.
Somon
Bugün en popüler balıklardan biridir çünkü aynı zamanda en iyi protein kaynaklarından biridir. Ek olarak, tüketimi ile kalp hastalığı riskini azaltan ve vücuttaki kolesterol seviyelerini koruyan önemli omega-3 yağ asitlerini elde ederiz.
Yumurtalar
Bir yumurta yaklaşık 6 g proteinin yanı sıra A, D ve E vitaminleri ve omega-3 yağ asitleri içerir. Bu nedenle yumurta, uzun süre enerji ve tokluk hissi verdiği için zengin bir kahvaltı için en çok tercih edilenler arasındadır. Kahvaltınızı çeşitlendirmek istiyorsanız 5 yumurta haşlayarak yapabilirsiniz. Bir tanesini bütün olarak, diğer 4 tanesini ise bir dilim siyah ekmekle birlikte sadece yumurta aklarını yiyin.
Dana eti
Bir ihale bifteği ile yeterince alabilirsiniz proteinsağlıklı bir vücut için gereklidir. Sığır etinin yağ oranı düşüktür, bu da onu diyet sırasında mükemmel kılar.
Tavuk
Tavuk göğsü protein eti açısından en zengin olanıdır. Bir tavuk bifteği yaklaşık 27 g protein verir. Izgara, en çok tercih edilen etler arasındadır.
kaynar
Protein yönünden zengin baklagiller arasında mercimek, beyaz fasulye, nohut ve nohut bulunur. Son ikisi Bulgarların mutfağındaki tipik bakliyatlar arasında değil ama bizim için faydalı olduğu için fasulye ve mercimekleri daha sık yiyebiliyoruz.
Meyveler
Protein açısından zengin meyveler hindistan cevizi ve avokadodur. Proteinin yanı sıra vücudumuza ihtiyaç duyduğu birçok faydalı yağı da sağlarlar.
sebzeler
Bir protein sebzesinin bir örneği iki yeşil olandır - brokoli ve bezelye. Brokoli, herhangi bir et için mükemmel bir garnitür ve bezelye, en sevdiğimiz güveç ve yemeklerden herhangi birine harika bir ektir.
Önerilen:
Protein Açısından Zengin Besinler
Protein, insan vücudunun düzgün büyümesi ve işleyişi için gerekli olan amino asitlerden oluşan bir besindir. Vücut belirli amino asitleri üretebilirken, esansiyel amino asitler hayvansal veya bitkisel protein kaynaklarından elde edilmelidir.
İhtiyacımız Olan Demir Açısından Zengin Besinler
Vücudun demire ihtiyacı var. Sonuçta, vücuttaki her hücre demir içerir ve bu önemli besin maddesini kandan dokulara ve akciğerlere oksijen taşınmasına yardımcı olmak için kullanır. Demir seviyeleri optimal değilse, hücreler yeterli oksijen alamaz ve bir kişi anemik hale gelebilir.
Selenyum Açısından En Zengin Besinler Hangileridir?
Selenyum, son derece güçlü bir etkiye sahip olan insan sağlığı için özellikle değerli bir mineraldir ve bu nedenle sadece küçük miktarlara ihtiyacımız var. Vücudun düzgün işleyişinde ve vücutta meydana gelen metabolik süreçlerin normal seyrinde önemli bir rol oynar.
Lif Açısından Zengin Besinler
daha fazlasını eklemek istiyorsun diyete az lif sen Lif, yeterli sıvı alımıyla birlikte sindirim sisteminizde hızlı ve nispeten kolay hareket eder ve düzgün çalışmasına yardımcı olur. Yüksek lifli bir diyet ayrıca kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Manganez Açısından Zengin Besinler
Manganez vücudumuz tarafından tüm enzimlerin ve besinlerin düzgün çalışması için gereklidir. Kemiklerimizin gücü ve daha hızlı yara iyileşmesi için önemlidir. Manganez eksikliği nadirdir. Bu nedenle bu minerali takviye şeklinde tüketmeye başvurmamalısınız.
