2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:36
Farklı diyet ve diyetler uyguladığımızda, kilo vermek için vücudumuza makul miktarda protein sağlamamız gerektiği bilinen bir gerçektir. Doymamızı sağlar, spor için enerji verir ve fazla yağları yakmamıza yardımcı olur.
Protein denilince akla ilk gelen hayvansal protein kaynaklarıdır. Ancak beslenmemizde mutlaka bulunması gereken ve kilo vermeye yardımcı olan bitki kaynaklarının önemini ve faydalarını da ihmal etmemeliyiz.
Uzun süre düşündükten sonra nihayet katı bir diyet veya diyet yapmaya karar verdiyseniz, bu 10 bitkisel protein menünüzde bulunmalıdır.
Karnabahar
karnabahar düşük kalorili sebzeler100 gr karnabahar başına yaklaşık 2 gr protein içerir. Negatif kalori dengesine sahip gıdalarda yer aldığı ve iyi tok tuttuğu için kilo verme rejimlerinde önerilir.
Brokoli
Brokoli en iyi zayıflama ürünlerinden biridir, bu nedenle bir diyet uyguluyorsanız mutlaka menünüze ekleyin. Karnabahar gibi, kalorileri düşüktür ve şişkinlik olmadan hızla doyurulur. Bu, bileşimlerindeki yüksek su içeriğinden kaynaklanmaktadır - 100 g brokoli başına %90,7 su. Lif, protein ve diğer detoksifiye edici bileşikler açısından zengindirler. Kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra brokoli, vücudun genel sağlığını iyileştirir.
Tatlı patatesler
Kilo vermek istediğiniz durumlarda sıradan patatesler için harika bir alternatiftirler. Protein de dahil olmak üzere bize enerji ve besin sağlayan uygun gıdalardan biri. Doğru miktarda tüketildiğinde metabolizmayı hızlandırırlar.
Ispanak
Ispanak vücut tarafından kolayca işlenir ve özümsenir. Tadını değiştirmeden diğer sebze ve yiyeceklerle mükemmel uyum sağlar. Vücuda enerji ve gerekli vitamin ve mineralleri sağlar. Ispanak, protein açısından en zengin sebzelerden biridir. 100 gr çiğ ıspanak yaklaşık 2.3 gr protein içerir.
bezelye
Yeşil bezelye vücuda yüksek kaliteli protein sağlar. Ayrıca birçok enzim, nişasta, lif, kalsiyum, potasyum, demir ve fosfor, PP, C, A, B vitaminleri içerir. Sindirimi iyileştirir, kabızlığı giderir, mide ekşimesini giderir. Bezelyede iyot bulunması nedeniyle guatr, obezite ve aterosklerozun mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
Kabak
Kabak bir meyve sebzesidir. Lif, protein, A vitamini, demir, çinko, bakır açısından zengin olduğu için birçok diyet için değerli bir bileşendir. Düşük miktarda şeker içerir, mideyi doldurur ve açlık hissini bastırır. Sindirimi iyileştirir ve kilo vermeye yardımcı olur.
kereviz / kereviz
Özel tadını herkes sevmez, ancak yararlı besinlerinin vücuda birçok sağlık yararı sağladığı kanıtlanmıştır. Vücut yağlarının yakılmasına yardımcı olur ve inceltici ve arındırıcı etkiye sahiptir. Kereviz çorbalar, püreler, yemekler için uygundur.
Bamya
bamya mükemmel protein kaynağı. Herhangi bir diyete uygun, kilo kaybı ve gelişmiş metabolizma için bir süper besindir. Vücuda K1, C, potasyum, lif, fosfor, kalsiyum vitaminleri sağlar.
Pancar kökü
Pancar, kilo vermek için başka bir güçlü araçtır. İçindeki lif ve protein tokluk ve enerjiyi artırmaya yardımcı olur. Pancar genel sağlık için son derece iyidir ve düzenli tüketimi vücuda büyük dozda vitamin ve mineral sağlar.
Kabak
Kabakların kalorisi son derece düşüktür ve bunların tüketimini içeren bir diyet kesinlikle kilo kaybına yol açar. Su, A, C, B vitaminleri, potasyum ve protein açısından zengindirler. Mideyi tahriş etmezler ve vücut tarafından kolayca emilirler.
Önerilen:
Protein Açısından Zengin Besinler
Protein, insan vücudunun düzgün büyümesi ve işleyişi için gerekli olan amino asitlerden oluşan bir besindir. Vücut belirli amino asitleri üretebilirken, esansiyel amino asitler hayvansal veya bitkisel protein kaynaklarından elde edilmelidir.
Protein Ve Magnezyum Açısından Zengin Bu Gıdalarla Metabolizmanızı Hızlandırın
PROTEİN açısından zengin besinler şunlardır: 1. Hindi göğsü; 2 yumurta; 3. Yulaf ezmesi; 4. Süzme peynir; 5. Somon; 6. Süt; 7. Yaban havucu; 8. Fıstık ezmesi; 9. Protein çubukları; 10. Tofu; 11. Yoğurt. Magnezyum açısından zengin gıdaların listesi:
Protein Açısından Zengin En Iyi Besinler
Proteinler herkes için dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır. Yağ ve karbonhidratların aksine vücudumuz protein depolayamaz. Bu yüzden her gün almak son derece önemlidir, çünkü aynı zamanda hücrelerimizin ayrılmaz bir parçasıdır. Sağlıklı beslenmenin tüm hayranları için protein açısından zengin gıdaların iştahı bastırdığını ve normal kiloyu koruduğunu bilmesi önemlidir.
20 Lezzetli Ve Protein Açısından Zengin Yiyecek
Proteinler organlar, kaslar, deri, hormonlar ve vücudumuzdaki hemen hemen her şeyin ana yapı taşlarıdır. Bu sebeple yenmesi gerekir. yüksek kaliteli protein her öğünde. Araştırmalar, kas kütlesini ve gücünü arttırırken sağlığı, kilo kaybını ve yağ yakımını iyileştirdiğini gösteriyor.
Dört C: Protein Açısından Tavuktan Daha Zengin Yiyecekler
Diyet ve sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda, çoğumuz ana yemek olarak her zaman sebzeli tavuğa yöneliriz. Ancak bilmelisiniz ki günümüzde mağazalarda satılan tavuk eti çeşitli müstahzarlarla tedavi edilmekte ve tavukların kendileri daha hızlı büyümek ve büyümek için antibiyotik ve diğer kimyasallarla yetiştirilmektedir.