2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kolin, hayvansal ürünlerde daha büyük miktarlarda bulunan bir B vitaminidir. Yumurta sarısı, sığır eti, karaciğer, tavuk karaciğeri, balık [morina], havyar, somon ve yengeçlerde bulunur.
Et ürünleri dışında bitkisel ürünlerde de bulunur. Buğday, yulaf, arpa ve soya fasulyesinde bulunur. B4 vitamini, tahılların yanı sıra brokoli ve karnabahar, mercimek ve bezelyede de bulunur. Fıstık ezmesinden de alabiliriz. Bir kişinin günlük ortalama 250-600 miligram kolin ihtiyacı vardır.
Kolesterol ve yağların metabolizmasında görev alır ve bu maddelerin dokularda birikmesini düzenler. Sinir liflerinden kaslara komutların normal iletilmesini sağlar.
eksikliğinden kolin insan vücudunda sorunlar olabilir. Yeterli kolin, halihazırda meydana gelen yağlı karaciğer hasarını önler ve ortadan kaldırır. Bu nedenle karaciğer hastalığının tedavisi ve önlenmesi için kullanılır.
Kolin alımı aşırıya kaçmamalıdır çünkü vücudumuzda da sorunlara yol açabilir. Aşırı alım durumunda, baş dönmesi ve kan basıncında azalma gözlenir.
Bir diğer B vitamini ise inositoldür (Vitamin B8). Bitkisel ürünlerde fitik asit ve kalsiyum tuzu şeklinde bulunur. Hem meyve hem de sebzelerde bulunur - yeşil bezelye, yeşil fasulye, karpuz, şeftali, lahana, soğan, armut, domates ve havuç. Bazı hayvansal ürünlerde de bulunur.
inozin insan vücudunda bir takım süreçlerin seyrine katılan vücut için doğal bir elementtir. Örneğin, yağ metabolizmasında yer alır. Kullanımı kan kolesterol seviyelerini düşürür ve böylece ateroskleroz gelişme şansını azaltır.
Aynı zamanda mide ve bağırsakların aktivitesini de düzenler. Onu alarak karaciğerin, cildin ve saçın sağlığına özen gösteriyoruz. Gerekli günlük doz 1-1.5 gramdır.
Önerilen:
Hangi Yiyeceklerden Ve Hangi Mikro Elementleri Alabiliriz?
Canlı madde, doğal olarak oluşan yaklaşık 90 kimyasal elementten oluşur. Bazen mikro besin seviyemize yardımcı olması için takviyeler almamız gerekse de, onları almanın ana yolu doğru yemektir. Kuşkusuz, meyve ve sebzeler genellikle eser elementlerle ilişkilidir ve ne kadar çok sebze ve meyve yersek o kadar iyidir.
Hangi Yiyecekler Kolin Içerir Ve Ne Işe Yarar?
Kolin bir B vitaminidir ve esas olarak hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur. Değerli içerik bakımından zengin olan yumurta sarısı, tereyağı, süt, sığır eti, karaciğer, böbreklerin yanı sıra somon ve yengeçlerdir. Bitkisel ürünlere gelince - kolin buğday, buğday tohumu, yulaf, arpa, soya fasulyesinde bulunur.
Mide Sorunları Için Hangi Yiyeceklerden Kaçınılmalıdır?
İnsanın ne yediğidir sözü son zamanlarda çok meşhurdur. İçindeki gerçek tartışılmaz. Mutfak sanatı muazzam bir ilerleme kaydediyor ve cazibeler daha da çoğalıyor. Ve her öneri zararsız değildir. Bu nedenle sindirim sistemi hastalıkları çoğalmaktadır.
Neden Ve Ne Zaman Takviye Almalı?
Takviyelerin yararlı olup olmadığı - alımlarının faydalarını tam olarak doğrulayan bir cevap henüz yok. Yararlı oldukları kesin, ancak besin takviyelerinin gerekli olup olmadığı veya tükettiğimiz yiyecek ve içeceklerden gerekli tüm maddeleri alabilir miyiz sorusu hala devam ediyor.
Geç öğünlerin Yerini Ne Almalı
Kilo almamak için gece geç saatlerde ne yenir, aynı zamanda uykusuzluktan yatağa dönmemek, açlıktan işkence görmek? Gece geç saatlerde ne yerseniz yiyin, yemeğin sindirimi zor olacaktır. Akşam yemeğini yatmadan en az üç saat önce yemek en iyisidir.
