2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Sağlıklı kalmak için vücudunuzun, antioksidanlardan hastalıklarla savaşmaya, bağışıklık sistemini desteklemek için vitaminlere kadar çeşitli temel besinlere ihtiyacı vardır. Bu besinlerin birçoğunu farmasötik takviyelerden elde edebilmenize rağmen, neredeyse tamamı vitaminler besinlerde bulunurher gün yemelisiniz ve yemelisiniz.
Vitamin ve mineralleri doğal yollarla almak ister misiniz? o zaman gör Her bir vitamini almak için hangi yiyecekleri yemeniz gerekir?.
A vitamini
Fotoğraf: 1
Neden ihtiyaç duyuyorsun: A vitamini ailesi bağışıklıkta, üreme sağlığında ve özellikle görmede kilit rol oynar. Beta-karoten içeren A Vitaminleri retina, kornea ve göz zarlarının düzgün çalışmasında kilit rol oynar.
Nasıl alınır: En yüksek A vitamini konsantrasyonu tatlı patateslerde bulunur. Sadece orta boy pişmiş bir tatlı patates, önerilen günlük A vitamini miktarının %91'ini içerir. Sığır karaciğeri, ıspanak, balık, süt, yumurta ve havuç da iyi kaynaklardır.
B6 vitamini
Neden ihtiyaç duyuyorsun: B6 Vitamini, vücut üzerinde benzer etkileri olan altı farklı bileşiğe verilen genel bir terimdir. Bu bileşikler yiyecekleri metabolize eder, hemoglobin (kırmızı kan hücrelerinin bir parçası) oluşturmaya yardımcı olur, kan şekerini stabilize eder ve hastalıklarla savaşan antikorlar oluşturur.
Nasıl alınır: Dana karaciğeri bu vitaminin en zengin et kaynağıdır. 100 gramı önerilen günlük alımın %72'sini içerir. Nohut vejetaryenler için önemlidir. Bir fincan konserve nohut, önerilen günlük B6 alımının %55'ini içerir.
B12 vitamini
Neden buna ihtiyacınız var: B12 Vitamini, sağlıklı sinir sistemi işlevi ve DNA ile kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için hayati önem taşır. Yorgunluk ve halsizliğe neden olan kanın bir durumu olan kansızlığı önlemeye yardımcı olur.
Nasıl elde edilir: Pişmiş midye en yüksek B12 vitamini konsantrasyonuna sahiptir - gerekli günlük dozun %112'si sadece 100 gram deniz ürünlerinde bulunur.
Fotoğraf: 1
C vitamini
Neden ihtiyaç duyuyorsun: C vitamini önemli bir antioksidandır ve aynı zamanda protein metabolizması ve nörotransmitter sentezi gibi birkaç temel vücut sürecinde gerekli bir bileşendir.
Nasıl alınır: C vitamini denilince çoğu insanın aklına narenciye gelir. Ama tatlı kırmızı biber aslında diğer tüm yiyeceklerden daha fazla vitamin içerir. 100 gram biberden gerekli günlük vitamin alımının %74'ünü alabilirsiniz.
K vitamini
K vitamini, kanın pıhtılaşmasında veya pıhtılaşmasında önemli bir bileşendir. Onsuz, kendinizi yaraladığınızda veya kestiğinizde vücudunuz kanamayı durduramaz.
Nasıl alınır: Filokinon olarak da bilinen bu vitaminin en iyi kaynağı yeşil yapraklı sebzelerdir. En zengin vitamin kaynağı olan lahanayı ıspanak ve pancar takip ediyor.
Önerilen:
Glutamin Almak Için Hangi Yiyecekler?
glutamin proteinlerin yapı taşları olarak görev yapan bir amino asit türüdür. Stres altında vücuttaki glutamin seviyesi azalır. Glutamin bağışıklık sistemini güçlendirir ve sindirim sisteminin fonksiyonlarını iyileştirir. Antioksidan üretimine yardımcı olur, vücudun optimal asit-baz dengesini sağlar, hücrelerin detoksifikasyonuna yardımcı olur.
Gün Için Gerekli B12 Vitaminini Almak Için Besinler
B12 vitamini, molekülünde kobalt atomu bulunan tek vitamindir. Kobalt, metabolik süreçler için önemlidir ve kobalamin , bu B12 vitamininin başka bir adıdır. Bu gerçekler ışığında, B12 vitamininin insanoğlunun bildiği tüm vitaminlerin en karmaşık olduğu açıktır.
A Vitamini Eksikliğini önlemek Için Hangi Yiyecekleri Yemeli?
A vitamini vücudun sağlığını korumak için gereklidir. Bir dizi faydalı özelliğe sahiptir. Her şeyden önce, cilde yardımcı olur ve onu gençleştirir. Rolü önemlidir çünkü vücudu hava, su ve yiyeceklerden gelen radikallerden korur. Görmeyi tavuk körlüğünden korur, kemiklerin ve dişlerin oluşumuna ve güçlenmesine yardımcı olur.
İhtiyacınız Olan Kalsiyumu Almak Için Maden Suyu Için
Almanya, Hannover'deki Leibniz Üniversitesi'ndeki bir araştırmacı ekibi tarafından yapılan yeni bir araştırma, maden suyu içmenin süt ve diğer süt ürünleri ile birlikte kalsiyum almanın iyi bir yolu olabileceğini kanıtlıyor. Bilim adamları, maden suyunun düşük kalorili sütten veya günlük ihtiyaç duyulan kalsiyum miktarını karşılayan tabletlerden daha iyi bir alternatif olabileceğini bularak iddialarında daha da ileri gidiyorlar.
Daha Sağlıklı Olmak Için Belirli Yiyecekleri Nasıl Ve Ne Zaman Yemeli?
Birçok insan kilo almaya eğilimlidir, bir yandan genetik, diğer yandan yaşam tarzı ile ilgilidir. Bazı yiyecekleri doğru şekilde yemek, metabolizmada genel bir iyileşmeye, kilo kaybına ve daha iyi sağlığa yol açabilir. Meyve yemek için en iyi zaman sabahtır, çünkü daha fazla şeker içerirler, bu daha fazla enerjiye yol açar ve aynı zamanda daha kolay kalori yakmaya yol açar.
