2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:36
Dürüst olalım - kabarık bir bel sadece sağlık sorunlarının habercisi değildir. Tamamen estetik olarak, sadece güzel değil ve figürümüzü bozuyor.
Karın ve bel çevresinde yağlanma Tip 2 diyabet ve kalp hastalığının gelişimi ile ilişkilidir. Erkeklerde 102 cm'yi, kadınlarda 88 cm'yi aşan herhangi bir bel sağlıksız kabul edilir.
İşte size yardımcı olacak 6 ipucu belden fazla kilo vermek.
1. Tatlı yemeyin ve şekerli içeceklerden kaçının
Şekerin herhangi bir organizmanın metabolizması için korkunç sonuçları vardır. Glikoz ve fruktozdan oluşur ve yalnızca ikincisi karaciğer tarafından işlenebilir ve tamamen değil. Çok fazla şekerli yiyecek yediğinizde tıkanır ve fruktozu yağa dönüştürmek zorunda kalır. Böylece karaciğer obez olur ve birikir. bel çevresinde kitle ve karın. O yüzden şeker yerine meyveleri menünüze ekleyin. Ayrıca fruktoz içerirler, ancak rafine şekerden çok daha az.
2. Daha fazla protein yiyin
Kilo vermek istiyorsanız protein çok önemlidir. Bir araştırmaya göre, günlük diyetlerinde daha fazla protein tüketen insanlar bel bölgesinde daha az yağ biriktiriyor. Bu yüzden daha fazla yumurta, balık, deniz ürünleri, fındık, et ve süt ürünleri yiyin. Aldığınız miktarı protein sallama tozu ile de destekleyebilirsiniz. Protein ayrıca metabolizmayı uyarır ve açlık hissini azaltır.
3. Karbonhidratları ortadan kaldırın
Bu, fazla kilolarla mücadelede en etkili adımdır. Çok fazla karbonhidrat yemezseniz çok aç hissetmeyeceğiniz kanıtlanmıştır - ilk başta çok doyururlar, ancak vücut onları hızla şekere dönüştürür. Ve kan şekerinde hızlı bir zirve var, bu da vücudumuzun kurt açlığı yaşamasına neden oluyor. Keto diyetinin son zamanlarda bu kadar popüler hale gelmesi tesadüf değil - menüden karbonhidratları neredeyse tamamen ortadan kaldırıyor.
Karbonhidratlar makarna, patates, pirinç, reçeldir.
4. Lif açısından zengin yiyecekler yiyin
İki tür lif vardır - çözünür ve çözünmez. Birincisi, gıdanın etrafında, glikozun kana girişini yavaşlatan ve böylece kan şekerini kontrol eden ince bir jel oluşturur. Ayrıca yiyeceklerin işlenmesini yavaşlatırlar ve bu da bizi daha uzun süre tok hissettirir. Bu lifler meyvede bulunur, ancak meyve suyunda değil bütün olarak tüketilmeleri önemlidir. Çözünmeyen lif, sindirim sisteminden bozulmadan geçer. Toksinlerin vücuttan düzenli atılımını ve yok edilmesini desteklerler.
5. Egzersiz çok önemlidir
Daha uzun yaşamak, sağlıklı kalmak ve diyabetten kaçınmak istiyorsanız fiziksel olarak aktif olun ve egzersiz yapın. Ancak, size daha hızlı yardımcı olacak özel egzersizler olduğunu unutmayın. kabarık belden kurtulmak için ve göbek yağı. Bu amaç için özellikle uygun olanlar aerobik, koşu ve yüzmedir.
6. Menünüzü takip edin ve ne ve ne kadar yediğinizi not edin
İstersen etkili bir şekilde kilo vermek, bazı gıdaların tüketilmesi ve diğerlerinin azaltılması tek başına yeterli olmayacaktır. Kalorileri sayan ve vücudunuz için en uygun kalori alımını arayan bir telefon uygulamasını indirin. Bu hemen olmaz ama 2-3 ayı bulabilir. Ancak, örneğin günde 200 gr et yerseniz ve istenen etkiyi elde edemezseniz, miktarı azaltmanız gerektiği anlamına gelir.
Hedefi haklı çıkarmak anlamına gelir, bu nedenle tabağınıza ne kadar yiyecek koyduğunuzu ölçmek için zaman ayırın. Bu, vücudunuzun ihtiyaçlarına göre sağlıklı bir menü oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Ve yakında kilo vermenin etkisini elde etmek için tam olarak ne kadar yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu bileceksiniz.
Önerilen:
Doğru şekilde Pişirin Ve Bu Ipuçlarıyla Doğru Yiyin
Doğru beslenmeden ne anlamalıyız? Bu, yalnızca bir veya başka bir yiyecek seçerken vücudunuzun doğal ihtiyaçlarını takip etmek değil, aynı zamanda tam olarak vücudun gerçekten ihtiyaç duyduğu kadar yiyecek tüketmek anlamına gelir - ne daha fazla, ne daha az.
Bu Ipuçlarıyla Günlük Menünüze Daha Fazla Sebze Ekleyin
1. Taze bir salata ile yemeye başlayın; 2. Ana yemeğinizdeki tabağın en az yarısını sebzelerin kapladığından emin olun; 3. Çiğ sebze yemek en iyisidir, ancak acil durumlar için dondurabilir ve her zaman çeşitli sebzelere sahip olabilirsiniz.
Gerçekten Kilo Vermeye Başlayın! Sadece Bu Kolay Ipuçlarıyla
2020 hedefi senin ise kilo vermek , vazgeçmek. Şubat ayına kadar başarısız olacaksınız! Bu kararın psikolojik stresi sizi çabucak başarısızlığa uğratacaktır. Araştırmalar, yılın son aylarında kilo verme hedefi koyanların %89'unun başarısız olduğunu gösteriyor.
Bu Besinlerle Bayramdan Sonra Gerçekten Kilo Vereceksiniz
Noel ve Yeni Yıl civarında biftek, köfte, kuru etler, peynirler, kekler ve daha bir sürü lezzetle dolu görkemli yemeklerden kaçınmak neredeyse imkansız. Yani aşırı yeme ve daha hızlı kilo alma neredeyse bir havluya bağlı. Ancak soru, eski kıyafetlerimizi giymekten zevk alarak tekrar nasıl forma gireceğimiz
Kilo Vereceksiniz - Temel Kuralları Bilmeniz Gerekiyor
Önümüzdeki birkaç gün içinde diyete başlamayı planlıyorsanız, birkaç temel şeyi bilmeniz gerekir. - Zayıflama çayı güvenli değildir. Kesinlikle zararsız hazırlıklar yoktur. Zayıflama çayı, idrar söktürücü ve müshil bitkilerin bir kombinasyonudur.