2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
1. Taze bir salata ile yemeye başlayın;
2. Ana yemeğinizdeki tabağın en az yarısını sebzelerin kapladığından emin olun;
3. Çiğ sebze yemek en iyisidir, ancak acil durumlar için dondurabilir ve her zaman çeşitli sebzelere sahip olabilirsiniz. Bu amaçla sebzeler mevsimin en yüksek noktasında toplanır ve besin niteliklerinin çoğunu korumak için hemen dondurulur;
4. Güveçlere, çorbalara, soslara ve yahnilere ekstra sebze ekleyin. Bu sayede yiyeceğiniz sebzelerin çoğunu hissetmeyecek, menünüzü çeşitlendirecek;
5. Et ızgara yapıyorsanız, ızgaraya biraz mantar, doğranmış kabak, kuşkonmaz veya küçük soğan ekleyin. Bu sayede hem ete lezzetli bir garnitür hazırlayacaksınız hem de bu garnitür için ilave mutfak gereçleri lekelememiş olacaksınız;
6. Alışveriş çantanıza her hafta yeni bir sebze ekleyin - her zaman lezzetli bir şeyler bulabilirsiniz;
7. Ana öğünler arasında havuç, kereviz, farklı renklerde etli biber gibi ince şeritler halinde kesilmiş taze sebzeleri servis edin;
8. Patatesleri kök sebzelerle değiştirin - havuç, yaban havucu, tatlı patates, kereviz kökü. Fırında birkaç çeşidini bir arada pişirip, üzerine biraz su döküp üzerine zeytinyağı ve çeşitli baharatlar serperek hazırlayabilirsiniz. Ayrıca sütlü sos ilavesiyle farklı salatalarda da kombinleyebilirsiniz. Yemek pişirmek için bir başka iyi seçenek de, patatesten daha düşük olmayacak bir püre kaynatmak ve yapmaktır.
Önerilen:
Daha Fazla Meyve Ve Sebze, Daha Iyi Yaşam
Kaç kişinin daha sağlıklı olma, hastalık ve obeziteden korunma arayışında daha fazla meyve ve sebze tükettiğini defalarca duyduk. Ancak araştırmalar, çoğu insanın yeterince meyve ve sebze yemediğini gösteriyor. Günlük ihtiyaç duydukları beş porsiyon yerine sadece ikisini tüketirler.
Narenciyeden Daha Fazla C Vitamini Içeren Bir Sebze
Tatlı biber inanılmaz derecede faydalı özelliklere sahiptir ve bu nedenle tüm yıl boyunca masamızda bulunmalıdır. Vitamin içeriği açısından kırmızı ve sarı biber, limon ve frenk üzümünden daha üstündür. Çoğu askorbik asit, sapın çevresinde bulunur, yani tüketim için kullanıldığında kestiğimiz kısım.
Daha Fazla Meyve Ve Sebze Depresyonunuzu Iyileştirecek
Sağlıklı beslenmede meyve ve sebzelerin ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak son zamanlarda bir grup bilim insanı, dengeli tüketiminin psikolojik faydalarını kanıtlayabildi. Bu doğal ürünlerin sadece iki hafta içinde depresyonla başa çıkabileceğini buldular.
Diyetinize Daha Fazla Sebze Eklemenin Akıllıca Yolları
sebze tüketimi sağlığın ayrılmaz bir parçasıdır. Besinler, önemli vitaminler ve mineraller açısından zengindirler. İyi bir bağışıklığa yardımcı olurlar ve bizi hastalıklardan korurlar. Ek olarak, sağlıklı bir kiloyu ve iyi bir figürü korumak için önemlidirler.
Daha Fazla Sebze Yemek Için Harika Fikirler
Çok meşgul olduğunuzu ve sağlıklı yiyecekler hakkında düşünmeye zamanınızın olmadığını hissediyorsunuz. Gittikçe daha sık tuz paketine uzanıyor ve daha sık meyve ve sebze yememek için farklı bahaneler arıyorsunuz. Günlük sebze alımınızı artırmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
