2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Lizin vücudun kendi kendine üretmediği bir amino asittir. Sadece gıda ve gıda takviyelerinden elde edilir. Lizin, kas proteini ve kolajen oluşturmaya yardımcı olur. Tendonların esnekliğinden, kan damarlarının gücünden, kalsiyum emiliminden ve diğerlerinden sorumludur.
Yetişkinler için önerilen günlük doz 23 mg/kg vücut ağırlığı, bebekler için 170 mg/kg'dır. Fazla kilolu olanlar, vejetaryen olanlar ve az yağlı bir diyet uygulayanlar daha fazla lizine ihtiyaç duyarlar.
Lizin süt ürünleri grubunda yer almaktadır. Bu amino asit bakımından en zengini Parmesan'dır. Önerilen içeriğin %151'ini içerir günlük lizin dozu. Bu gruptan süzme peynir, taze, yoğurt ve peynir tüketimi tavsiye edilir.
Yüksek lizin içeriği kırmızı et, hindi, tavuk ve kuzu etinde de bulunur.
Tavuk göğsü, önerilen günlük lizin dozunun yaklaşık %148'ini içerir. Avrupa'da en yaygın etlerden biri, iyi bir lizin içeriğine sahip olan domuz etidir. Balık ürünlerinin temsilcilerinden lizin balığı bakımından en zenginlerinden biri haşlanmış ton balığıdır.
Zengin bir lizin kaynağı vejetaryenler için soyadır. Bitkisel proteinden mükemmel bir amino asit kaynağı.
Kabak çekirdeği ayrıca fındık ve bitki amino asitlerinin iyi bir temsilcisidir.
Beyaz fasulye, birçok yemekte uygulanmaları nedeniyle oldukça yaygındır.
En yaygın atıştırmalıklardan biri yumurtadır. Son derece hızlı ve sağlıklı bir kahvaltıdır. Onlar aracılığıyla vücut çok fazla besin alır, yani lizin.
tüketmeyi dene lizin açısından zengin ürünlerBu amino asidi kendi başına üretmeyen insan vücudu için son derece önemlidir. Birçok gıdada bulunur ve diyetlerimizi çeşitlendirmek kolaydır.
Önerilen:
Protein Açısından Zengin Besinler
Protein, insan vücudunun düzgün büyümesi ve işleyişi için gerekli olan amino asitlerden oluşan bir besindir. Vücut belirli amino asitleri üretebilirken, esansiyel amino asitler hayvansal veya bitkisel protein kaynaklarından elde edilmelidir.
İhtiyacımız Olan Demir Açısından Zengin Besinler
Vücudun demire ihtiyacı var. Sonuçta, vücuttaki her hücre demir içerir ve bu önemli besin maddesini kandan dokulara ve akciğerlere oksijen taşınmasına yardımcı olmak için kullanır. Demir seviyeleri optimal değilse, hücreler yeterli oksijen alamaz ve bir kişi anemik hale gelebilir.
Selenyum Açısından En Zengin Besinler Hangileridir?
Selenyum, son derece güçlü bir etkiye sahip olan insan sağlığı için özellikle değerli bir mineraldir ve bu nedenle sadece küçük miktarlara ihtiyacımız var. Vücudun düzgün işleyişinde ve vücutta meydana gelen metabolik süreçlerin normal seyrinde önemli bir rol oynar.
Lif Açısından Zengin Besinler
daha fazlasını eklemek istiyorsun diyete az lif sen Lif, yeterli sıvı alımıyla birlikte sindirim sisteminizde hızlı ve nispeten kolay hareket eder ve düzgün çalışmasına yardımcı olur. Yüksek lifli bir diyet ayrıca kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kalsiyum Açısından Zengin ürünler
Kalsiyum bir mineraldir ve insan sağlığı için son derece önemlidir. Bildiğimiz gibi dişleri ve iskelet sistemini güçlendirir, kasların durumunu ve işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur, tansiyonu iyi düzenler. Önerilen günlük kalsiyum alımı 1.
