Kaslar Nasıl Beslenir?

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Amacınız ister sadece formda olmak olsun, ister kas hipertrofisi peşinde olun, ister çabalarınız güç ve dayanıklılık üzerine odaklanmış olsun, tüm sürecin dayandığı üç şey vardır: eğitim, dinlenme, beslenme. Bu üç faktörden herhangi birinin göz ardı edilmesi sonuçları mutlaka kötüleştirir. Üç ilke uzun zamandır iyi bilinmektedir ve diyetler ve diyetler hakkında bilgi bulmak hiç de zor değildir. Ama tam olarak nasıl olduğunu hiç merak ettiniz mi? kaslar beslenir?

İlk - küçük bir teori

Her organizmanın var olabilmesi için iki ana bileşene ihtiyacı vardır - enerji ve besin yoluyla elde ettiği madde. Enerji, yaşam süreçlerini sağlar ve madde, bir enerji kaynağı olmasının yanı sıra, vücut için bir "yapı malzemesi" kaynağıdır. Ancak şema sadece her canlı organizma için değil, her canlı organizmanın her bir hücresi için de geçerlidir. Vücuttaki her organ ve her doku belirli yiyeceğe ihtiyaç duyar - ve kaslar en büyük oburlar arasındadır!

Kaslar ne "yir"?

Protein, bir şekilde otomatik olarak bu sorunun ardından gelen cevaptır. Evet,

proteinler her şeyin temelidir

ama aslında kas proteini "yemez" - kas proteinden oluşur. Vücudumuza devam eden onarımlar için "yapı malzemesi" sağlamak ve özellikle kas geliştirme. Kasların kendisi temel olarak üç şeyi "yer":

glikoz, vitaminler ve mineraller

Kasların harcadığı enerjinin büyük kısmı, glikozun oksijene bağlanmasından gelir - mantıksal olarak aerobik oksidasyon olarak adlandırılan ve doğrudan kas hücrelerinde meydana gelen bir süreç. Glikoz gıda yoluyla elde edilir ve vücut stokları depolar, fazla miktarları karaciğerde ve kaslarda depolanan glikojene dönüştürür. Gerekirse, bu glikojen depolardan çekilir ve kaslardan tekrar glikoza dönüştürülür - daha sonra anaerobik oksidasyon adı verilen bir süreçte, kaslar bu şekilde elde edilen glikozdan enerjiyi "pompalar".

Vücudun glikojen depoları ne kadar düşük olursa, kasların işlerinde o kadar fazla engelleneceği zaten netleşti - bu nedenle

onlara glikoz verin

En iyi kaynak elbette karbonhidratlardır - özellikle meyveler. İyi sindirilebilirliğe sahip hızlı karbonhidratlar içerirler, beyaz şekerin dezavantajları yoktur ve ayrıca bir dizi faydalı enzim içerirler. Karbonhidrat yemek için en iyi zaman antrenmandan önce ve sonradır. Glikoz ile kasların enerjilerini nasıl aldıklarını açıkladık - ancak beslenmenin de daha az önemli olmayan ikinci bir bileşeni var: madde! Varolmaya, kaslar hücre sentezini sağlayan vitamin ve mineraller olan "yapı taşlarına" da ihtiyaçları vardır. Özellikle önemli olan A vitamini, D vitamini, C vitamini, E vitamini, B kompleksi vitaminleridir. Kaslar için kritik olan mikro besinler arasında çinko, magnezyum, potasyum ve kalsiyum bulunur.

Tüm vücudun yanı sıra kasların çalışması için gerekli olan her şey gıda yoluyla elde edilebilir. Örneğin, fındık, kırmızı et ve deniz ürünlerinde çinko, tahıllarda magnezyum, muzda potasyum ve süt ürünlerinde kalsiyum bulunur.

Bununla birlikte, aranan belirli element ne kadar saf olursa, vücudun onu kullanmak için o kadar az zaman ve enerjiye ihtiyacı olacaktır - bu nedenle sonuçlar çok daha hızlı ve daha iyi olacaktır. Gastrointestinal sistemin iyi çalışması için eksiksiz, dengeli bir menü şarttır, ancak optimal kas şekli için en iyi seçenek özel spor takviyeleridir.