2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kuşkonmaz kalorisi düşüktür ve önemli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir.
Bu makale kuşkonmaz yemenin 7 sağlık yararını ortaya çıkaracaktır.
1. Çok fazla besinleri var ama az kalorileri var
90 gr pişmiş kuşkonmaz şunları içerir:
- Kalori: 20
- Protein: 2.2 gr
- Yağ: 0,2 gr
- Elyaf: 1.8 gr
- C Vitamini: Önerilen günlük alımın %12'si
- A Vitamini: Önerilen günlük alımın %18'i
- K vitamini: Önerilen günlük alımın %57'si
- Folik asit: Önerilen günlük alımın %34'ü
- Potasyum: Önerilen günlük alımın %6'sı
- Fosfor: Önerilen günlük alımın %5'i
- E Vitamini: Önerilen günlük alımın %7'si
Ayrıca az miktarda demir, çinko ve riboflavin içerirler.
2. İyi bir antioksidan kaynağıdırlar
Kuşkonmaz antioksidanlarda yüksektir. Bunlar E vitamini, C vitamini, glutatyon ve ayrıca çeşitli flavonoidler ve polifenollerdir. Ayrıca flavonoidler olan quercetin, isoorhetin ve kamferol açısından da oldukça zengindirler. Antioksidanlar zararlı serbest radikallerin birikmesini önler ve kronik hastalık riskini azaltabilir.
3. Sindirimi iyileştirebilirler
Lif, iyi sindirim için gereklidir. Yarım fincan kuşkonmaz, günlük ihtiyacınızın %7'si olan 1.8 gr lif içerir. Kuşkonmaz yemek, sindirim sisteminizi sağlıklı tutmanın harika bir yoludur. Düzenli bir mideye yardımcı olurlar ve kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet riskini azaltabilirler.
4. Sağlıklı bir hamileliğin korunmasına yardımcı olun
Kuşkonmaz B9 vitamini olarak bilinen mükemmel bir folik asit kaynağıdır. Sadece yarım fincan kuşkonmaz yetişkinlerin günlük folik asit ihtiyacının %34'ünü ve hamile kadınların %22'sini karşılamaktadır. Folik asit, hamilelik sırasında nöral tüp defekti riskini azaltmaya yardımcı olur ve bebeğin sağlıklı gelişimini sağlar.
5. Tansiyonu düşürmeye yardımcı olun
Kuşkonmaz iyi bir potasyum kaynağıdır. Yarım fincan kuşkonmaz, önerilen günlük potasyum alımının %6'sını sağlar. Potasyum yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
6. Kilo vermenize yardımcı olabilirler
Kuşkonmaz, onları kilo vermek için uygun bir gıda haline getiren bir takım özelliklere sahiptir. Her şeyden önce, kalorileri çok düşüktür. Ek olarak, yaklaşık %94 oranında su içerirler ve kilo kaybıyla ilişkili lif bakımından zengindirler.
7. Diyetinize eklemek çok kolay
Kuşkonmaz lezzetli ve doyurucu sebzelerdir. Farklı şekillerde hazırlanabilirler - haşlanmış, fırınlanmış, buğulanmış ve daha fazlası. Salatalar, patates tarifleri, omletler ve makarnalar gibi birçok yemekle de kombine edilebilirler.
Önerilen:
Daha Fazla Narenciye Yemek Için 10 Neden
Yaz aylarında yaz sıcağını uzaklaştırmak için taze içeceklere ihtiyacımız var. narenciye tonumuzu korumamıza yardımcı olan meyvelerden sadece birkaçı, ancak sıcakla mücadele araçlarının önemli bir parçası olduğunu söyleyebiliriz. Onları diğer varyasyonlarda kabul ediyoruz - smoothie'lerde, meyve salatalarında, taze meyvelerde.
Daha Fazla Fındık Yemek Için 7 Iyi Neden
fındık Corylus ağacından elde edilen bir ceviz türüdür. Ağırlıklı olarak Türkiye, İtalya, İspanya ve Amerika Birleşik Devletleri'nde yetiştirilmektedir. Fındıkların tatlı bir aroması vardır ve çiğ, kavrulmuş veya öğütülmüş olarak yenebilir.
Daha Fazla Balık Yemeniz Için 12 Neden
Balık Diyetiniz için en faydalı protein kaynaklarından biridir. Omega-3 yağ asitleri gibi temel besinlerle yüklüdür ve vücudunuzu zayıf ve kaslarınızı güçlü tutmak için harika bir protein kaynağıdır. Balık sadece belinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda karaciğer fonksiyonunu, beyin fonksiyonunu ve hatta uyku kalitesini ve süresini iyileştirme de dahil olmak üzere vücudunuzdaki temel fonksiyonları iyileştirmeye yardımcı olur.
Daha Uzun Yaşamak Için Her Gün Yemeniz Gereken Yiyecekler
Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için ne yemeli, içmeli ve ne yapmalıyız? Birçok kişi bu sorunun cevabını arıyor. Sadece doğal gıdalara dayalı diyetler üzerinde çalışan uzmanlar, belirli gıdaların günlük alımının kaliteyi belirleyebileceğini ve yaşam beklentisi .
Çikolata - Erkekler Için Daha Fazla Ve Kadınlar Için Daha Az
Kadınların en yaygın hayallerinden biri bir parça çikolata yiyebilmektir ve bu onlara sadece zarar vermekle kalmaz, onlar için de faydalıdır. Kadınların partnerlerini acımasızca kıskanabilecekleri ortaya çıktı, çünkü aslında erkeklerin bu rüyanın onlar için gerçekleşme şansı çok daha yüksek.
