2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:36
Bir kadın hamile kaldığında herkesin ona iki kişilik yemesini tavsiye ettiğini duyduk. Ancak Dünya Sağlık Örgütü uzmanları aynı fikirde değil. Yiyecek miktarına değil, seçimine öncelik verilmelidir. Hem çocuk hem de anne için en iyi beslenme sağlıklıdır.
Bu konu hamileler ve anne adayları için çok önemli olduğu için karbonhidrat, meyve ve sebze ihtiyaçlarını detaylı bir şekilde anlatacağız.
Hamilelikte sağlıklı beslenme için DSÖ önerileri:
Bir kadın üç aylık hamileyken, hamilelik öncesi diyetlerine kıyasla günde ek 200 ila 300 kaloriye ihtiyaç duyar. Bu küçük miktarlara 2-3 dilim ekmek veya bir bardak süt ilave edilebilir.
Hamilelerde sağlıklı beslenme ve karbonhidrat ihtiyacı temel olarak bitkisel kaynaklı besinlere dayanmaktadır.
Az yağlı süt, peynir, yoğurt, balık, kırmızı et ve kümes hayvanları gibi az miktarda sebze, meyve, ekmek, patates, makarna, tahıllar, fasulye ve mercimek yemek önemlidir. Mevsimine uygun meyve ve sebzeleri tüketmek iyidir. Bu, daha fazla besin içeren taze ve güvenli ürünlerin tüketilmesini sağlayacaktır.
Hamilelikte ne kadar ve hangi karbonhidratlar tüketilmelidir?
Ekmek, tahıllar, makarna, pirinç ve patates - günde 6 ila 11 porsiyon yemeye izin verilir. Bir porsiyonun şunları içerdiğini bilmek önemlidir:
• bir dilim ekmek - / yaklaşık 30-40 gram /;
• ½ fincan pişmiş makarna / makarna, spagetti /;
• ½ bardak pişmiş tahıl / pirinç veya yulaf ezmesi /;
• 30 gr tahıl;
• 1 orta boy patates.
Bu gruptaki yiyecekler önemli bir enerji kaynağıdır ve ayrıca kalsiyum, demir, çinko ve B vitaminleri açısından da zengindir. Hububat ve ekmek, hamile kadınlarda yaygın olan kabızlığı önleyen iyi bir lif kaynağıdır.
Önerilen:
Hamilelikte Kaçınılması Gereken Meyve Ve Sebzeler
Hamile kadının etrafındaki herkes ona ne yapması veya nasıl yapması gerektiğini, nelere dikkat etmesi gerektiğini, nasıl beslenmesi gerektiğini ve faydalı olabilecek diğer tavsiyeleri söyler ama hamileler dokuz ay boyunca bunları dinlemekten bıkarlar.
Yeşil çayın Hamilelikte Yan Etkileri
Hamile kadınlar, yeşil çayın ve tüm bileşenlerinin alımını sınırlandırırlarsa akıllıca davranacaklardır. Antioksidanlar açısından zengindir ve dişler, kan şekeri seviyeleri, kolesterol ve kilo kaybı ile ilgili birçok sağlık yararı sağlayıcısıdır.
Hamilelikte Yenmesi Gereken 7 Meyve
Hamilelikte meyve tüketimi sizin ve bebeğinizin sağlıklı olmasını sağlayacaktır. Bu nedenle bol meyve ve sebze içeren dengeli bir beslenme düzenine sahip olmak önemlidir. Hamilelikte meyve yemenin faydaları Hamileyken, besin açısından zengin yiyecekler yemek önemlidir.
Beslenme Uzmanı Mark Hyman'dan Sağlıklı Beslenme Için Ipuçları
Doktor Mark Hyman Amerikalı doktor ve beslenme uzmanıdır. Kilo verme ve sağlık üzerine çok sayıda kitap yayınlamaktadır. Paleo diyeti ve vegan yaşam tarzının unsurlarının bir kombinasyonu olan peganizm adı verilen özel bir diyet geliştirdi.
Hamilelikte Veganlık: Güvenlik Ve Besin Takviyeleri
Hamilelikte sağlıklı beslenme, sağlığınız, bebeğinizin tam gelişimi ve geleceği için önemlidir. vejetaryen veya vegan anneler Her gün yeterince demir ve B12 vitamini aldığınızdan emin olmanız gerekir. Hamilelik sırasında annenin dengeli beslenmesi, hamile kadının sağlığı için ve optimal fetal gelişim için çok önemlidir.