Hamilelikte Beslenme Ipuçları

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Bir kadın hamile kaldığında herkesin ona iki kişilik yemesini tavsiye ettiğini duyduk. Ancak Dünya Sağlık Örgütü uzmanları aynı fikirde değil. Yiyecek miktarına değil, seçimine öncelik verilmelidir. Hem çocuk hem de anne için en iyi beslenme sağlıklıdır.

Bu konu hamileler ve anne adayları için çok önemli olduğu için karbonhidrat, meyve ve sebze ihtiyaçlarını detaylı bir şekilde anlatacağız.

Hamilelikte sağlıklı beslenme için DSÖ önerileri:

Bir kadın üç aylık hamileyken, hamilelik öncesi diyetlerine kıyasla günde ek 200 ila 300 kaloriye ihtiyaç duyar. Bu küçük miktarlara 2-3 dilim ekmek veya bir bardak süt ilave edilebilir.

Hamilelerde sağlıklı beslenme ve karbonhidrat ihtiyacı temel olarak bitkisel kaynaklı besinlere dayanmaktadır.

Az yağlı süt, peynir, yoğurt, balık, kırmızı et ve kümes hayvanları gibi az miktarda sebze, meyve, ekmek, patates, makarna, tahıllar, fasulye ve mercimek yemek önemlidir. Mevsimine uygun meyve ve sebzeleri tüketmek iyidir. Bu, daha fazla besin içeren taze ve güvenli ürünlerin tüketilmesini sağlayacaktır.

Hamilelikte ne kadar ve hangi karbonhidratlar tüketilmelidir?

Ekmek, tahıllar, makarna, pirinç ve patates - günde 6 ila 11 porsiyon yemeye izin verilir. Bir porsiyonun şunları içerdiğini bilmek önemlidir:

• bir dilim ekmek - / yaklaşık 30-40 gram /;

• ½ fincan pişmiş makarna / makarna, spagetti /;

• ½ bardak pişmiş tahıl / pirinç veya yulaf ezmesi /;

• 30 gr tahıl;

• 1 orta boy patates.

Bu gruptaki yiyecekler önemli bir enerji kaynağıdır ve ayrıca kalsiyum, demir, çinko ve B vitaminleri açısından da zengindir. Hububat ve ekmek, hamile kadınlarda yaygın olan kabızlığı önleyen iyi bir lif kaynağıdır.