2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Aşırı kilolu veya obezite ile çocuklar ciddi sağlık riskleri, hatta bir zamanlar yalnızca yetişkinlerde görülen hipertansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet gibi tıbbi durumlarla karşı karşıya kalabilirler. Çocuğunuz fazla kiloluysa, fiziksel sorunların yanı sıra duygusal ve sosyal sorunlar da yaşayabilir. Bunu yapmak için, diyetini değiştirmeden önce çocuğunuzun doktoruna veya kayıtlı bir beslenme uzmanına danışın.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Çocuğunuz aşırı kilolu veya obez ise, size doymuş yağ ve kolesterol oranı yüksek yiyecekler verilmemelidir. Karbonhidrat ve şekerli yiyecekleri sınırlamak da çocuğunuzun kilo vermesine yardımcı olabilir. Çocuğunuza yağ veya şeker oranı yüksek ve besin değeri düşük sağlıklı yiyecekleri seçmesini öğretin.
Çocuğunuz için yağlı etler, tam yağlı süt ve süt ürünleri ve yüksek kalorili, düşük besinli yiyecekler içeren yemek pişirmekten kaçının. Şekerli gazlı içecekler, şekerler ve abur cuburların yanı sıra patates cipsi, patates kızartması ve diğer tuzlu yiyecekleri ve atıştırmalıkları sınırlayın veya ortadan kaldırın. Fast food restoranlarından işlenmiş gıdaları ve yemekleri ortadan kaldırmak da kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Eklemeniz gereken yiyecekler
Çocuğunuza meyve ve sebze açısından zengin yiyecekler ve atıştırmalıklar verin. Çocuğunuzun kahvaltısı, yağlı ve şekerli yiyecekler yerine tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri gibi çeşitli sağlıklı yiyeceklerden oluşmalıdır.
Çocuğunuza gün boyunca 6 ila 11 porsiyon tam tahıl, 3 ila 5 porsiyon sebze, 2 ila 4 porsiyon meyve, 2 ila 3 porsiyon az yağlı süt ürünleri ve 2 ila 3 porsiyon içeren yemek ve atıştırmalıklar verin. günde bir kez yağsız et ve fasulye. Az yağlı, tam tahıllı ekmekler ve tahıllar, yağsız etler ve kümes hayvanları içermeyen etler çocuğunuz için sağlıklı seçimlerdir. Haftada en az iki kez balık yiyin.
Obezite özellikle son yıllarda çocuklarda giderek artan bir sorundur. Fazla kilolu çocuklar, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, insülin direnci, tip 2 diyabet, karaciğer hastalığı ve depresyon gibi çeşitli kronik sağlık sorunlarından muzdarip olabilir. Fazla kilolu veya obez olan çocuklar genellikle sosyal ayrımcılık ve özgüven sorunlarıyla karşı karşıya kalırlar. Çocuklar genellikle yetişkinlerle aynı nedenlerle aşırı kilolu veya obez olurlar, çoğunlukla yağ oranı yüksek ve fiziksel aktivite eksikliği olan zayıf bir diyet.
Gün boyunca tatlı içecekleri bol su ile değiştirin, her gün sağlıklı bir kahvaltı şarttır, tüm sağlıksız yiyecekleri ve atıştırmalıkları evinizden uzakta saklayın. TV izlemek yerine masada yemek yemek de sağlıklı beslenmeyi teşvik edebilir.
Çocuğunuzu sadece planlanan öğün ve ara öğünlerde yemeye teşvik etmelisiniz. Okul sandalyesindeki menüde çok fazla sağlıksız ürün varsa, çocuğunuz için sağlıklı bir öğle yemeği hazırlayın. Ayrıca, bir çocuk doktoru veya diyetisyen değilseniz, genel kalori alımınızı sınırlamayın.
Önerilen:
7 Ila 12 Yaş Arası çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Her yaşta çocuk uygun şekilde beslenmelidir. Büyüyen organizmasının gelecekte nasıl gelişeceğine bağlı. Çocukların büyüme ve gelişme için besine ihtiyacı vardır. Doğru beslenme, enerji ve besin sağlayan, vücut dokularının büyümesini, bakımını ve güçlenmesini sağlayan bir diyettir.
Çocuklar Için Kolay Kekler
Çocuklar sadece lezzetli kekler yemeyi değil, aynı zamanda onları hazırlamaya yardımcı olmayı da severler. Kolay kekler çocukların kendileri tarafından yapılabilir, ebeveynlerin sadece küçük şekerlemecilerin pişirilmesini izleyerek ve keki pişirerek yardım etmesi gerekir.
Çocuklar Için Diyetler Ve Kilo Verme Ipuçları
Çocuğunuz fazla kiloluysa, bu sorunun kendi kendine çözülme şansı minimumdur. Kilo sorunu göz ardı edilmemelidir çünkü ileride çok daha ciddi yan etkilere neden olabilir. Çocuğunuzun kilo vermesine yardımcı olduğunuzda, benlik saygısını artırmasına, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmesine ve geleceğini değiştirmesine yardımcı olursunuz.
Çocuklar Için Sağlıklı Kahvaltı Fikirleri
Hemen hemen tüm yiyeceklerin koruyucu, renklendirici, tatlandırıcı ve diğer tüm yapay katkı maddeleriyle dolu olduğu ve etin antibiyotikler ve aşırı miktarda tuzla tıka basa dolu olduğu günümüzde, bırakın tam olarak neyi hazırlayacağınızı, ne yiyeceğinize karar vermek bile çok zor.
Çocuklar Için Beslenme Rehberi: Çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklar için gıda endeksi Bir çocuk için gerekli olan besinler yetişkinler için olanlarla aynıdır, tek fark miktarıdır. Büyüme yıllarında çocukların iştahı artar. Birçok fiziksel aktiviteye katıldıkları için çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.
