2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Yemek yeme şekliniz, vücudunuzun enerji olarak ne kullanacağını belirleyen en önemli faktörlerden biridir. Günümüzde karbonhidrat oranı yüksek ve yağ oranı düşük diyetler konusunda bölünmüş bir görüş vardır, bu nedenle bu diyeti uygulayan kişiler, diyete egzersiz veya diğer fiziksel aktiviteler eşlik etse bile yağ kaybetmezler. Çoğu karbonhidrat çok az yağ içerdiğinden veya hiç yağ içermediğinden, karbonhidratların vücut yağına ayrılabileceğine inanmak zordur.
Ancak, yediğiniz karbonhidratların en az %40'ı orada biter. Karbonhidrat tüketimi ile yağsız da olsa vücuttaki yağ birikimi artacaktır. Bunun nedeni ise vücudumuzun tükettiğimiz karbonhidratlardan faydalı maddeleri bu şekilde kullanması ve depolamasıdır. Şeker veya çikolatalı kek formundaki karbonhidratlar, kanda olduklarında glikoz seviyelerini yükseltir. Ve şeker şekerdir ve vücut farketmez.
Bu nedenle, şaşırtıcı miktarda karbonhidrat tüketirseniz, kan şekeri seviyeniz yükselir ve bu da pankreası insülin salgılaması için uyarır. İnsülin, kan şekerinin depolandığı yeri kontrol eder. Bir kısmı kesinlikle enerji olarak kullanılacak, bir kısmı da kaslarda glikojen şeklinde depolanacaktır.
Vücut sadece 2.000 kaloriyi glikojen olarak depolayabildiğinden, fazlası yağ olarak tutulacaktır. İnsülin ayrıca mevcut yağın depolandığı yeri terk etmesini ve enerji olarak kullanılmasını engeller. Mevcut yağları düzenli olarak yakmazsanız, diyetinizdeki karbonhidratları yağ olarak sürekli depolarsınız.
Enerji için mevcut yağ birikimlerinin daha fazlasını kullanmak çok önemlidir, yani istenen kiloyu almak ve korumak için fazla şekerleri ve biriken yağları yakmanız gerekir.
Vücudunuzun kullanacağı yakıtı, yani diyet yoluyla kontrol edebilirsiniz. diyet. Örneğin, esas olarak karbonhidrat tüketirseniz, kan şekeri seviyesi kararsız hale gelir ve yanması vücut tarafından erişilemez hale gelir, çünkü insülinin varlığı yağların enerji olarak emilimini engeller. Bu nedenle, yüksek içeriğe dayalı diyetlerden kaçınırsanız karbonhidratlar, ve orantılı olarak dengeli miktarda karbonhidrat, protein ve yağ yemek yerine, vücudunuz orantılı olarak yağ yakabilecektir.
Bitkilerde bulunan omega-6 ve balıklarda bulunan omega-3 gibi tüm doğal yağlar, ölçülü olarak kullanırsanız vücudunuz için iyidir. Vücutta meydana gelen kimyasal süreçlerin etkinliğini ölçmek zor olduğundan, nasıl hissettiğinize rehberlik edin. Karbonhidrat aşırı doygunluğunun yaygın belirtileri arasında yemekten sonra uyuma isteği, tatlı isteği, sadece 2 saat yüksek karbonhidratlı diyetten sonra açlık hissi ve gün boyunca sürekli tatlı yeme ihtiyacı sayılabilir.
Hızlı bir metabolizma, normalden daha fazla vücut yağı ve iki kat daha fazla enerji yakar. karbonhidratlar. Daha fazla yağ, daha fazla enerji anlamına gelir ve uygun bir diyetiniz varsa, daha fazla genel dayanıklılık, kilo kaybı ve artan kas kütlesi elde edersiniz.
Her öğünde dikkatli olun! Alım, toplam kalorinin yaklaşık %45'i karbonhidratlardan, %30'u proteinden ve %25'i yağdan elde edilecek şekilde tasarlanmalıdır. Bu şekilde dengeli bir diyet yaptığınızdan ve vücudunuzun bir enerji kaynağı olarak yakmanız gereken yağları tam olarak yakacağından emin olacaksınız.
Önerilen:
Yavaş Karbonhidratlardan Zengin Besinler
karbonhidratlar insan vücudu için önemli bir enerji kaynağıdır. İnsan vücudu için son derece önemlidirler. Karbonhidratlar vücudumuzda önemli biyolojik işlevleri yerine getirir. Yavaş karbonhidratlar daha uzun bir süre içinde bozunurlar ve daha yavaş emilirler.
Karbonhidratlardan Zengin Diyet
karbonhidratlar bitkiler aleminde yaygındır. Gıdalarımıza polisakkarit, disakkarit ve monosakkaritler olarak girerler. En önemli karbonhidrat glikozdur. Üzüm, armut, elma, incir ve diğer karbonhidratlar gibi çeşitli meyvelerde monosakkaritler şeklinde bulunur.
Karında Neden Kilo Alırız
İnsanlar, bazılarını değiştirebileceğiniz birçok nedenden dolayı karınlarında kilo alırlar. Aranızda en eğitimli olanlar bile genellikle ulaşılması zor fayansların hayalini kurar. Estetik bakış açısının yanı sıra bu bölgede kilo almak sağlık açısından da tehlikeli olabilir.
Yumurtadan Hangi Vitaminleri Alırız?
Dengeli bir diyetin parçası olarak, tavuk yumurtası ister kızartılmış, ister çırpılmış, pişmiş veya haşlanmış olsun besleyicidir. Yumurtalar, yüksek protein içeriği nedeniyle USDA tarafından etle aynı besinleri sağlayan yerel bir ürün olarak sınıflandırılır.
Yaşasın! Akşam Yemeğinde Karbonhidratlardan Kilo Almayız
Birçok insan, tatile gitmeye karar verdiğimizde bizi her zaman endişelendiren su tutma veya aşırı kilo ile ilgili sorunlar yaşar. Pek çok insan işe yarayan farklı diyetlerle mücadele eder ve işkence eder, ancak sonra yo-yo etkisi başlar ya da elde etmek istediğimiz sonuçları hiç vermezler.
