2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
İnsanlar, bazılarını değiştirebileceğiniz birçok nedenden dolayı karınlarında kilo alırlar. Aranızda en eğitimli olanlar bile genellikle ulaşılması zor fayansların hayalini kurar. Estetik bakış açısının yanı sıra bu bölgede kilo almak sağlık açısından da tehlikeli olabilir. Obezite ile mücadelede ilk adım, obeziteye neden olan nedenleri bilmektir.
Genetik faktörler. Genler, kilo alma ve kilo verme şeklinizde önemli bir rol oynar. Bu, göz renginizin önceden belirlenmiş olması gibi genetik olarak belirlenir. Genler ayrıca vücuttaki yağ birikintilerinin dağılımı hakkında bilgi içerir - genellikle düzensiz ve bazı bölgelerde, bu durumda - karnınızda daha büyük miktarlarda birikir. Anne babana bak. Vücut tipleri yuvarlak göbek tipine benziyorsa, yatkın olma olasılığınız yüksektir.
Diğer faktörler. Karın bölgesinde daha fazla kazanmak için başka nedenler de var. Stres bunlardan biridir çünkü vücut bu bölgede yağ birikmesinden sorumlu olan büyük miktarda kortizol salgılar. Kadınlarda menopoz, bu dönemde farklı hormon seviyeleri nedeniyle yuvarlak bir göbeğin önde gelen nedeni olabilir. Yavaş metabolizma, yaşlılık, hazımsızlık, hormonal problemler, yetersiz beslenme ve daha birçok neden karnınızın dolmasından sorumlu olabilir.
Herkes karın bölgesinde kilo alabilirse de, yağın mide çevresinde dağılımından sorumlu olan androjen hormonunun yüksek seviyeleri nedeniyle erkekler genellikle bu sürece daha yatkındır. Bu, orta yaşlı erkeklerde tipik olan ortak bira göbeğine yol açar. Kadınların kalça ve uyluk çevresinde kilo alma olasılığı daha yüksektir, ancak menopozda yağ karın bölgesine yeniden dağıtılır. Orta yaşlı ve yaşlı insanlar bu tür kilo alımına gençlerden daha yatkındır.
Göbek tipini etkileyen iki tip yağ vardır. Bunlar deri altı ve viseral (organ) yağlardır. Deri altı dokusu, görünümünüzle alakalı ve çok fazla azaltmak istediğiniz dokudur. Yalıtım işlevine ve vücutta önemli bir role sahiptirler. Birikmiş yağlar vücudunuz için hiçbir zaman iyi değildir, ancak yine de bilmelisiniz ki, olumsuz estetik etkilere rağmen, aşırı miktarda deri altı yağına sahip olmak, çok daha ciddi sorunlara yol açan artan miktarda viseral yağa sahip olmaktan daha iyidir. Kardiyovasküler hastalık, metabolik bozukluklar, tip 2 diyabet ve kadınlarda meme kanseri riskini artırırlar.
Karın bölgesinde gereğinden fazla kazandığınızı düşünüyorsanız, yaşam tarzınızı biraz değiştirmeniz önerilir. Orta yoğunlukta egzersiz için günde 30 dakika ayırın. Ağırlık çalışması da bu bölgedeki yağların alınması için çok uygundur. Yemek yerken porsiyon büyüklüğüne de dikkat edin.
Önerilen:
Erkeklerde Karında Kilo Vermek Için Diyet
Erkekler en sık karında yağ biriktirir. Birçoğu için bu, her gece bira sınavlarının miktarından kaynaklanmaktadır. Genel olarak, alkol yüksek kalorili bir içecektir ve düzenli tüketimi kesinlikle size ekstra kilo verecektir. Hem kadınlar hem de erkekler, kilo vermek istiyorlarsa bir diyet uygulama konusunda iyidirler.
Diyet Içecekler Karında Yağ Biriktirir
Amerikan Geriatri Dergisi'nde yayınlanan yeni bir araştırma, gazlı diyet içecekleri içenlerin, içmeyenlere göre neredeyse üç kat daha fazla yağ kazandığını buldu. Çalışma, 65 yaş ve üstü 749 kişiden elde edilen verileri analiz etti. Bilim adamlarından günde kaç tane gazlı içecek içtikleri ve içeceklerin kaçının diyet olduğu hakkında bilgi vermeleri istendi.
Karbonhidratlardan Neden Kilo Alırız?
Yemek yeme şekliniz, vücudunuzun enerji olarak ne kullanacağını belirleyen en önemli faktörlerden biridir. Günümüzde karbonhidrat oranı yüksek ve yağ oranı düşük diyetler konusunda bölünmüş bir görüş vardır, bu nedenle bu diyeti uygulayan kişiler, diyete egzersiz veya diğer fiziksel aktiviteler eşlik etse bile yağ kaybetmezler.
Yumurtadan Hangi Vitaminleri Alırız?
Dengeli bir diyetin parçası olarak, tavuk yumurtası ister kızartılmış, ister çırpılmış, pişmiş veya haşlanmış olsun besleyicidir. Yumurtalar, yüksek protein içeriği nedeniyle USDA tarafından etle aynı besinleri sağlayan yerel bir ürün olarak sınıflandırılır.
Karında Hafiflik Için 7 Kural
Soğuk ve sıkıcı bir şekilde uzun süren kışın sona ermesinden sonra bahar gelir. Bu, çoğumuzun etrafa bakmaya başladığı ve kış döneminin özellikle figür üzerinde onları oldukça iyi etkilediğini fark etmeye başladığı bir zamandır. Oldukça normal - kışın çok daha az hareket ve çok daha fazla yiyecek var.
