2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Chia tohumlarının tarihi, Maya ve Aztekler zamanına kadar uzanır. Chia çekirdekleri zengin bir besin kaynağı ve değerli antioksidanlardır.
1. Chia, kalorisi düşük besinler içerir. 2 yemek kaşığı chia içerir:
Lif: 11 gram
Protein: 4 gram
Yağ: 9 gr (5 gram omega-3)
Kalsiyum: Günlük ihtiyacımızın %18'i
Manganez: Günlük ihtiyacımızın %30'u
Magnezyum: Günlük ihtiyacımızın %30'u
Fosfor: Günlük ihtiyacımızın %27'si
28 gram chia tohumu, 137 kalori ve 1 gram çözünür karbonhidrat olan yüksek besin maddeleri içerir;
2. Chia tohumları antioksidanlarla yüklüdür - Bildiğiniz gibi yaşlanma süreci, kanser gibi ciddi hastalıklara neden olan serbest radikallerle savaşan hücresel antioksidanlar ve yapının bozulmasıyla hızlanır;
3. Karbonhidrat bakımından zengindirler - 2 yemek kaşığı 12 gram karbonhidrat ve 11 gram lif içerir. Chia tohumlarının tüketilmesi daha uzun süre tokluk hissi verir ve bu da az miktarda yemek yemeye ve dolayısıyla kolay kilo vermeye yardımcı olur;
4. Yüksek kaliteli proteinler içerirler - vücudun ihtiyaç duyduğu proteinlerin yaklaşık %14'ü chia tohumlarında bulunur. Bu iştahı %50 - %60 oranında azaltarak kilo vermeye yardımcı olur. Bu nedenle chia tohumları özellikle hayvansal ürün tüketmeyenler için önemli bir protein kaynağıdır;
5. Kilo vermeye yardımcı olur - chia tohumları çok fazla lif ve protein içerdiklerinden uzun saatler boyunca tok hissetmenize yardımcı olur. Açlığı yavaşlatır ve iştahı azaltırlar. Sağlıklı bir yaşam tarzı ile birlikte kilo vermek kolaylaşır;
Fotoğraf: Irina Andreeva Jolie
6. Chia çekirdekleri yüksek düzeyde omega-3 içerir - %60 omega-3 yağ asitleri içerir. Bu kolesterolü dengeler, beyin fonksiyonlarını iyileştirir;
7. Chia tohumları kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskini azaltır - vücuttaki sağlık ve protein metabolizmasını iyileştirir. Kötü kolesterolü, vücudun iltihabını, insülin direncini ve trigliseritleri iyileştirin;
8. Kemik yapısını güçlendirin - tohumları fosfor ve magnezyum gibi önemli besinleri içerir. 2 yemek kaşığı chia, kemik iyileşmesini sağlayan kalsiyum ihtiyacının %18'ini karşılar.
Chia tohumlarını kullanmak son derece kolaydır. Çeşitli yiyecek ve içeceklere eklenebilirler. Önerilen günlük tüketim miktarı günde iki kez 20 gram chia tohumudur.
Önerilen:
Chia Tohumlarının Tüm Sağlık Yararları Tek Bir Yerde
hak edilmiş Chia çekirdekleri süper gıda olarak ün sahibidir. Çok küçük olabilirler, ancak olağanüstü bir besleyici vitamindirler. Aslında, sadece 1 yemek kaşığı chia tohumu sadece 69 kalori içerir ve 5 gram kadar lif, 4 gram yağ ve 2 gram protein içerir.
Günlük Tüketmeniz Gereken Sağlıklı Besinler
Sağlıklı yiyecekler çeşitli besinler açısından zengindir. Çoğu, çok fazla kalori içermemesine rağmen, genellikle çeşitli hastalık riskini azaltır. 6 ile tanışın süper yiyecekler Eklemek için günlük diyetin : 1. Meyveler Meyveler büyük miktarda lif içerir.
Küçük Ama Sağlık Için Paha Biçilemez! Chia Tohumlarının 6 Faydası
Haklı olarak chia tohumları bir süper gıda olarak ün kazanmıştır. Oldukça küçük olabilirler, ancak olağanüstü bir vitamin kaynağıdırlar. Aslında, sadece 1 yemek kaşığı Chia çekirdekleri sadece 69 kalori içerir ve 5 gr kadar lif, 4 gr yağ ve 2 gr protein içerir.
Daha Fazla Tuz Tüketmeniz Gereken 6 Durum
Bazı tıbbi durumlar aslında daha fazla sodyum gerektirir. Baştan bir şeyi açıklığa kavuşturalım - daha fazla tuz (sodyum) almak söz konusu olduğunda çok azımız endişeli. Beslenme uzmanı ve kayıtlı beslenme uzmanı Dr. Joy Dubois, çoğu insanın günde 2.
BAS'tan Bilim Adamları: Sağlık Için Brendi Için
Brendi sağlığımız için iyidir, bilim adamları kararlıdır. Çalışma, Sofya Tıp Üniversitesi'nden Bern ve Kopenhag'dan uzmanların yanı sıra Bulgaristan Bilimler Akademisi'nden bilim adamları arasında ortak yürütülüyor. Brendi milyonlarca hayran toplayan bir içkidir ve muhtemelen uzmanların onayından sonra daha fazla hayran toplayacaktır.
