2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Bazı tıbbi durumlar aslında daha fazla sodyum gerektirir. Baştan bir şeyi açıklığa kavuşturalım - daha fazla tuz (sodyum) almak söz konusu olduğunda çok azımız endişeli.
Beslenme uzmanı ve kayıtlı beslenme uzmanı Dr. Joy Dubois, çoğu insanın günde 2.300 miligram olan mevcut tavsiyeden daha fazla olmasa bile yeterli miktarda sodyum tükettiğini söylüyor.
Günümüzün olağan modern diyeti, zengin tuz içeriği ile bilinir. Ancak daha akılcı ve dengeli bir diyete bağlı kalırsanız, günde aşırı miktarda tuz almanız pek olası değildir.
Bununla birlikte, aşağıda açıklanan koşullardan herhangi biri sizin için geçerliyse veya başka bir nedenle tuz alımınızı artırdığınızı düşünüyorsanız, önce sodyum alımınızı bir veya iki hafta boyunca dikkatle izleyin.
Ayrıca, günlük aldığınız miktarı hesaplamak için gıdaların sodyum içeriği için etiketlerini dikkatlice kontrol edin.
Son ve en önemlisi - diyetinizi ve içerdiği tuzu kökten değiştirmeden önce doktorunuza danışın.
Ve ne zaman daha fazla tuz tüketmek daha iyi olabilir? İşte tuzun sizi korkutmaması gereken altı durum.
1. Yoğun bir maraton olarak bir yarışa katılın
Dubost, uzun süreler boyunca (bir saat veya daha fazla) yoğun egzersiz yapan sporcuların bazen sodyum takviyesine ihtiyaç duyduğunu söylüyor. Kandaki bir damla sodyum olan hiponatremi baş dönmesine, kafa karışıklığına, halsizliğe ve hatta ölüme yol açabileceğini açıklıyor. Nadir olmamakla birlikte, hiponatremi, insanlar egzersiz sırasında bolca terlediğinde ve rehidrate etmek için bol su içtiğinde, ancak vücutta önemli işlevleri sürdürmek için ihtiyaç duydukları terleme yoluyla kaybedilen sodyum miktarını geri alamadığında ortaya çıkabilir. Yorucu bir antrenmanı yeni bitirdiyseniz, tuzlu yiyecekler yemek vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olabilir.
2. Sıcak ve kirli bir iklime sahip bir yerde yaşıyorsunuz
Dubost, bir kez daha aşırı terlemenin vücuttaki sodyum seviyelerinde düşüşe yol açabileceğini söylüyor. Ağır egzersizde olduğu gibi, aşırı terleme bazı durumlarda hiponatremiye yol açabilir, diye açıklıyor. Hava koşulları sizi çok terletiyorsa ve baş ağrısı veya şiddetli susuzluk çekiyorsa, yediklerinize biraz tuz serperek semptomlarınızı hafifletebilirsiniz.
3. Bu hastalığınız var
Amerikan Kalp Derneği sözcüsü ve Johns Hopkins Üniversitesi tıp enstitülerinde tıp profesörü olan Lawrence Appel, yumuşak kayıplı nefropati, vücudunuzun yeterli sodyum seviyelerini korumasını zorlaştıran bir böbrek hastalığı şeklidir, diyor. Bu durumdaki insanlar idrarlarında fazla sodyum kaybederler ve sodyum seviyelerini korumak için bilinçli bir çaba göstermeleri gerektiğini açıklar. Aksi takdirde, sonuç yine baş dönmesi, baş ağrısı, halsizlik veya yorgunluk gibi semptomlara yol açabilen hiponatremi olabilir.
4. Diüretik alıyorsanız
Dubost, özellikle birkaç diüretik ilacın idrar miktarını artırarak vücudunuzda mineral dengesizliğine neden olabileceğini söylüyor. Diüretiklerin genellikle hipertansiyonu olan kişilere reçete edildiği ve ayrıca yüksek tansiyonu olanlar için çok fazla tuz almanın riskli olabileceği doğru olsa da, diüretik alan birinin fazladan sodyum tüketmesi gereken durumlar olabilir.
5. Daha yaşlıysanız ve düşünceleriniz karıştıysa
Beslenme, Sağlık ve Yaşlanma dergisinde bu yılın başlarında yayınlanan bir araştırmaya göre, yaşlı insanlar, özellikle 80 yaşın üzerindekiler, tuz alımını artırarak beyin fonksiyonlarını önemli ölçüde iyileştirebilir. Araştırma ekibi, daha az sodyum tüketen yetişkinlere kıyasla, orta düzeyde sodyum tüketenlerin beyin fonksiyonlarını ölçmek için yapılan bazı testlerde daha iyi performans gösterdiğini buldu. Bu çalışmanın hazırlık niteliğinde olduğunu belirtmekte fayda var. Bu nedenle, beyninizin işleyişini iyileştirmek için biraz fazladan sodyum mümkün olsa da, doktorunuza danışana kadar diyetinize aşırı miktarda tuz eklemeyin.
6. Bu nadir sendromdan muzdaripseniz
Toplu olarak Bartter sendromu olarak bilinen durum grupları, böbreklerin tükettiğiniz tuzu işleme yeteneğini etkileyebilir. Adele, genel olarak, idrarınızla çok fazla sodyum atıldığını ve vücudunuza yeterince emilmediğini söylüyor. Durum nadirdir ve genetik anormalliklerden kaynaklanır. Sendromun semptomları, kusma ve aşırı susuzluktan tuzlu yiyecekler için güçlü bir isteğe kadar her şeyi içerir. Yine, tuz alımınızı artırmadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Önerilen:
Daha Fazla Meyve Ve Sebze, Daha Iyi Yaşam
Kaç kişinin daha sağlıklı olma, hastalık ve obeziteden korunma arayışında daha fazla meyve ve sebze tükettiğini defalarca duyduk. Ancak araştırmalar, çoğu insanın yeterince meyve ve sebze yemediğini gösteriyor. Günlük ihtiyaç duydukları beş porsiyon yerine sadece ikisini tüketirler.
Günlük Tüketmeniz Gereken Sağlıklı Besinler
Sağlıklı yiyecekler çeşitli besinler açısından zengindir. Çoğu, çok fazla kalori içermemesine rağmen, genellikle çeşitli hastalık riskini azaltır. 6 ile tanışın süper yiyecekler Eklemek için günlük diyetin : 1. Meyveler Meyveler büyük miktarda lif içerir.
Hangi Grup Insan Daha Fazla Tuz Tüketir?
Son 10 yıldır Büyük Britanya nüfusu üzerinde yapılan bir anketin ardından yeni yayınlara göre, düşük sosyo-ekonomik gruplardan insanlar daha fazla tuz tüketiyor. Tuz veya sodyum klorür, birçok biyolojik sıvı ve dokuda yaygın olarak bulunan bir kimyasaldır ve konsantrasyonu vücuttaki düzenlemeleriyle de ilgilidir.
Daha Fazla Pırasa, Daha Az Kolesterol
Pırasa, Antik Roma ve Antik Yunanistan da dahil olmak üzere birçok medeniyet tarafından yıllar boyunca saygı görmüştür. Sebzeleri mistisizmlerinin ve güçlerinin somutlaşmışı olarak kabul ettiler. Buna karşılık, Galler'de, pırasaları ödünç alarak kendilerine mal ettiler ve böylece sebze, Galler'in amblemlerinden biri haline geldi.
Çikolata - Erkekler Için Daha Fazla Ve Kadınlar Için Daha Az
Kadınların en yaygın hayallerinden biri bir parça çikolata yiyebilmektir ve bu onlara sadece zarar vermekle kalmaz, onlar için de faydalıdır. Kadınların partnerlerini acımasızca kıskanabilecekleri ortaya çıktı, çünkü aslında erkeklerin bu rüyanın onlar için gerçekleşme şansı çok daha yüksek.
