2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Sağlıklı yiyecekler çeşitli besinler açısından zengindir. Çoğu, çok fazla kalori içermemesine rağmen, genellikle çeşitli hastalık riskini azaltır.
6 ile tanışın süper yiyeceklerEklemek için günlük diyetin:
1. Meyveler
Meyveler büyük miktarda lif içerir. Sağlıklı bir sindirim ve kardiyovasküler sistemin korunmasına yardımcı olurlar. Kışın donmuş meyveleri tatlandırıcı olmadan satın alabilirsiniz. Ahududu lif bakımından yüksektir, yaban mersini antioksidanlar açısından zengindir ve çilekler C vitamini bakımından yüksektir.
ÜST UÇ: Meyveleri smoothielere, yulaf ezmesine veya yoğurda ekleyin. Seçim senin!
2 yumurta
Yumurta, yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır. Bir yumurta yaklaşık 70 kalori ve 6 gr protein içerir. Ayrıca yumurta sarısı, göz sağlığına yardımcı olan iki antioksidan olan lutein ve zeaksantin içerir. Hatta bazı araştırmalara göre bu antioksidanlar 50 yaş üzeri kişilerde körlük riskini azaltıyor. Hepimizin bildiği yumurtanın sağlığımız için çok önemli olduğunu biliyor muydunuz?
ÜST UÇ: Yumurta hazırlama yolları çoktur - haşlanmış, çırpılmış, kızartılmış veya gözle. Zevkinize güvenin!
3. Çay
Araştırmalar, düzenli olarak çay içmenin Alzheimer, diyabet ve bazı kanser riskini azalttığını ve dişleri, diş etlerini ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Nedeninin ne olduğunu merak ediyor musunuz? Çay, flavonoid adı verilen antioksidanlar açısından zengindir. Çayın türü ne olursa olsun, vücudunuzdaki flavonoid miktarını en üst düzeye çıkarmaya çalışın.
ÜST UÇ: En iyi etki için çayı sıcak tüketin. Soğuk tercih ederseniz, flavonoidlerin korunmasına yardımcı olacak biraz limon suyu ekleyin.
4. Kuruyemiş
Kuruyemişler, kalp-damar sağlığı ve diyabetle mücadele için iki önemli besin olan çoklu doymamış yağlar ve magnezyum kaynağıdır. Fındıkta bulunan antioksidan bileşikler vücudunuzdaki aşınmayı ve serbest radikalleri azaltabilir ve bu da kanser riskini azaltabilir. Ayrıca fındık, bağırsak florasının sağlığını uyarır.
ÜST UÇ: Salatalara, kreplere, yoğurt, balık veya et turşusuna fındık ekleyin.
5. Yulaf
Fotoğraf: Stoyanka Rusenova
Daha fazla yulaf tüketmek, sağlıklı bir bağırsak florası ve ince bir bel istiyorsanız son derece önemli olan lifi artırmaya yardımcı olur. Ayrıca yulaf, kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.
ÜST UÇ: Yulaf ezmesini kahvaltı, öğle veya akşam yemeklerinde yiyebilirsiniz. Salatalara, smoothielere veya yoğurda ekleyin.
6. Ispanak
Ispanak önemli besinler açısından zengindir: A, C ve K vitaminlerinin yanı sıra lif, demir, kalsiyum, potasyum, magnezyum ve E vitamini. Araştırmalar, ıspanak gibi daha fazla sebze yemenin daha kolay kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. diyabet ve kanser riski.
ÜST UÇ: Salatalara, çırpılmış yumurtalara, pizzalara ve soslara ıspanak ekleyin.
Önerilen:
Günlük Sağlıklı Beslenme
Günlük sağlığınızı sağlıklı tutmak diyet formda kalmanın ve diyetinizde faydalı değişiklikler yapmanın harika bir yoludur ve aynı zamanda tam ve sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunur. Önceliklerinizi bilin Sağlıklı bir diyet oluşturmanın ilk adımı, bundan tam olarak ne elde etmek istediğinizi ve daha da önemlisi, sizin için tam olarak neyin sağlıklı olduğunu bilmektir.
Chia Tohumlarını Tüketmeniz Için Sağlık Nedenleri
Chia tohumlarının tarihi, Maya ve Aztekler zamanına kadar uzanır. Chia çekirdekleri zengin bir besin kaynağı ve değerli antioksidanlardır. 1. Chia, kalorisi düşük besinler içerir. 2 yemek kaşığı chia içerir: Lif: 11 gram Protein: 4 gram Yağ:
Herkesin Yemesi Gereken En Faydalı Besinler
Geniş çaplı bir araştırma, sağlığımız için en faydalı 15 ürünü sıraladı. Bu ürünler sürekli menümüzde bulunmalıdır, Amerikalı beslenme uzmanlarına tavsiyede bulunun. 1. Avokado - avokado, kandaki kötü kolesterol miktarını azaltır ve vücuda hayati doymamış yağ asitleri, oleik asit ve bitkisel selüloz sağlar;
Daha Fazla Tuz Tüketmeniz Gereken 6 Durum
Bazı tıbbi durumlar aslında daha fazla sodyum gerektirir. Baştan bir şeyi açıklığa kavuşturalım - daha fazla tuz (sodyum) almak söz konusu olduğunda çok azımız endişeli. Beslenme uzmanı ve kayıtlı beslenme uzmanı Dr. Joy Dubois, çoğu insanın günde 2.
Sütle Karıştırılmaması Gereken Besinler
Sağlıklı beslenme, son zamanlarda birçok diyet ve diyetin temeli haline geldi. Ama sağlıklı olmak istiyorsak bu sadece bir tavsiye değil, aynı zamanda yükümlülüğümüzdür. Uzmanların sağlık tavsiyeleri arasında daha fazla meyve ve sebze yemek, et ve oruç günlerini değiştirmek, daha fazla süt ve süt ürünleri tüketmek ve daha fazlası gibi tavsiyeler yer alıyor.
