2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Magnezyum, vücuttaki birçok işlemin katılımı ile bir mineraldir ve bu nedenle vücuttaki varlığı, bir takım hayati fonksiyonların sürdürülmesi için önemlidir. Magnezyum, proteinlerin, lipidlerin ve karbonhidratların parçalanmasında rol oynar. Vücuttaki magnezyum miktarı azalırsa, bu insülin direnci, üreme organlarında meydana gelen sorunlar ve yavaş metabolizma ile hissedilir.
Vücut için gerekli magnezyum seviyeleri
Vücudun mükemmel bir şekilde çalışması için gerekli olan kesin bir magnezyum miktarı yoktur, ancak erkeklerin daha fazla magnezyum ihtiyacı olduğu açıktır.
Ayrıca yaş değişiklikleri sırasında gerekli mineral miktarları da değişir. Magnezyum ihtiyacı her iki cinsiyette de en fazla 14 ile 18 yaşları arasında görülür. Daha sonra gerekli miktarlar düşer ve 30 yaşından sonra nispeten sabit kalır.
Normal olarak alınan miktar günde yaklaşık 300-400 miligramdır. Bireysel doz vücut ağırlığının kilogramı başına 6 miligram olmalıdır ve artan büyüme döneminde daha fazla magnezyuma ihtiyaç duydukları için çocuklar için kilogram başına 10 miligram önerilir.
Magnezyum eksikliği ve temini
Magnezyum eksikliği fiziksel düzeyde çeşitli semptomlarla hissedilir - bacaklarda kramplar ve ağırlık, kolay yorgunluk, uykusuzluk, kaygı, migren, magnezyum eksikliğinde vücudun en yaygın reaksiyonlarıdır. Vücutta 300'ün üzerinde metabolik süreçte yer aldığı için bu mineralin eksikliğini göz ardı etmemeliyiz.
Ek alım veya gıda yoluyla elde edilebilir. Bu, tüm vücut için en kolay ve en kullanışlı yoldur. Sağlıklı beslenmeyi sevenler için magnezyum almak için en iyi besinler meyve ve sebzelerdir. Buraya Magnezyum açısından zengin meyve ve sebzeler nelerdir:
Magnezyum açısından zengin meyve ve sebzeler
itibaren Magnezyum açısından zengin sebzeler fasulye ve diğer bakliyatlardır. Maksimum miktarları elde etmek için yiyecekler buharda pişirilmelidir. Fasulye, mercimek, nohut ve bezelye vücuda gün için gerekli olan magnezyumu sağlayacaktır.
Diğerleri Magnezyum açısından zengin sebzeler yeşil yapraklıdır. Aralarında lider, 100 gram yeşil kütle başına yaklaşık 80 miligram magnezyum içeren ıspanaktır. Karnabahar ve patates 100 gram sebzede yaklaşık 25 miligram magnezyum içerir ve baklagiller ile birlikte bu mineralden zengin sebze grubunu temsil eder.
Evlenmek. Magnezyum içeriği yüksek meyveler avokado ile öne çıkıyor. Gerçek bir süper besindir ve gerekli günlük alımın yüzde 15'ini sağlar. Mineral ayrıca diğer egzotik meyvelerde iyi miktarlarda bulunur - ananas, çarkıfelek meyvesi, muz. İncir, magnezyum elde etmek için bir başka lezzetli ve faydalı meyvedir.
Pek çok kuru meyve de tadı birleştirmek için iyi bir fırsat olarak tavsiye edilir - vücuda yiyecekler yoluyla magnezyum sağlama yararı - incir, erik, kayısı, hurma ve kuru üzüm, kuru halde bu besin açısından çok zengindir.
Önerilen:
Magnezyum Açısından Zengin Besinler
Magnezyum sağlığı korumak için son derece önemli bir unsurdur ve bu nedenle vücudun 400 miligram magnezyum günlük. Magnezyum vücuttaki en büyük dördüncü maddedir. Her şeyden önce dişlerde ve kemiklerde bulunur, normal kan basıncının korunması, kalp hızı, metabolizma hızı, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesi gibi işlevlerin yerine getirilmesi için gereklidir.
Potasyum Açısından Zengin Meyve Ve Sebzeler
Tükettiğimiz ürünler vücudumuz için farklı şekillerde önemlidir. Hepsi vücudumuz için değerli olan çeşitli maddeler içerir. Bakacağız en çok potasyum içeren ürünler . Ancak, bu bilgilerle tanışmadan önce, bizim için neden bu kadar gerekli olduğunu görelim.
Protein Ve Magnezyum Açısından Zengin Bu Gıdalarla Metabolizmanızı Hızlandırın
PROTEİN açısından zengin besinler şunlardır: 1. Hindi göğsü; 2 yumurta; 3. Yulaf ezmesi; 4. Süzme peynir; 5. Somon; 6. Süt; 7. Yaban havucu; 8. Fıstık ezmesi; 9. Protein çubukları; 10. Tofu; 11. Yoğurt. Magnezyum açısından zengin gıdaların listesi:
Glikoz Açısından Zengin Sebzeler
Tüm monosakkaritlerin en önemlisi glikozdur. Sakaritler grubundan çoğu besin maddesinin yapısında temel bir birimdir. Metabolizma sırasında parçalanırlar ve vücut tarafından enerji olarak kullanılan diğer maddelere dönüşürler. Meyve şekeri de denildiği gibi glikoz , metabolizmaya katılır.
Süper Sağlıklı 10 Magnezyum Açısından Zengin Gıda
Magnezyum son derece önemli bir mineraldir ve sağlığın korunmasına yardımcı olur, ancak birçok insan önerilen günlük 400 mg magnezyum alımına ulaşamaz. Neyse ki, ihtiyacınız olan miktarı size sağlayacak birçok lezzetli yiyecek var. 10 sağlıklı listeye göz atın, magnezyum açısından zengin besinler menünüze eklemek için:
