2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
İster kilo vermeye çalış, ister daha sağlıklı beslenmeye çalış, açlık sana eşlik edecek. Gün boyu tok olmak ve antrenman yapmak için enerjiye sahip olmak için iyi ve kaliteli beslenmek gerekir.
Çoğunlukla lif, protein ve yağ olarak kabul edilir. tokluk gıdaların üçlüsü, vücut tarafından daha yavaş emildiği için daha uzun süre tokluk hissine yardımcı olur.
Buraya açlığa veda etmek için birkaç yiyecek:
1. Avokado
Avokadonun kremsi dokusu, vücut tarafından çok yavaş emilen sağlıklı tekli doymamış yağlar sayesinde elde edilir.
Bu nedenle avokado iştahı bastırmaya yardımcı olur. Kalın bir jel gibi bir şey oluşturan, bağırsaklardan geçen ve emilim sürecini yavaşlatan lif bakımından zengindir. Avokado evrensel bir besindir, salata ya da sandviç şeklinde doğrayabilir, ara öğünlerde ya da yaymak için kullanabilirsiniz.
2. Keten
Keten tohumu lif ve omega-3 yağları açısından zengindir. Olağanüstü bir protein kaynağıdırlar. Küçük tohumlar midenizde fazla yer kaplamaz ancak iştahı düzenlemeye yardımcı olurlar.
İnsan vücudu keten tohumlarının sert kabuğunu parçalayamaz, bu yüzden onları öğüterek yemelisiniz. Bu size maksimum fayda sağlayacaktır. Müslinize bir yemek kaşığı ekleyebilir veya salatanın üzerine serpebilirsiniz.
3. Yunan yoğurdu
Yunan yoğurdu, sade yoğurdu süzerek yapılır. Bu, sütteki suyun çoğunu giderir. Yunan yoğurdunda sadece en yüksek besin içeriğine sahip kısım kalır. Harika bir protein kaynağıdır.
Yoğurdun kremsi dokusu vücuduna tok olduğun yalanını söylemek. Yoğurdun içine meyve, tohum veya aklınıza ne geliyorsa ekleyebilirsiniz.
4. Su
Su sindirim sisteminden hızla geçse de iştahı düzenlemeye yardımcı olur. Açlığı susuzlukla karıştırırız, özellikle öğleden sonraları, kurt açlığı bizi sıkıştırdığında.
Vücudunuzu nemlendirmek için bol su için. Bu şekilde reçel veya diğer zararlı yiyeceklerle ilgili ihlallerden kaçınacaksınız. Su, midenizi tamamen boşalmaktan korur, bu da sizi daha uzun süre dolu hissetmek.
Midenizi geçici olarak doldurmak için yemeklerden önce bir bardak su için. Bu, yediğiniz yiyecek miktarını sınırlamanıza izin verecektir.
5. Baklagiller
Fasulye, bezelye, mercimek, nohut gibi baklagiller çorbalarda, salatalarda, yahnilerde ve daha fazlasında kullanılabilen mükemmel bir vejetaryen protein kaynağıdır. Baklagiller lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengindir. Vücut tarafından daha yavaş emilirler ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olurlar.
Araştırma gösteriyor ki baklagiller iştahı azaltmaya yardımcı olur kimyasal düzeyde - spesifik bileşikler, pankreastan sindirim enzimlerinin salgılanmasını düzenleyen kolesistokinin hormonunun salınmasını teşvik eder. Bu, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
6. Çorba
Yemek olarak çorba sizi uzun süre doyurmayabilir ama bu sayede ana yemeğin porsiyonlarını ayarlayabileceksiniz.
Pennsylvania'da yapılan bir araştırma, deneklerin öğle yemeğinden önce tavuk çorbası yediklerinde, önemli ölçüde daha fazla beslendiklerini ve 100 kalori daha az tükettiklerini buldu.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, sebze suyu bazında hazırlanan çorbaları tercih edin. doyurucu gıdalar.
Yüksek yağlı kremlerden kaçının.
7. Peynir kulübesi
Süzme peynir, diyet yapan kişiler için atıştırmalık olarak faydalı bir seçimdir. Diğer peynirlere göre çok düşük yağ içeriğine sahiptir ve iyi bir protein kaynağıdır. Yazlık meyve ile veya tuzlu bir şeyle birlikte tüketilebilir.
8. Et
Etteki yüksek protein ve yağ içeriği, vücut tarafından daha yavaş emildiği anlamına gelir. Et daha uzun süre çiğnenir, bu da tokluk hissine katkıda bulunur. Birçok çalışma, sığır eti, tavuk veya balık emilimi arasında bir fark olmadığını göstermektedir. Ancak balık ve yağsız tavuk daha sağlıklıdır.
9. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi şampiyonlar için bir kahvaltıdır. Yoğun ve kremsi dokusu, beta-glukanlar adı verilen çözünür liflerden kaynaklanmaktadır. Sadece sindirim sistemimizde yavaş hareket etmekle kalmazlar, bizi öğlene kadar tok tutuyor, aynı zamanda kolesterolü düşürmeye de yardımcı olur.
Yulaf ezmenizi süt veya tohum ekleyerek daha kalın ve daha besleyici hale getirebilirsiniz, neden meyve olmasın.
10. Badem
Badem, harika bir sağlıklı yağ kaynağıdır ve size yardımcı olmak için öğünler arasında harika bir atıştırmalıktır. açlığını kontrol etmek için. Ancak porsiyon boyutlarına dikkat etmelisiniz. Kuruyemişlerin açlığı azaltan etkisinin, hissetmeden önce yaklaşık yarım saat sürdüğünü unutmayın.
Önerilen:
Mide Bulantısı Için Yiyecekler
Mide rahatsızlığında pişmiş irmik kıvamına gelene kadar tahta kaşıkla ezilmeli veya süzgeçten geçirilmeli ve buhar veya su ile hazırlanmalıdır. Yiyecek alımı, günde 6-8 defaya kadar küçük porsiyonlardadır. Kaynamış su içebilirsiniz, ancak hiçbir durumda taze süt.
Karaciğere Zararlı Yiyecekler
Karaciğer, insan vücudunda metabolizmada büyük rol oynayan önemli bir organdır. Detoksifikasyon, plazma proteinlerinin sentezi gibi işlevleri yerine getirir ve sindirim için gerekli biyokimyasal maddeleri üretir. Ayrıca sindirim için önemli olan safrayı da içerir.
Bu Ipuçları Tatlılara Olan Açlığınızı Azaltacak
Şekere beyaz zehir demeleri tesadüf değil. Aşırı alım, bir dizi sağlık komplikasyonuna ve riskine yol açar. Bunlar diyabet, kanser ve kalp problemlerini içerir. Son olarak, beraberinde getirdiği tüm rahatsızlık ve risklerle birlikte obezite gelir.
Tuzlu Yiyeceklere Olan Açlığınızı Açıklayan 7 Neden
Birçok insan tuzlu yiyecekleri sever ve genellikle ürünler iyi tuzlanmamışsa tatsız görünürler. Onlara sorarsanız, bunu içgüdüsel olarak yaptıklarını, sadece tuzu sevdiklerini söyleyeceklerdir. Aslında, bunun için en azından oldukça anlaşılır nedenler var - burada Tuzlu yiyecekler için açlığın 7 nedeni :
İşte Açlığınızı Daha Uzun Süre Tatmin Edecek Yiyecekler
Uzun süre tok tutan ve yanında fazla kalori taşımayan yiyecekler var. Bu onları sağlıklı bir yaşam tarzının en iyi arkadaşları yapar. Bazı ürünlerin kalorileri boş olmaktan uzaktır. Kilo vermek istiyorsanız öğrenmeniz gereken en önemli şey budur.
