2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Düzgün hazırlanmış smoothie'ler, vücudunuzun sağlıklı meyve ve sebzelerle yeniden şarj olabileceği besleyici enerji kaynaklarıdır. Ancak yanlış hazırlanmışlar, size fazla şeker, yağ ve yapay bileşenler sağlayabilirler.
Smoothie'lerin tadını çıkarmanın en iyi yolu? Onları kendin yap.
Serinletici, hareket halindeyken içilmesi kolay ve sağlıklı besinlerle dolular. Ancak bakkallar ve fast food zincirleri genellikle önemli miktarda şeker ve yağ içerir.
Bazıları bir bardakta 600'den fazla kaloriye sahiptir ve karbonhidratlar gerekli günlük doza kolayca ulaşabilir. Ancak doğru içerik karışımı, güçlü bir besin ve vitamin dozu sağlayabilir.
Aşağıdakileri kullanın sağlıklı bir smoothie hazırlamanın püf noktalarıekstra kalori eklemeden vücudunuzu beslemek için.
Faydalı smoothie'lerde yeterince buz var
American Journal of Clinical Nutrition'ın 2016 yılındaki bir araştırması, ağır smoothie içenlerin, kalori sayısı aynı olsa bile, daha sıvı bir versiyon alanlara göre daha tok hissettiklerini gösteriyor! Kalori eklemeden smoothienizi güçlendirmenin en iyi yolu? Buz.
Sağlıklı smoothie'ler az yağlı veya yağsız süt ürünleri içerir
baş belalarıDondurma veya tam yağlı yoğurt ile kalori bombaları yapılabilir, ancak az yağlı veya yağsız yoğurt veya süzme peynir, utancınıza fazla kalori olmadan sağlıklı bir protein dozu verir.
Faydalı smoothie'ler bütün meyvelere sahiptir
Smoothie'niz dilimlenmiş meyve yerine meyve suyu içeriyor mu? Sindirimi daha uzun süren mükemmel lif alımı seçeneğini kaçırırsınız, böylece yemekten sadece bir saat sonra tekrar acıkmazsınız. Muz, karışık çilek veya elma deneyin. Dondurulmuş meyveler, smoothie'nizin tadını daha kalın ve zengin hale getirebilir. Olgun şeftali, erik, nektarin, çilek, kiraz ve kayısıları kesip sertleşene kadar dondurabilirsiniz. Hazırlamak için hazır bir doza sahip olmak için ayrı torbalarda saklayın mükemmel sağlıklı smoothie smoothie.
Faydalı smoothie'ler sebzelerden korkmaz
Yeşil yapraklı meyve sularının hayranı değilseniz, smoothie'nize sebze eklemek garip gelebilir. Ancak ıspanak ve karalahana gibi yapraklı sebzeler güzelce karışır. mahçup ve hastalık kontrol bileşenleri olarak katkıda bulunur.
Ek olarak, tatlı meyveler yeşilliklerin bariz tadını gizler, böylece orada olduklarını asla bilemezsiniz. Tabii ki, içeceğinizi yeşile boyayacaklar, bu nedenle küçük bir çocuğu faydalı bir smoothie içmesi için kandırmaya çalışıyorsanız, rengi gizlemek için kakao eklemeyi düşünün.
Sağlıklı smoothieler omega-3 içerir
Bir yemek kaşığı keten tohumu unu, faydalı lif ve omega-3 yağ asitlerinin elde edilmesinde iyi bir rol oynar. Ancak bu amaçla, bütün tohumlar değil, keten tohumu unu veya öğütülmüş keten tohumu kullanın. Bütün tohumlar, gerekli besinleri vermeden doğrudan sindirim sisteminden geçecektir.
Sağlıklı smoothie'ler faydalı yağlarla övünebilir
Biraz doymamış yağ (yarım avokado veya bir yemek kaşığı fındık yağı) da sizi tok tutar. Anahtar kelime küçük, yoksa utancını kalori bombasına çevireceksin.
Faydalı smoothie'ler tatlı bir tada sahiptir - ilave şeker içermez
Smoothie'nin tadı yoksa, içmenin bir anlamı yoktur. Ancak bu tatlı hissi hindistan cevizi sütü veya su ile elde edebilirsiniz. Bir veya iki çay kaşığı bal, biraz vanilya özü veya biraz şekersiz kakao tozu veya tarçın da karıştırabilirsiniz.
Önerilen:
Fransız Makarnası Yapmak Için En Iyi 11 Ipucu
Ne kadar zor olduğu hakkında çok fazla konuşma var. Fransız makarnası hazırla . Öyle değil. Zorlar, ancak yalnızca birkaç faydalı ipucuna ihtiyacınız var ve bize inanın, yakında yapacaksınız mükemmel fransız makarnası her zaman. Çoğu zaman, ilk kez hazırlandıklarında, bu gerçek bir felakettir, çünkü çoğu insan kendi kendine - sonuçta, bu sadece bir öpücüktür.
Krep Yapmak Için 5 Paha Biçilmez Ipucu
Hafta sonu lezzetli gözlemelerden daha iyi bir şey yoktur. Büyük olmanın anahtarı krep ancak, tekniktir. İşte bunları nasıl doğru yapacağınıza ve bazı yaygın hatalardan nasıl kaçınacağınıza dair bazı ipuçları. 1. Karışımın Hazırlanması Karışım pürüzsüz ve topaklar içermemelidir.
Taze Sıkılmış Meyve Suları Yapmak Için En Iyi 7 Ipucu
Her şey gibi ve meyve sularının hazırlanması sıkarak veya öğüterek kendi kuralları vardır ve incelikler Tüm çabalarınızı çöpe atmak istemiyorsanız, takip etmek iyidir. Aşağıda nasıl yapılacağını okuyacaksınız taze sıkılmış meyve suları hazırlayın organik olarak, böylece onları küflenmeden daha uzun süre saklayabilirsiniz.
Sağlıklı Beslenme Için Bilmemiz Gereken Yedi Ipucu
Yoğun günlük hayatımızda sağlıklı beslenmeyi çoğu zaman unutuyoruz. Vücudumuzu gerçekten korumak ve ona ihtiyacı olanı vermek istiyorsak, bu basit yedi ipucunu izlemeliyiz. Birincisi ve bence en önemlisi, fazla zamanımız olmasa da sabahları yemek yemeyi atlamamak.
Mükemmel Sağlıklı Sallama Yapmak Için Dört Adım
Bakmaya karar verdiği sürece, kelimenin tam anlamıyla bulabileceği binlerce sallama tarifi var. Herkes için en kolay yol, serinletici içeceği hazırlamadan önce buzdolabında hangi uygun ürünlerin bulunduğunu görmektir. Ancak, yapacağınız lezzetli bir shake'in yanı sıra faydalı olacağından emin olmak için her zaman elinizin altında bulundurmanız gereken birkaç kural ve ürün var.
