2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
"Lif" veya "lif" olarak da bilinen lif, günlük beslenmemizde belirli miktarlarda bulunmalıdır. Esas olarak bitkisel ürünlerde bulunurlar.
Hayvansal kökenli ürünler, süt, yumurta, et, balık, lif içermez. Yağ oranı yüksek gıdalar minimum miktarda lif içerir ve lif oranı yüksek gıdalar yağ oranı düşüktür.
İki tür lif vardır: çözünmez ve çözünür. Farklı gıdalar farklı miktarlarda ve türde lif içerir. Çözünür lif, sağlığımız için daha önemlidir, çünkü kötü kolesterolü azaltır ve iyi kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olur, böylece diyabeti kontrol eder.
Lif, mide-bağırsak hastalıkları, kabızlık, hemoroid riskini azaltır ve bazı durumlarda kolon kanserine karşı korur.
Yüksek lifli diyetler, kardiyovasküler hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Vücut tarafından nispeten yavaş parçalandıkları için kan şekerinin daha yavaş yükselmesine neden olur ve bu da onları şeker hastaları için çok faydalı kılar. Lif, kolesterol seviyelerini düşürür ve kan şekerini düzenler.
Günlük diyete daha fazla lif eklemek aşırı yemeyi de önler - lif tokluk hissi yaratır.
Lif, taze ve kuru meyvelerde, sebzelerde, yulaf gibi tahıllarda ve sakızda bulunur. En büyük lif kaynakları tahıllar, kuru meyveler ve kök bitkileridir.
Bununla birlikte, bu yiyecekleri aşırıya kaçmamalısınız - günlük lif oranınızın en fazla 10 gramı bu takviyelerden gelmelidir. Lif bol sıvı ile alınmalıdır.
Günlük lif ihtiyacı yaşa bağlıdır. Çoğu insan günde sadece 10 gram lif tüketir. Vücudun tüketilen her 1000 kalori için 12 gram lif ihtiyacı vardır. Sağlıklı beslenme uzmanları, kadınlar için günde en az 25 yıl ve erkekler için 30 yıl lif önermektedir.
Önerilen:
Uzun ömür Için Kök Sebzeler Ve Et
125 yaşındaki gezegendeki en yaşlı kadın, uzun yaşamanın sırrını ortaya çıkardı. Vatandaşı Küba olan kadın, bu ileri yaşa kadar yaşayabilmek için hayatının geri kalanında sağlıklı beslenmen, temiz hava soluman ve kalbinde her zaman çokça sevgi bulundurman gerektiğini paylaştı.
Gençlik Ve Uzun ömür Için On Iksir
Sağlığınıza yardımcı olacak - bağışıklığınızı güçlendirmek, vücudunuzu besinlerle doyurmak, yani gençliği uzatmak ve uzun ömür sağlamak için bu basit ve uygun fiyatlı tarifleri dikkatinize sunuyoruz. 1. Bir tencereye bir bardak su dökün, kaynatın.
Pirinç Ile Uzun ömür
Pirinç en faydalı tahıllardan biridir, ancak ne yazık ki sağlığa faydaları hala hafife alınmaktadır. Bu besin, vücut için önemli bir enerji kaynağı olan kompleks karbonhidratlar açısından son derece zengindir. Ayrıca çok düşük bir glisemik indekse sahiptir, bu da vücuda yavaş yavaş enerji salması ve kişinin daha uzun süre tok kalması anlamına gelir.
Uzun ömür Proteini Ve Hangi Besinlerden Alınacağı
Günümüzde tahılların vücut üzerinde son derece faydalı bir etkiye sahip olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu tür yiyeceklerden biri, sadece çok lezzetli değil, aynı zamanda inanılmaz derecede faydalı yiyecekler olduğu ortaya çıkan karabuğdaydır.
Alkali Su Toksinleri Uzaklaştırır Ve Uzun ömür Sağlar
Kuşkusuz dünyada uygun ve zamanında tedavi gerektiren çeşitli hastalıklar ve rahatsızlıklar vardır. Bugün bir kişinin alkali su içerek ne gibi faydalar elde edebileceğini öğreneceğiz. Alkali suyun vücuttaki serbest radikalleri azaltmanın etkili bir yolu olduğuna ve böylece kanser gibi bir dizi ciddi hastalığı önlediğine inanılıyor.
