2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kahvaltı, bir dizi zorlayıcı nedenden dolayı günün en önemli öğünü olarak kabul edilir. Vücudun gün boyunca ihtiyaç duyduğu besinleri ve enerjiyi sağlar.
Her gün sağlıklı bir kahvaltı yapan çocuklar fiziksel sağlıklarında, beyin fonksiyonlarında, okul performanslarında ve hafızalarında gelişme gösterirler. Bu nedenle sağlıklı besinler içeren dengeli bir kahvaltı çocuklar ve yetişkinler için idealdir.
Sağlıklı kahvaltı yemekleri çok önemlidir. Çocuğun kahvaltıda ihtiyaç duyduğu yiyecek ve besin türleri, çocuğun fiziksel ve zihinsel durumunun düzgün işleyişini ve gelişimini sürdürmek için gereklidir. İşte çocuklar için uygun bir kahvaltı için bazı öneriler.
1) 3/4 su bardağı pişmiş buğday, üstüne 1/2 dilim muz. 1/2 su bardağı süt ile servis yapın.
2) 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile süslenmiş 1 dilim kepekli ekmek. Üzerine birkaç kuru üzüm serpin. 1/2 su bardağı portakal suyu veya 1/2 su bardağı elma suyu ile servis yapın.
3) Kuru üzüm ile süslenmiş 1/2 su bardağı yulaf ezmesi. 1/2 su bardağı taze süt ve meyve ile süslenmiş 1 dilim kepekli ekmek ile servis yapın.
4) 1 dilim pizza 1/2 su bardağı portakal suyu ve 1/2 su bardağı taze yaban mersini, çilek veya dilimlenmiş muz ile servis edilir.
5) 1 çörek, 1/2 su bardağı ananas ve 1/2 su bardağı taze süt ile servis edilir.
6) 1 yemek kaşığı margarin ve bir parça jambon ile süslenmiş 1 tost. 1/2 su bardağı elma püresi veya süzme peynir ve 1/2 su bardağı süt ile servis yapın.
7) 1 adet haşlanmış yumurta, ince rendelenmiş kaşar peyniri ile süslenmiş 1/2 dilim kızarmış kepekli ekmek ile servis edilir. 1/2 su bardağı portakal suyu ile servis yapın.
8) 1 çay kaşığı kızarmış buğday tohumu ile süslenmiş 1/2 su bardağı süzme peynir. 1/2 su bardağı sebze suyu ve taze üzüm ile servis yapın.
9) 1 meyveli yoğurt. 1/2 su bardağı portakal suyu, 1 dilim kepekli ekmek ve 1 tatlı kaşığı margarin ile süslenmiş bir dilim jambon ile servis yapın.
10) 2 adet çırpılmış yumurta, 1 dilim tost, üzerine 1 tatlı kaşığı margarin sürün, 1/2 dilim muz ve 1/2 su bardağı %100 kızılcık suyu ile servis yapın.
11) 1 çay kaşığı reçel veya süzme peynir ile süslenmiş 2 krep. Tarçın serpin. 1/2 su bardağı %100 meyve suyu ile servis yapın.
12) 1/2 greyfurt az miktarda şeker serpin. 2 yemek kaşığı badem yağı ve 1/2 bardak meyve suyu veya süt ile süslenmiş buğday tostu ile servis yapın.
Önerilen:
Çocuklar Için Sağlıklı Kahvaltı Fikirleri
Hemen hemen tüm yiyeceklerin koruyucu, renklendirici, tatlandırıcı ve diğer tüm yapay katkı maddeleriyle dolu olduğu ve etin antibiyotikler ve aşırı miktarda tuzla tıka basa dolu olduğu günümüzde, bırakın tam olarak neyi hazırlayacağınızı, ne yiyeceğinize karar vermek bile çok zor.
Çocuklar Için Sağlıklı Kahvaltı Ve Akşam Yemeği Fikirleri
Çocuklarınız için sağlıklı ve lezzetli yemekler pişirmenize yardımcı olacak herhangi bir ilhama ihtiyacınız varsa, sağlıklı çocuk yemekleri için fikirlerimizi deneyin. İlk yemek olarak uygun değildirler, ancak bebeğiniz çok çeşitli katı yiyecekler yemeye alıştıktan sonra iyidirler.
Çocuklar Için Beslenme Rehberi: Çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklar için gıda endeksi Bir çocuk için gerekli olan besinler yetişkinler için olanlarla aynıdır, tek fark miktarıdır. Büyüme yıllarında çocukların iştahı artar. Birçok fiziksel aktiviteye katıldıkları için çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.
Ayrı öğünler Için Uygun Kahvaltı Fikirleri
Ayrı yemek, üç besin grubunu karıştırmamanın önemli olduğu bir diyettir: karbonhidratlar (makarna, şeker, makarna, ekmek, tahıllar, un ve patates), protein (yumurta, balık, et, baklagiller, fındık ve sakatat) ve nötr gıdalar (taze meyve ve sebzeler, yağlı sarı peynir, hayvansal yağlar ve kuru meyveler).
Kahvaltı Yapmayan çocuklar şeker Hastası Oluyor
Londra'da birkaç üniversite tarafından yapılan bir araştırmaya göre, düzenli olarak kahvaltı yapmayan çocukların büyüdüklerinde tip 2 diyabet geliştirme olasılıkları daha yüksek. Londra'daki Oxford, Cambridge, Glasgow ve St. George'dan araştırmacılar, günlük kahvaltıyı atlamanın, gelişimlerinin sonraki aşamalarında çocukların sağlığını etkilediğini iddia ediyor.
