Kalıcı Kilo Kaybı Için Dengeli Beslenme

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Büyük ölçüde kişinin cinsiyetine, yaşına ve fiziksel aktivitesine bağlı olarak yaklaşık 30 kcal/kg'ın normal ağırlık olarak kabul edilmesi gerektiği genel olarak kabul edilmektedir. Genel olarak konuşursak, 25-50 yaş arası erkekler için alım yaklaşık 2.400 kcal/gün, kadınlar için ise yaklaşık 2.000 kcal/gün olmalıdır.

Fazla kiloluysanız ve kilo vermek istiyorsanız, daha düşük kalori alımını vurgulayan daha uzun ve dengeli bir diyet uygulamak iyidir.

Hangi ürünlerin kaç kalori içerdiğini biliyorsanız böyle bir diyeti kendiniz yapabilirsiniz, ancak bu uzun zaman alabilir. İşte diyabet hastası insanlar için bile uygun olan haftalık dengeli bir diyet örneği.

Bir gün

Kahvaltı: lutenitsa ve şekersiz çay veya kahve ile yayılmış 1 dilim kepekli ekmek;

Öğle yemeği: 100 ml hafif sebze çorbası, 100 gr haşlanmış beyaz balık, şekersiz meyve ekşisi;

Akşam yemeği: Az yağlı yoğurtlu 2 Panagyurishte yumurtası.

2 gün

Kahvaltı: 2 yemek kaşığı az yağlı yoğurt ile 250 gr doğal yulaf ezmesi;

Öğle yemeği: 100 ml sebze çorbası, 150 gr lahanalı tavuk, 100 gr kırmızı domates;

Akşam yemeği: 150 gr mercimek yahnisi, 1 tatlı kaşığı kefir.

3 gün

Kahvaltı: Az yağlı peynirle pişirilmiş 1 dilim kepekli ekmek, 1 tatlı kaşığı az yağlı süt;

Öğle yemeği: 100 gr sebze çorbası, 150 gr bezelyeli dana eti, 100 gr havuç salatası, 1 çay kaşığı diyet erik kompostosu;

Akşam yemeği: 150 gr domates soslu kepekli spagetti, 150 gr az yağlı süt ve dilediğiniz meyve.

4 gün

Kahvaltı: 1 dilim jambonlu kepekli ekmek, 1 tatlı kaşığı taze az yağlı süt;

Öğle yemeği: 100 gr sebze çorbası, 100 gr ızgara uskumru, 100 gr pişmiş sebze salatası, 100 gr şekersiz komposto;

Akşam yemeği: 250 gr kremalı mantar çorbası ve 1 tatlı kaşığı kefir.

5 gün

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim kepekli ekmek, 50 gr az yağlı süzme peynir;

Öğle yemeği: 100 gr sebze çorbası, 150 gr kıymalı biber dolması, 100 gr taze sebze salatası, 1 muz;

Akşam yemeği: 150 gr ıspanaklı peynirli güveç, 1 dilim kepekli ekmek.

6 gün

Kahvaltı: 1 dilim kepekli ekmek, 50 gr inek peyniri ve 1 domates;

Öğle yemeği: 100 gr sebze çorbası, 100 gr tavuk [ızgara biftek], 100 gr taze salata, 100 gr diyet tatlısı;

Akşam yemeği: 250 gr haşlanmış sebze, 100 gr Pamuk Prenses salatası.

7 gün

Kahvaltı: 2 yemek kaşığı yoğurtlu 200 gr müsli;

Öğle yemeği: 100 gr sebze çorbası, 200 gr domatesli dana eti, 100 gr haşlanmış patates salatası;

Akşam yemeği: 250 gr güveç veya yeşil fasulye veya kabak çorbası, 1 çay kaşığı kefir.

Her gün 2 aperatif yapabilirsiniz, bu sırada seçtiğiniz 1 meyveyi muzsuz yiyebilirsiniz. Sebze çorbaları ve salataları, açıkça belirtilmediği sürece patates ve pirinç kullanılmadan hazırlanır.

Diyetinizin başarılı olmasını istiyorsanız, egzersiz için her gün en az 30 dakika ayırmalısınız.