Stresle Savaşan Yiyecekler

2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:37

Telaşlı ve yoğun yaşam tarzı nedeniyle birçok insan sürekli stres altındadır ve bunun sağlığımıza nasıl zarar verdiği ve ne gibi sonuçlara yol açabileceği iyi bilinmektedir. Aslında maruz kaldığımız stres tüm bedenimizi, ruh halimizi ve davranışlarımızı olumsuz yönde etkileyebilir. Hafıza kaybı, sınırlı öğrenme yetenekleri, yüksek tansiyon, koroner kalp hastalığı, osteoporoz ve zayıf bağışıklık sistemi işlevi gibi fiziksel sorunların gelişimini bile etkileyebilir. İnsanların isteksizliğin üstesinden gelmenin yollarını aramasının nedenlerinden biri de budur. stres.

Onunla rekabeti kazanmanın en iyi yolu, ona neden olan nedeni anlamak ve sonra onu çözmeye çalışmaktır. Aynı zamanda düzenli egzersiz, masaj ve yoga, stres hormonu seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, çok az insan stresin üstesinden gelmemize yardımcı olabilecek bazı yiyecekler olduğunu biliyor. Sadece bazı ürünleri daha sık yememiz gerekiyor ve yakında daha sakin ve çok daha fazla neşe ve neşe dolu hissedeceğiz.

İşte stresle savaşmak için 10 süper besin:

Yeşil çay

Yeşil çay, polifenoller, flavonoidler ve kateşinler gibi güçlü antioksidanlar içerir. Tüm bu antioksidanlar, zihnimiz ve bedenimiz üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip oldukları için olumlu bir ruh hali elde etmenin harika bir yoludur. Günde bir fincan yeşil çay içenler, fazla çay içmeyen insanlara kıyasla sağlıklarını ve ruh hallerini önemli ölçüde iyileştirdiklerini hissedebilirler. Bir dahaki sefere stresli olduğunuzda, huzur içinde bir fincan yeşil çay içmek için biraz zaman ayırın. Bu içeceğin tadını beğenmeyenler, alternatif olarak siyah çayı tercih edebilirler. Yeşil çayın olumlu etkileri alkol ve sigara içmeyenler tarafından daha fazla hissedilecektir.

Yaban mersini

Yaban mersini, stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olan birçok antioksidan içerir. Bu tatlı meyveler, magnezyum ve manganez gibi minerallerle birlikte sinir gerginliğinin üstesinden gelmede son derece yardımcı olan C vitamini ve E vitamini içerir. Düzenli yaban mersini tüketimi, depresyon, uykusuzluk ve sık ruh hali değişimleri gibi rahatsızlıklarla mücadelede de faydalı bir etkiye sahiptir. Küçük meyveler lif bakımından zengindir ve düşük kalori içeriğine sahiptir, bu nedenle aşırı kilo ile "sonsuz şiddetli mücadeleler" yürütenlerin menüsüne ideal bir ektir. Yaban mersini çiğ yemeyi veya süzme peynirle birleştirmeyi deneyebilir ve meyve salatanıza serpebilirsiniz.

Süt

Düzenli olarak süt tüketenler daha az kaygılı hissederler ve çok kaygılı hissetmezler. Bir bardak yağsız süt vücudumuza A vitamini, D vitamini, kalsiyum ve protein ile birlikte gerekli miktarda antioksidan sağlar. Tüm bu besinler, stres altındayken kanda dolaşan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Bir bardak süt içtikten kısa bir süre sonra kendimizi çok daha iyi ve harika bir ruh halinde hissedebiliriz. Güne başlamanın en iyi yolu, bol miktarda az yağlı süt dökebileceğiniz bir kase tam tahıllı kahvaltı hazırlamaktır. Daha iyi bir uykunun tadını çıkarmak için yatmadan önce bir bardak ılık süt içmeyi de deneyebilirsiniz. Lezzetli içeceği sevmeyenler, süzme peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerini yiyebilirler.

Ispanak

Ispanak gibi koyu yeşil sebzeler C, A ve B kompleksi vitaminleri bakımından zengindir. Aynı zamanda, lezzetli ıspanak yaprakları iyi bir oranda kalsiyum, potasyum, magnezyum ve fosfor gibi vücuttaki stres hormonlarını azaltmaya ve ayrıca ruh halini kontrol etmeye ve stabilize etmeye çok yardımcı olan mineraller içerir. Günde bir bardak ıspanak bize rahatlatıcı ve sakinleştirici bir his vererek stresle başa çıkmamıza yardımcı olur. Ispanağı günlük menümüze dahil etmenin birçok kolay yolu var. Bu yapraklı sebzeyi omletimize ekleyebilir, çiğ olarak sandviç dolgusuna sarabilir veya salata şeklinde yiyebiliriz.

Badem

Fındık, özellikle badem, E vitamini, B vitaminleri, magnezyum, çinko ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Aynı zamanda bu lezzetli kuruyemişler harika bir lif kaynağıdır. Bademleri çiğ veya kavrulmuş olarak sağlıklı bir ara öğün olarak ya da ana öğünler arasında ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Bunları tatlılara ve makarna yemeklerine de dahil edebilirsiniz. Bunların yanında stres hormonlarını düşürmek ve tansiyonu düşürmek için ceviz ve antep fıstığı yemek uygundur.

Bitter çikolata

Günde yaklaşık 50 gram bitter çikolata tüketmenin vücudumuzdaki stres hormonlarının seviyesini büyük ölçüde azalttığı bulunmuştur. Bunun nedeni, bu büyülü muamelenin magnezyum içermesidir. Stres, yorgunluk, depresyon ve sinirlilik ile savaşmamıza yardımcı olan önemli bir mineraldir. Bitter çikolata yemenin en iyi yanı, onu farklı şekillerde tüketebilmemizdir. Stresin günlük hayatımızı sardığını her hissettiğimizde, hemen bitter çikolatadan oluşan bir yaşam çizgisine başvurabiliriz ve çok yakında ruh halimiz düzelecektir. Kakaolu ılık bir bardak süt veya bitter çikolatalı her türlü tatlıyı içmeyi deneyebilir ve bir anda gerginlik hissini en aza indirebilirsiniz.

Somon

Somon, eti güçlü bir anti-inflamatuar olan iyi miktarda omega-3 yağ asidi içeren soğuğu seven bir balık türüdür. Bu yağlar, serotonin gibi beyin mutluluk hormonlarının üretimini arttırır ve kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarını düzenler. Aynı zamanda omega-3 yağ asitleri beyin hücrelerinin daha verimli ve hızlı çalışmasına yardımcı olur. Haftada iki veya üç kez somon yemeliyiz. Bununla birlikte uskumru, ton balığı ve sardalya gibi diğer yağlı balıkları da tüketebiliriz. Gerekirse, doktorunuza danışarak günlük omega-3 yağ asitlerini takviye olarak alabilirsiniz.

portakal

Portakallar, bağışıklığı artırmaya yardımcı olan ve aynı zamanda serbest radikallerle savaşan bir antioksidan olan C vitamini açısından zengindir. Aynı zamanda, lezzetli narenciye meyveleri, genel durumumuz için yararlı olan ve artan tonu koruyan çeşitli sağlıklı minerallerin yanı sıra önemli miktarda A vitamini içerir. Portakaldaki bu besinlerden yararlanmanın en iyi yolu her gün bir bardak taze portakal suyu içmektir. Bu son derece faydalı meyveyi tatlıların ve çeşitli unlu mamüllerin hazırlanmasına dahil edebiliriz. Portakalla birlikte diğer narenciye meyvelerinin tadını çıkarabiliriz.

Esmer pirinç

Kahverengi pirinç, hücrelerin, dokuların ve organların sağlığını korumak için son derece önemli olan iyi miktarda B vitamini içerir. Bu vitamin türü, enerji, beyin fonksiyonu, kırmızı kan hücresi transferi, bağışıklık ve kalp fonksiyonu ile ilgili birçok biyokimyasal reaksiyonu destekler. Vücudumuz yeterli miktarda B kompleksi aldığında, stresin hayatımızdaki olumsuz etkisini daha az hissedeceğiz ve çeşitli duygudurum bozukluklarından muzdarip olmayacağız. Bir dahaki sefere sinirli hissettiğimizde ve ruh halimizde ani bir değişiklik hissettiğimizde, kahverengi pirinç yemeyi deneyebiliriz ve yakında ruh halimiz yükselir.

Avokado

Avokado iyi bir mineral, protein, C vitamini ve E vitamini kompleksine sahiptir. Ayrıca lif, potasyum ve sağlıklı yağlar bakımından da yüksektir. Tüm bu besinler, sinir ve beyin hücrelerini sağlıklı tutarak stres hormonlarını düzenlemeye ve onları normal seviyelere getirmeye yardımcı olur. Günlük bir avokado tüketimi, yüksek tansiyonu önemli ölçüde azaltacak ve stres hormonlarının seviyesini sınırlayacaktır. Çiğ yiyebilir veya en sevdiğiniz salataya ekleyebilirsiniz. En iyi sonuçlar için her gün taze bir avokado yemeyi deneyin.

Sonuç olarak, yukarıda bahsedilen on besin, gerilim ve kaygıyı yenmek için güçlü bir araçtır ve stres hormonlarını düzenleyebilen besinler açısından zengindir. Bu nedenle, bir dahaki sefere stresli veya stresli olduğunuzda, bu ürünlerden birini yiyin ve çabucak daha iyi hissedeceksiniz.