2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu (EAD), mevsimlerin değişmesinden kaynaklanan bir depresyon türüdür. Genel olarak semptomlar kış aylarında kötüleşmeye başlar. Kış depresyonunun belirtileri diğer depresyon biçimlerine benzer.
Kış depresyonu, soğuk ayları karakterize eden güneş ışığı eksikliğinden kaynaklanan yaygın bir duygudurum bozukluğudur.
Güneş ışığından doğal olarak elde edilen D vitamini olmadan, vücudumuz iyi bir ruh hali hormonu olan daha az serotonin üretir - bu bizi ruh hali değişimlerine, üzüntü ve ilgisizlik duygularına maruz bırakan bir eksikliktir. Çoğu zaman, doğal güneşe maruz kalmanın bağışladığı esenlik ve mutluluk eksikliğini telafi etmek için aşırı alkol, abur cubur ve doymuş ve yüksek yağlı yiyeceklere başvururuz.
Depresif durumla savaşmak için egzersiz ve sağlıklı beslenmeyi dahil etmek gerekir.
İşte size yardımcı olacak yiyecekler:
- Keten tohumu, kenevir tohumu ve chia tohumları - omega-3 yağ asitleri açısından zengin, ruh hali için gerçek bir derde deva. Tohumlar gevrek, besleyici ve lezzetlidir, salatalar veya ekmek, kekler ve bisküvilere eklemeler için harikadır;
- Kabak çekirdeği - hatta kavrulmuş kabak çekirdeği çinko ve triptofan açısından zengin olduğu için ruh halini yükseltir - vücuttaki kaygıya karşı doğal çareler gibi davranan maddeler. Fobilerle mücadelede de etkilidirler;
- Bitter çikolata - polifenoller açısından zengin, ruh halini iyileştirebilen fitokimyasallar içeren güçlü antioksidanlar. Bitter çikolata (aşırıya kaçılmadığı sürece) kış depresyonu için mükemmel bir doğal çözümdür;
- Portakal, greyfurt, limon, misket limonu ve yeşil limon - iyi bir ruh hali hormonu olan serotonin üretimi için gerekli vitaminler olan folik asit açısından zengindir. Taze portakal suyu, limonata veya ev yapımı greyfurt sularının yanı sıra narenciye kullanarak orijinal salatalar yapabilirsiniz. Salatalara veya hazır humusa limon suyu ekleyin - nohut püresi ve susam yağından yapılan lezzetli bir krema.
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler - folik asit, magnezyum açısından zengin - serotonin üretimi ile ilişkilidir. Besleyici ve lezzetli bir ıspanak salatası, kış depresyonuyla savaşmak için mükemmel bir araçtır. Ispanağı biraz soğuk sıkım zeytinyağı ve bir diş sarımsak ile bir tavada birkaç dakika soteleyin, ıspanakta bol miktarda bulunan C vitamininin emilimini kolaylaştırmak için limon suyuyla tatlandırın;
- Mercimek - folik asit açısından zengindir. Sıcak baharatlarla tatlandırılmış harika bir çorba. İyi bir ruh hali oluşturan ve kalbi ısıtan lezzetli yemek;
- Badem - kahvaltıda veya salatalarda badem, doğal depresyona karşı etkili doğal ilaçlardır. Ruh halini etkileyen nörokimyasalların üretimini etkileyebilecek bir besin olan büyük miktarda magnezyum içerirler. Tarçın ile birlikte bademlerin glisemik indeksi düşüktür. Açlık duygunuzu tatmin edecek ve kan şekeri seviyesini sabit tutarken sinirlilik ortadan kalkacaktır;
- Kuruyemişler - Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindirler, ruh hali, kalp için iyidir ve bilişsel işlevi geliştirir. Sağlıklı ve lezzetli yemekler elde etmek için risottolara, soslara ve salatalara ekleyin;
- Yulaf - yulaf ezmesi serotonin üretimini teşvik eder ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur;
- Mantarlar - mantarlar selenyum açısından zengindir ve vücutta selenyum eksikliği depresyona neden olabilir;
- Karnabahar - folik asit bakımından zengin, ancak kalorisi düşük olan karnabahar, ruh hali ve çizgi için turpgillerden her derde devadır. Köri ve biraz soğuk sıkım zeytinyağı gibi güçlü baharatlarla karıştırılarak buğulanarak hazırlayın.
Önerilen:
Vücuttaki Iltihapla Savaşan Besinler
Vücutta iltihaplanma vücudun bir enfeksiyon veya yara ile savaşmasına yardımcı olun. Öte yandan, kronik iltihaplanma zararlıdır - çünkü çeşitli hastalıklara yol açabilir. Hayatımızda stres olduğunda, sağlıksız beslendiğimizde veya düşük fiziksel aktivite yaptığımızda risk artar.
Kanserle Savaşan Sebzeler
Yediklerimiz, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve kanser gibi kronik hastalıklara yakalanma riski de dahil olmak üzere sağlığımızın birçok yönünü büyük ölçüde etkileyebilir. Özellikle, kanserin gelişimi diyetimizden güçlü bir şekilde etkilenir.
Hastalıklarla Savaşan Gıdaların Kombinasyonları
Muz ve yoğurt Yoğurt ve diğer fermente gıdalar, bağışıklık ve sindirim sistemimizi güçlü tutan probiyotik adı verilen faydalı canlı bakteriler açısından zengindir. Ancak her canlı gibi onların da bir şeyler yemeye ihtiyaçları vardır. Muz, kuşkonmaz, enginar, soğan, sarımsak, pırasa ve buğday tohumunda bulunabilen inülin, bağırsak bakterileri için besin kaynağı olan sindirilemeyen bir karbonhidrattır.
Stresle Savaşan Yiyecekler
Telaşlı ve yoğun yaşam tarzı nedeniyle birçok insan sürekli stres altındadır ve bunun sağlığımıza nasıl zarar verdiği ve ne gibi sonuçlara yol açabileceği iyi bilinmektedir. Aslında maruz kaldığımız stres tüm bedenimizi, ruh halimizi ve davranışlarımızı olumsuz yönde etkileyebilir.
Bu Kış Vücudu Enfeksiyonlardan Koruyan Yiyecekler
Vücudun belirli gıdalarla güçlendirilmesi, bağışıklık sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. enfeksiyonların önlenmesi . Kış aylarında soğuk algınlığı ve gripten korunmanın yollarını arıyorsanız, ilk adımınız yediğiniz yiyecekleri düşünmek olmalıdır.
