2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Bunlar, semptomlarıyla mücadele ettiği bilimsel olarak kanıtlanmış 6 besindir. PMS (adet öncesi sendromu).
Sayısız kadın, adetten kısa bir süre önce ortaya çıkan ve şiddetli kramplar ve baş ağrıları, düşük ruh hali, kaygı ve depresyonu içerebilen semptomlarla adet öncesi sendromundan (PMS) muzdariptir. Bazıları için semptomlar o kadar şiddetli olabilir ki tıbbi duruma benzer bir hastalığa yol açabilir.
Haplara başvurmak cazip gelse de araştırmalar, belirli yiyecekleri yemenin birçok PMS semptomuyla başa çıkmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. İşte bir sonraki PMS meydana geldiğinde kullanılacak altı yiyecek.
Hoşçakal krampları - merhaba, Ispanak
PMS sırasında sivilceleriniz varsa, daha fazla ıspanak yemeyi deneyin. Bu yapraklı sebze, akne ve kuru cilt ile savaşmaya yardımcı olan ve ultraviyole ışınlarına karşı korunmaya yardımcı olan A vitamini bakımından yüksektir. Ispanak aynı zamanda önemli bir kalsiyum kaynağıdır ve bir araştırmaya göre baş ağrısı, kramplar, ruh hali değişimleri ve aşerme gibi PMS semptomlarını yarıya indirir.
Fıstık ezmesi
Adet döneminiz boyunca olumlu bir ruh hali korumaya çalışıyorsanız, fıstık ve fıstık ezmesi bu konuda oldukça önemlidir. Fıstık B6 vitamini ve magnezyum açısından yüksektir. Magnezyum, depresyonla savaşmaya yardımcı olan doğal bir duygudurum düzenleyicisi olan serotonini düzenleyerek ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. B6 vitamini, serotonin üretimini desteklemenin yanı sıra, uykunuzun fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan melatonin üretimine de katkıda bulunur. Magnezyum, kalsiyum ve B6 vitamini alımınızı artırmak, krampları azaltmaya veya durdurmaya yardımcı olabilir.
Domuz eti ve fasulye
Fotoğraf: Nina Ivanova Ivanova
Domuz eti ve baklagiller B vitaminleri, tiamin ve riboflavin açısından zengindir ve araştırmalar, PMS'deki rahatsızlığı önleyebileceklerini göstermiştir. Massachusetts-Amerst Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, günde 1.9 miligram tiamin ve 2.5 miligram riboflavin tüketen kadınların gelişme riskinin daha düşük olduğunu buldu. PMS. Günde 80-90 gram et ve bir bardak haşlanmış fasulye tüketmeyi deneyin, krampların geçmesi gecikmeyecektir.
Somon
PMS'ye karşı güvenli bir çare arıyorsanız, yemeğiniz somon olmalıdır. Biraz enerjin var mı? Ayrıca yardımcı olur. Stres ve sinir gerginliği ile uğraşırım. Somondaki yüksek omega-3 yağ asitleri içeriği hem ruh halinize hem de beyin fonksiyonlarına yardımcı olur. Ve neredeyse eksiksiz bir B vitamini yelpazesiyle, ton ve enerji için harikalar yaratabilir. Somonda da bulunan yüksek D vitamini seviyeleri ile birlikte, stres ve gerginliği azaltmaya yardımcı olacak harika bir araç elde edeceksiniz.
Bitter çikolata
Adet döngünüz sırasında bitter çikolata yerseniz, endişelenmeden bir paket alın. Bitter çikolata, kan dolaşımını artıran ve kan basıncını düşüren antioksidanların yanı sıra yorgunluk ve sinirliliğe yardımcı olan magnezyum içerir.
Muz
Bazı kadınlar adet döngüsünden 2-3 gün önce bile kramplar yaşarlar. Eğer onlardan biriyseniz, bu dönemde diyetinize bir veya iki muz eklemeyi deneyin. Muz, kramplarla savaşmak için harikalar yaratan potasyum bakımından yüksektir.
Önerilen:
Vücuttaki Iltihapla Savaşan Besinler
Vücutta iltihaplanma vücudun bir enfeksiyon veya yara ile savaşmasına yardımcı olun. Öte yandan, kronik iltihaplanma zararlıdır - çünkü çeşitli hastalıklara yol açabilir. Hayatımızda stres olduğunda, sağlıksız beslendiğimizde veya düşük fiziksel aktivite yaptığımızda risk artar.
Kanserle Savaşan Sebzeler
Yediklerimiz, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve kanser gibi kronik hastalıklara yakalanma riski de dahil olmak üzere sağlığımızın birçok yönünü büyük ölçüde etkileyebilir. Özellikle, kanserin gelişimi diyetimizden güçlü bir şekilde etkilenir.
Hastalıklarla Savaşan Gıdaların Kombinasyonları
Muz ve yoğurt Yoğurt ve diğer fermente gıdalar, bağışıklık ve sindirim sistemimizi güçlü tutan probiyotik adı verilen faydalı canlı bakteriler açısından zengindir. Ancak her canlı gibi onların da bir şeyler yemeye ihtiyaçları vardır. Muz, kuşkonmaz, enginar, soğan, sarımsak, pırasa ve buğday tohumunda bulunabilen inülin, bağırsak bakterileri için besin kaynağı olan sindirilemeyen bir karbonhidrattır.
Aşırı Kiloyla Savaşan Süper Meyveler
Fazla halkalardan kurtulmak istiyorsanız daha fazla böğürtlen, çilek, yaban mersini, ahududu ve üzüm yiyin! Medical Express'e göre bu meyveler, tanıdık beyaz yağın kalori yaktığı bilinen bej rengine dönüştürülmesine yardımcı olur. Çalışma, Washington Üniversitesi'nde çalışan uzmanlar tarafından yapıldı.
Obezite Ile Savaşan Besinler
Herkes diyet ve egzersizin birlikte kilo vermeye yardımcı olduğunu bilir. Çoğu zaman açlık pahasına belli bir beli korumaya çalışıyoruz. Ancak açlık, kilo vermemize yardımcı olmak yerine metabolizmamızı yavaşlatır. Neden sözde şişman savaşçıları yemiyorsun?
