Veganlar Nasıl Kilo Verir

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

İnsanlar kalkar veganlar birkaç temel nedenden dolayı: hayvanları sevdikleri için sağlıklarını iyileştirmek ve çevre üzerindeki zararlı etkileri azaltmak. Bazen ve bir amaç için tüm hayvansal ürünleri menüden çıkarırlar. kilo kaybı.

Veganlar ne yer?

Vejeteryanlar gibi et yemezler. Ancak onlardan farklı olarak veganlar süt, yumurta, bal, jelatin vb. hayvansal ürünleri yemezler. Meyve, sebze, baklagiller, kepekli tahıllar ve zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar yerler.

Ancak veganlık, beyaz ekmek, makarna, tatlılar, cips, patates kızartması gibi daha az faydalı ürünleri yemelerine izin verir. Bu yüzden kiloları konusunda da dikkatli olmaları gerekir.

Veganlık faydalı mı?

Sofranızı vegan yemeklerle doldurduğunuzda, bu yaşam tarzının sağladığı faydalar nedeniyle vücudunuzun refahına katkıda bulunabilir. Benzer bir diyet uygulayan kişilerde kolesterol, vücut kitle indeksi ve kan basıncı düşüktür. Ayrıca bu diyet, tip 2 diyabet ve bazı kanser türlerinin riskini azaltabilir.

veganlık iyidir önce kırmızı et ve süt ürünlerini menünüzden çıkararak. Bu, aksi takdirde kalp hastalığı ve felç riskini artıran sağlıksız doymuş yağları azaltır. Ek olarak, bu tür bir diyet veya yaşam tarzı, vücudu lif, vitamin ve minerallerin yanı sıra hastalık ve sağlık sorunlarıyla aktif olarak savaşan çeşitli bitki bileşikleri ile tatmin eder.

Ancak, anında geçiş veganlık sizi şu anda daha sağlıklı yapmaz. Kızartma, makarna ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler gibi izin verilen zararlı yiyeceklerden uzak durmanız ve çaba sarf etmeniz gerekir.

Gerçek şu ki, yapabilir veganlıkla zayıflamak çünkü ne yediğinizi ve nasıl hazırlandığını bileceksiniz. Elbette zararlı ürünler tüketmezseniz her şey lehinize olacaktır.

İçin kilo vermek öğünler arasında sizi tok tutacak daha az rafine karbonhidrat ve daha fazla protein yemelisiniz. Et yemediğiniz ve diğer seçenekler kısıtlı olduğu için biraz daha zor olacaktır.

Düşünürsen vegan beslenme ile kilo vermek, doğru yiyecekleri seçmek önemlidir.

Tüketmeniz gereken ürünler: lif bakımından zengin meyveler, yeşil sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar, sebzeler, tofu, avokado, kepekli tahıllar, baklagiller.

Kaçınılması gereken ürünler: vegan tatlılar, ekmek ve makarnaydım, vegan hamur işleri, et ikameleri

Bir daha vegan yemeği yapmaya karar verdiğinizde izlemeniz gereken bazı ipuçları:

Tabağınızı sebzelerle doldurun - yarısını almaları gerekir, diğeri protein, yağ veya kepekli tahıllardan oluşabilir.

Fasulye, bezelye gibi proteinleri veya sizi daha uzun süre tok tutacak diğer faydalı ürünleri unutmayın.

Porsiyonunuza dikkat edin - yaban mersini ile aşırı yiyebilirsiniz, hata yapmayın!

Yalnızca tam tahıllara güvenin - yulaf, kinoa, yabani pirinç veya fasulye, mercimek veya nohut gibi bitki protein kaynaklarını çeşitlendirin.

Zeytin, fındık ve avokadoda bulunanlar gibi sağlıklı yağlar ekleyin.

Vegan tatlılar alırken dikkatli olun - içindekileri okuyun, sadece ambalaja bakmayın.

İşlenmiş gıdalardan kaçının - paketlenmiş vegan gıdaları eve götürmeyi planlıyorsanız etiketi tekrar okuyun.