Çok Fazla Su Içtiğinizin 9 Işareti

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Beslenme uzmanları, vücudumuzun düzgün çalışması için yeterince su içmenin özellikle önemli olduğunu sürekli olarak hatırlatır. Ve bu, suyla aşırıya kaçtığınız durumlar dışında doğrudur.

İnsanlar dehidrasyon belirtilerine daha fazla dikkat etse de, aşırı hidrasyon da aynı derecede tehlikelidir. Çok fazla su içmek hiponatremi olarak da bilinen su zehirlenmesine yol açarak hücrelerin içinin seyrelmesine neden olabilir. Ağır vakalarda su zehirlenmesi nöbet, koma ve hatta ölüm gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

İşte bazıları çok fazla su içtiğinizi gösteren işaretler:

Bir şişe su olmadan asla dışarı çıkmazsın

Su şişenizi bütün gün yanınızda taşır ve boşalır doldurmaz doldurursanız, çok fazla su içmeniz çok olasıdır. Sürekli su içmek kanda düşük sodyum seviyelerine yol açabilir ve bu da vücuttaki hücrelerin şişmesine neden olabilir.

Michigan, Rochester'daki Auckland Üniversitesi'nde egzersiz profesörü olan Dr. Tamara Hugh-Butler'a göre, bu özellikle beyniniz şişmeye başladığında özellikle tehlikeli olabilir. Hugh-Butler, beyninizin kafatasına ulaşmadan ve beyin sapını dışarı itmeye başlamadan önce yalnızca %8-10 oranında şişebildiğini söylüyor.

Susamasanız bile su için

Vücudunuzun daha fazla suya ihtiyacı olup olmadığını anlamanın en iyi yolu, susayıp susadığınızı düşünmektir. Hugh-Butler, vücudumuzun dehidrasyonla savaşmak üzere programlandığını, dolayısıyla bizi bundan korumak için bir dizi yerleşik mekanizmaya sahip olduğumuzu açıklıyor. Bütün hayvanlarda bulunan bu mekanizmalardan biri de susuzluktur. Susuzluk bize ne zaman daha fazla sıvıya ihtiyacımız olduğunu veya ne zaman ihtiyacımız olmadığını söyler. Ne kadar çok suya ihtiyacımız olursa, o kadar çok susamış hissederiz.

İdrarınız temizlenene kadar su için

Sağlıklı bir miktarda su içerseniz, idrarınızın rengi yarı belirgin sarımsı bir renk olmalıdır. Çoğu insan, berrak idrarın hidrasyonun en sağlıklı işareti olduğuna inansa da, herhangi bir pigmentasyon olmadan idrarın varlığı, çok fazla su içtiğinize dair bir işaret. Çoğu insan için günde 8-10 bardak su normal bir sıvı miktarı olarak kabul edilir. Ancak bu miktar her kişinin boyuna, kilosuna ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişir.

Geceleri bile sık idrara çıkıyorsunuz

Küçük bir ihtiyaç için çok sık tuvalete koştuğunuz ortaya çıkarsa, bunun nedeni büyük olasılıkla çok fazla su içmenizdir. Cleveland Clinic'e göre çoğu insan günde 6-8 kez idrar yapıyor. On defadan fazla idrara çıktığınızı fark ederseniz, aşırı hidrasyon yaptığınızın bir işaretidir. Aşırı idrara çıkmanın diğer nedenleri aşırı aktif mesane ve daha fazla kafein olabilir. Gece idrara çıkmayı önlemek için, böbreklerinizin suyu süzmek için yeterli zamanı olması için yatmadan birkaç saat önce son bardak suyunuzu için.

Kendinizi hasta ve kusmuk hissediyorsunuz

Hugh-Butler, hiperhidrasyon semptomlarının dehidrasyon semptomlarına çok benzediğini söylüyor. Çok fazla su içtiğinizde böbrekleriniz fazla sıvıdan kurtulamaz ve vücutta su birikmeye başlar. Bu, mide bulantısı, kusma ve ishal gibi bir dizi hoş olmayan semptomlara neden olabilir.

bütün gün başın ağrıyor

Baş ağrısı, hem hiperhidrasyon hem de dehidrasyonda ortaya çıkan başka bir semptomdur. Çok fazla su içtiğinizde kanınızdaki tuz konsantrasyonu azalır ve hücreleriniz genişlemeye başlar. Bu nedenle beyniniz büyür ve kafatasını sıkıştırır. Bu ekstra basınç, zonklayan baş ağrılarına ve nefes almada zorluk ve beyin hasarı gibi daha ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Elleriniz, dudaklarınız veya ayaklarınız şişer veya rengi bozulur

Birçok hiponatremi vakasında eller, dudaklar ve ayaklarda şişme veya renk değişikliği meydana gelebilir. Vücuttaki tüm hücreler şiştiğinde cilt de şişmeye başlayacaktır. Bu nedenle çok fazla su içmek vücutta su tutulması nedeniyle ani kilo alımına neden olabilir.

Kas zayıflığı ve sık spazmlar hissediyorsunuz

Çok fazla su içtiğinizde, elektrolit seviyeniz düşer. Düşük elektrolit seviyeleri, kas spazmları ve diğer ağrılar dahil olmak üzere bir dizi hoş olmayan semptomlara neden olabilir. Günde birkaç bardak suyu elektrolitlerle dolu doğal hindistan cevizi suyuyla değiştirerek kas problemlerini önleyebilirsiniz.

Yorgun ve baş dönmesi hissediyorsun

Böbrekleriniz içtiğiniz suyu filtrelemekten sorumludur ve görevleri kandaki sıvı seviyelerini dengede tutmaktır. Çok fazla su içtiğinizde, böbrekleriniz için ekstra iş yaratırsınız, bu da böbrekleriniz ve tüm vücudunuz üzerinde ekstra stres yaratır. Bu, kendinizi yorgun ve baş dönmesi hissetmenize neden olabilir.