2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Hediye olarak 1-2 istisna dışında güzel bir rakam alamıyoruz ama almak için çalışmamız gerekiyor. Ama ilk adım nasıl atılır? İlk fırsatımız, 3 şekilde elde edilen klasik enerji negatif dengesini yaratmaktır.
Bunlardan biri, günlük enerji alımını azaltmak ve egzersiz yoluyla enerji harcamasını artırmak ve ikisini birleştirmektir.
Makrobesinlerin oranını diğer ikisine (yağlar, karbonhidratlar) proteinler lehine değiştirmek mümkündür. Avantajı, proteinlerle tokluk hissini korumanın daha kolay olmasıdır ve onları yeterli miktarda sağladığımızdan ve böylece yenilenmeyi desteklediğimizden emin olabiliriz.
E-fit'in cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak EMS yöntemiyle çözüm sunduğu, doğru beslenmenin yanı sıra antrenman yaparak vücudunuzu şekillendirmek de çok önemli. Program ile sadece E-fit'ten EMS ile kolayca ve pratik bir şekilde kilo verebilir ve uyumlu bir vücut şekillendirebilirsiniz - 20 dakikalık bir prosedür, bir buçuk saatlik normal bir antrenmana eşittir.
Aynı zamanda, vücuttaki kasların %90'ı uyarılır - 20 dakikalık bir antrenmanda 36.000 kas kasılması elde edersiniz. 20 dakikalık prosedürde 3 sorunlu alana ve 25 dakika ile 4-5 sorunlu alana odaklanabilirsiniz.
Kasları eski haline getirmek için iki işlem arasında 2-3 gün ara vermek iyidir.
Doğru beslenme, eğitimle el ele gider. Günde 1-2 kez yemek yersek kilo vereceğimizi düşünmemeliyiz. Günde 5 kez vücudumuzun tam olarak tüketebileceği besinlerle yemek yemek en etkilidir. Antrenmandan en az 1 saat önce yemek tavsiye edilir - yaklaşık 200 gram salata, meyve, protein.
Egzersiz sonrası beslenme daha az önemli değildir. Vücudumuzun yenilenme süreçleri için enerjiye ihtiyacı vardır - mümkünse 1 saat içinde vücudumuz için gerekli miktarda protein içeren tam tahılları yemeliyiz. Kaybedilen sıvılar, çoğunlukla maden suyu ile antrenman öncesi ve sonrası telafi edilir.
Proteinlerin kas oluşturmaya ek olarak birçok işlevi vardır:
- kan pH dengesini korumak;
- kas dokusunu korumak;
- karbonhidrat yoksa enerji kaynağı olarak hizmet etmek;
- hormon oluşumuna ve hormonal seviyelerin korunmasına katılmak;
- Bağışıklık sisteminin işleyişine ve vücuttaki sıvı dengesine katkıda bulunur.
E-fit ile herkes kilo verebilir mi?
Elektromüsküler stimülasyon ile eğitim, cinsiyet, yaş, fiziksel uygunluktan bağımsız olarak herkes için uygundur. Şu kişiler için tasarlanmıştır:
- hareket etmek istiyor ama boş zamanı yok - spor için 1.5-2 saat bile;
- vücudunu sıkılaştırmak ve şekillendirmek istiyor;
- aşırı kilodan muzdarip;
- doğum yaptıktan sonra eski formunu geri kazanmak isteyen anne;
- gevşemiş kaslarını sıkmak istiyor;
- selülitle savaşır;
- bir sporcu ve sonuçlarını artırmak istiyor;
- yanlış duruştan dolayı sırt ağrısı çekiyorsa;
- eklem problemlerinden muzdarip;
- travma, egzersiz gerektiren hareketlere müdahale eder.
Her biriniz aşağıdaki programlardan birini seçmekte özgürsünüz: yağ yakma, selülit önleyici terapiler, kas ve vücut şekillendirme, hamilelik ve doğum sonrası iyileşme, fitness, sırt ağrısı giderme, rehabilitasyon, kas gevşetme.
E-fit'in EMS hizmetlerinden Sofya'da üç yerde yararlanabilirsiniz: E-fit studio Pette kiosheta (17 Lyulin planina str.), E-fit Studio Lozenets (15 Henrik Ibsen str.) Ve sağlıklı yaşam merkezinde. Park Vitoşa Oteli. (Öğrenci Şehri, 1 Rosario Caddesi)
Daha fazlasını web sitemizde veya Facebook sayfamızda okuyabilirsiniz: www.efit.bg; Facebook: E-fit Bulgaristan
Önerilen:
Kalıcı Kilo Kaybı Için Dengeli Beslenme
Büyük ölçüde kişinin cinsiyetine, yaşına ve fiziksel aktivitesine bağlı olarak yaklaşık 30 kcal/kg'ın normal ağırlık olarak kabul edilmesi gerektiği genel olarak kabul edilmektedir. Genel olarak konuşursak, 25-50 yaş arası erkekler için alım yaklaşık 2.
Kırmızı Diyet (çilek Ve Ahududu Ile Kilo Kaybı)
Kırmızı meyveler - çilek, ahududu, kızılcık, çevremizdeki doğanın gerçek bir armağanıdır. Bu meyveler lezzetli ve ferahlatıcı olmasının yanı sıra güçlü antioksidanlardır. Onlarla kilo verebilir ve kendinizi bir dizi hastalıktan koruyabilirsiniz.
Hızlı Kilo Kaybı Için Ekmek Ile Diyet
Herhangi bir diyette kategorik olarak reddedilen birkaç şey vardır. Belki de sıralama alkol ve ekmek tarafından yönlendiriliyor - alkolün tavsiye edilmediği ve ekmek yemekten kaçınmanın iyi olduğu açıkça belirtilmeyen bir diyeti çok nadiren bulabiliriz.
Avokado Ile Kalıcı Olarak Nasıl Kilo Verilir?
Sağlık, benlik saygımızda önemli bir rol oynar. Sadece nasıl göründüğünüze dikkat etmek, düzenli egzersiz yapmak ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek değil, aynı zamanda dengeli ve sağlıklı beslenmek de önemlidir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, hedefinize ulaşmak için menünüzü ve her gün ne yediğinizi düşünmenin zamanı geldi.
Rus Diyeti Ile Aç Kalmadan Kalıcı Olarak Kilo Verin
Rus diyeti, sıkı bir şekilde takip edildiğinde mükemmel ve uzun süreli sonuçları garanti eden eksiksiz bir diyettir. Diyetin kendisi sert değildir ve zaman zaman küçük miktarlarda çikolata ve dondurmaya bile izin verilir. Ne kadar kaybedeceğiniz, diyete başladığınızda kişisel kilonuza bağlıdır.
