Rus Diyeti Ile Aç Kalmadan Kalıcı Olarak Kilo Verin

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Rus diyeti, sıkı bir şekilde takip edildiğinde mükemmel ve uzun süreli sonuçları garanti eden eksiksiz bir diyettir. Diyetin kendisi sert değildir ve zaman zaman küçük miktarlarda çikolata ve dondurmaya bile izin verilir. Ne kadar kaybedeceğiniz, diyete başladığınızda kişisel kilonuza bağlıdır.

Rus diyetinin özü, karbonhidrat, özellikle şeker tüketimini sınırlamaktır. Hayvansal yağlar, bitkisel kaynaklı yağlar ile değiştirilmelidir. Biraz tuz kullanılır ve uygun su-tuz metabolizmasını sürdürmek için yeterli sıvı içmek zorunludur.

Vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla su tüketmek anlamına gelmez. Güçlü baharatlar, hardal, mayonez tavsiye edilmez. Alkollü ve şekerli içecekler, tütsülenmiş ve tuzlu ürünler (lahana turşusu hariç), hamur işleri ve şekerli hamur işleri menüden tamamen çıkarılmalıdır. Haftada bir veya iki kez çok az miktarda dondurma ve çikolataya izin verilir.

Doğal olarak diyet, fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir, ancak bu ağır ve yorucu egzersizler anlamına gelmez. En az 2 ay diyete uyulması önerilir. Vücudu önemli bir şeyden mahrum bırakmaz. Günlük menü, sonuncusu en geç 18:00 olmak üzere 4 öğüne bölünmüştür.

Pazartesi

Kahvaltı - bir bardak yoğurt (belki kefir), küçük bir parça ekmek

İkinci kahvaltı - 100 gr karabuğday lapası

Öğle yemeği - 150-200 gram yağsız haşlanmış tavuk, 1 elma, 2 taze havuç

Akşam yemeği - önce şekersiz bir fincan çay, 100 gr taze sebze salatası, bitkisel yağ ile tatlandırılmış.

Salı

Kahvaltı - bir bardak elma suyu veya elma kompostosu, doğranmış yeşil soğanla karıştırılmış 200 gr taze lahana, bitkisel yağ ile tatlandırılmış bir salatada

İkinci kahvaltı - 150 gr pişmiş et (isteğe bağlı), tuzsuz, 2 elma

Öğle yemeği - her türlü sebzeden yapılan sebze çorbası, 200 gr havuçlu haşlanmış lahana, bir bardak kefir

Akşam yemeği - 100 gr haşlanmış balık, şekersiz bir bardak çay

Çarşamba

Kahvaltı - 1 haşlanmış yumurta, bir fincan sade kahve, bir dilim kızarmış ekmek

İkinci kahvaltı - 200 gr sebze salatası

Öğle yemeği - haşlanmış havuç ile 100 gr biftek, 1 armut

Akşam yemeği - Kuru erik ve küçük bir parça haşlanmış et ile 100 gr haşlanmış rendelenmiş pancar, bir bardak elma suyu.

Perşembe

Kahvaltı - 1 yemek kaşığı bal ile 100 gr karabuğday lapası

İkinci kahvaltı - 1 su bardağı kefir

Öğle yemeği - 1 yağsız sosis (haşlanmış olabilir), bitkisel yağ ile tatlandırılmış 150 gr taze sebze salatası

Akşam yemeği - 100 gr haşlanmış balık, 2 küçük haşlanmış patates, şekersiz bir bardak çay

Cuma

Kahvaltı - 100 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz bir fincan sade kahve

Kahvaltı - 2 elma, bir bardak portakal veya elma suyu

Öğle yemeği - sebze çorbası, bir parça haşlanmış et, 100 gr taze rendelenmiş havuç, zeytinyağı ile tatlandırılmış

Akşam yemeği - 100 gr haşlanmış et, 100 gr haşlanmış lahana, şekersiz bir bardak çay

Cumartesi

Kahvaltı - 200 gr sebze salatası, şekersiz bir fincan sade kahve

İkinci kahvaltı - 1 su bardağı kefir

Öğle yemeği - 100 gr haşlanmış beyaz tavuk, 2 küçük haşlanmış patates, 1 elma

Akşam yemeği - 100 gr haşlanmış balık, 100 gr rendelenmiş pancar, bir bardak elma kompostosu

Pazar

Kahvaltı - 1 haşlanmış yumurta, 100 gr lahana turşusu.

İkinci kahvaltı - 150 gr taze sebze salatası

Öğle yemeği - sebze veya mantar çorbası, küçük bir parça siyah ekmek.

Akşam yemeği - 150 gr kızarmış tavuk, 1 armut, şekersiz çay.