2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:37
Hemen hemen tüm diyetleri denediyseniz, ancak istediğiniz sonucu alamadıysanız, onlara sırtınızı dönün. Hangi beslenme uzmanına sorarsanız sorun, herkes size fazla kilolarınızdan kaçınılmaz olarak kurtulmanızı sağlayacak denenmiş ve test edilmiş bir yol önerecektir.
Ne yemek istediğinizi seçin, menünüzü çeşitlendirin ve vücudunuzun iyi görünmesi ve sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu yiyecekleri seçin. İşin sırrı çok basit: Canınızın istediğini yiyin, ama küçük porsiyonlarda ve daha sık.
İşte bu diyet türü için en uygun yiyecekler:
- Balık tam bir protein kaynağıdır. Bununla birlikte, balık proteinlerinin sindirimi ettekilere göre daha kolaydır. Balık ayrıca önemli vitaminler içerir - A, D, E, B1, B2, B6, B12. Yağlı balıklardan biri haftada bir tüketilirse Alzheimer hastalığının önlenmesine yardımcı olur.
- Yumurta, iyi görüş sağlayan bir protein ve lutein kaynağıdır. Kan pıhtılarının oluşumunu engellerler, bu nedenle felç ve kalp krizi riskini azaltırlar. Günde 1-2 yumurta vücuda gerekli vitamin ve mineralleri sağlayacaktır. Protein sizi tok tutar. Yani, düşük kiloyu korumanın iyi bir yolunu buldunuz. Haftada 6 yumurta tüketmenin meme kanseri riskini %44 oranında azalttığına dair araştırmalar var.
- Pirinç, B6 vitamini, lif açısından zengin, doğal bir tiamin, niasin kaynağıdır. Demir, fosfor, magnezyum, potasyum, kalsiyum ve krom içerir. Esmer pirinçte E vitamini varlığı, zenginleştirilmiş olsa bile beyaz pirinçten önemli ölçüde daha yüksektir.
- Tavuk az yağlı, proteince zengin en sağlıklı et türüdür. Tavuk kemik kaybını önler. İyi bir selenyum ve B vitamini kaynağıdır.
- Ispanak demir, C, A ve K vitaminleri ve antioksidan kaynağıdır. Rektum kanseri, osteoporoz ve artrite karşı korur. Ayrıca lutein açısından zengindir ve kalorisi çok düşüktür.
- Havuç düşük kalorili bir besindir, sadece %8 karbonhidrat içerir. Vücutta önemli bir antioksidan işlevi gören sarı-turuncu pigmentler olan zengin bir karotenoid kaynağıdırlar. Alfa-karoten ve beta-karoten vücutta A vitaminine dönüştürülebilir. Karotenoidler gözleri zararlı etkilerden korur. 100 gr çiğ havuçta 35 kcal vardır.
Önerilen:
Mantar Pişirmenin Küçük Sırları
Taze toplanmış mantarlar hemen işlenmelidir - mükemmel lezzetlerinin tadını çıkarmak için onları temizlemeli, işlemeli ve yemelisiniz. Ancak yabani mantarlar dikkatli kullanılmalı ve aşırıya kaçılmamalıdır. Fresenius Enstitüsü'nü uyarmak için haftada 250 g'dan fazla yememelisiniz, çünkü bunlar hala radyoaktif sezyum 137 elementini içerirler.
Küçük Hindistan Cevizi
görkemi küçük hindistan cevizi kendine has aroması ve tadı olan bir baharat olarak, antik çağlara kadar uzanır ve hindistan cevizinin birçok etnik mutfağın ayrılmaz bir parçası olduğu günlere kadar uzanır. İtalyan, Karayipler, Hint, Fransız, Yunan mutfağı, hatta Latin Amerika ve Orta Doğu'ya özgü yemeklerin bile küçük dozlarda hindistan cevizi kullanmadan geçmesi zordur.
Küçük Balık Pişirmenin Püf Noktaları
Boyuta göre yargılamayın, küçük balık ayrıca mutfakta yemek pişirmek için bir meydan okumadır. Vücudun ihtiyaç duyduğu zorunlu besinlerden biri olan balık, çeşitli şekillerde pişirilebilen bir üründür. Farklı balık türlerine göre, herhangi bir ev hanımının işini kolaylaştırabilecek belirli teknikler ve yöntemler vardır.
Neden Düzenli Olarak Küçük Miktarlarda çikolata Yemelisiniz?
olmasına rağmen çikolata kalorisi yüksektir ve bele kesinlikle iyi yansımaz, aslında faydalıdır. eğer yersek ölçülü ve düzenli olarak çikolata , hafife alınmaması gereken bazı sağlık yararlarından yararlanacağız. Aslında, çikolatanın faydalı özellikleri, esas olarak tatlı üründe bulunan kakaodan kaynaklanmaktadır.
Hızlı çözülme Eti Lezzetten Mahrum Eder
Et, türüne bağlı olarak 12 ila 24 proteinin yanı sıra büyük miktarda fosfor ve esansiyel amino asitler içerir. Domuz eti bol miktarda B1 vitamini içerir. Izgarada pişirilen et, pişmiş et kadar yağ emmediği için sindirimi en kolay olanıdır.