2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Araştırmalar, zihin için doğru beslenmeyle beyninizi genç tutabileceğinizi gösteriyor.
3-4 kilo verdiniz ve bu kutlamak için bir fırsat. Ve bilişsel yaşınızın 7 buçuk yılını kaybederseniz nasıl hissedeceksiniz? Alzheimer ve Dementia'da yayınlanan bir araştırmaya göre, MIND diyeti işe yarıyor gibi görünüyor. Bu bulgu, aynı bilim adamları tarafından UM diyetinin Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltabileceğini bulan daha önceki bir araştırmaya ektir.
Yararlı olduğu bilinen ve düşüncelerimize ve hafızamıza zarar verdiği tespit edilen gıdalar üzerinde uzun yıllar yapılan araştırmalara dayanan MIND diyeti, ünlü Akdeniz diyetinin en iyilerini zihinsel bunama başlangıcını ve gelişimini önleme ile birleştirir. UM diyetinin daha uygun bir adı olmamasına rağmen, İngilizce adı, Akdeniz Diyeti ve Nörodejeneratif Gecikme (MIND: Nörodejeneratif Gecikme için Akdeniz Müdahalesi) kelimelerinin birleşiminden ve kısaltmasından gelir.
Ekip, dört buçuk yıl boyunca 58 ila 98 yaşları arasındaki 900'den fazla kadın ve erkeği inceledi, ayrıntılı gıda anketleri ile yeme alışkanlıklarını değerlendirdi ve bilişsel yeteneklerini yıllık olarak test etti.
UM diyetini bu kadar dikkat çekici yapan nedir?
Bir yandan, çok sağlıksız trans yağların ve doymuş yağların miktarını azaltıyor. Öte yandan, diyet, bilişsel gerilemeyi yavaşlattığı ve aynı zamanda hastalık riskini azalttığı gösterilen spesifik besinler ve bitkisel besinler açısından zengindir. Alzheimer ve demans ve hücresel düzeyde oksidatif stres ve inflamasyonun azaltılması.
Çalışmada, UM diyeti için en yüksek derecelendirmeye sahip kişilerin, peynir ve kızarmış veya fast food yiyecekleri haftada bir defadan az, kırmızı eti haftada dört defadan az ve tatlı ve hamur işlerini beş defadan az yediğini belirtmek önemlidir. bir hafta.
Ayrıca, ana yağ kaynağı olarak zeytinyağı kullanırken, günde bir yemek kaşığından daha az tereyağı veya margarin kullandılar.
Sonuç: Sadece beyin sağlığına uygun besin gruplarını yemek yeterli değildir. Alzheimer riskini azaltmak için sağlıksız besin gruplarını sınırlamak gerekir.
Aşağıda hangi yiyeceklerin beyin için iyi olduğunu ve haftada kaç porsiyon için çabalamamız gerektiğini göreceksiniz.
tam tahıllar
Uğraşılması gereken günlük porsiyonlar - en az 3
Bir porsiyon 1/2 çay kaşığına eşittir. pişmiş kepekli tahıllar, %100 kepekli makarna veya makarna veya 1 çay kaşığı. %100 tam tahıllı kahvaltılık gevrek; 1 dilim %100 kepekli ekmek.
Yeşil yapraklı sebzeler
Uğraşmanız gereken haftalık porsiyonlar - 6
Bir porsiyon 1 çay kaşığına eşittir. haşlanmış, 2 çay kaşığı. çiğ yeşil yapraklı sebzeler
Fındık
Haftalık porsiyonlar için çaba sarfedin - 5
Bir porsiyon küçük bir avuç fındık veya 2 yemek kaşığı fındık yağına eşittir.
Orman meyveleri
Uğraşmanız gereken haftalık porsiyonlar - 2
Bir porsiyon 1/2 çay kaşığıdır. (şekersiz)
fasulye kültürleri
Haftalık porsiyonlar - en az 3
Bir porsiyon 1/2 fincan pişmiş
Zeytin yağı
Ana yağ kaynağı olarak kullanın, tamamen yağ veya diğer yağlarla değiştirin. Beynin diyeti günlük zeytinyağı kotasını belirlemez; sadece diğer katı ve sıvı yağlar yerine onu kullanmanız ve soğuk sıkım sızma zeytinyağını vurgulamanız yeterli.
Yerli kuşlar
Haftalık porsiyonlar - 2 veya daha fazla
Bir porsiyon 3 yaklaşık 85 g
Balık
Haftalık porsiyonlar - 1
Bir porsiyon 85 ila 120 g arasındadır.
Opsiyonel: Alkol / Şarap
Çabalamak için günlük porsiyonlar (ancak tam yoksunluk empoze edemezseniz) - kadınlar için günde bir içki, erkekler için iki içki (daha fazla değil). Bir porsiyon, bir içki 300 ml biraya veya 140 ml şarap veya 50 ml sert alkole eşittir.
Önerilen:
Deunov'un Boşaltma Diyeti (Tahıl Diyeti)
Peter Deunov'un yüksüz diyeti esas olarak vücudu temizlemek için kullanılır, ancak aynı zamanda kilo alımına karşı mücadelede de yardımcı olur. Süresi birkaç gündür, sadece buğday, elma, ceviz, bal ve bol su tüketilir. Peter Deunov'un tahıl diyeti, daha iyi bilindiği gibi, aslında zihni, ruhu ve bedeni arındırmayı ve canlı, enerjik, sağlıklı hissetmemize yardımcı olmayı ve sadece içimizden akmasını sağlamayı amaçlayan on günlük bir diyettir.
Aneminin önlenmesi Için Erikler
Erikler, komposto veya reçel olarak taze yenebilen lezzetli meyvelerdir. Vitamin ve mineraller, selüloz ve enzimler açısından son derece zengindirler ve ekmekten dört kat daha düşük bir enerji değerine sahiptirler. Bu lezzetli meyveler fiziksel yorgunluk, zihinsel yorgunluk, depresyon, bozulmuş karaciğer fonksiyonu, ateroskleroz, kronik romatizma ve son olarak demir eksikliği anemisi ile yenebilir.
Deniz Için Kilo Vermek Için Aceleniz Var! Yoğurtlu Ekspres Diyeti Deneyin
Uzun zamandır beklediğiniz yaz tatilinize bir haftadan az bir süre kaldı. Yanınıza ne alacağınızı en ince ayrıntısına kadar düşündünüz, bavullarınızı toplamaya başladınız ve yoğun hazırlıklarınızın ortasında en korkunç şey oluyor… Geçen yılki mayonuzu deniyorsunuz ve şeklini kaybettiğinizi görüyorsunuz.
Tip 2 Diyabetin önlenmesi Için Yumurta
Son on yılda, dünyanın dört bir yanındaki araştırma ekipleri, tip 2 diyabeti önlemenin ve bunlarla mücadele etmenin yollarını bulmak için çalışıyorlar.Ancak, Finli bilim adamları geçtiğimiz günlerde, yıllarca süren çabanın çözümünün herkesin düşündüğünden çok daha kolay olabileceğini açıkladılar.
Çeşitli Hastalıkların önlenmesi Ve Tedavisi Için Hardal Yağı
Hardal yağı vitaminler, doğal antibiyotikler, biyolojik olarak aktif maddeler bakımından zengindir, çok çeşitli faydalı özelliklere sahiptir - bakterisidal, antiviral, analjezik, antelmintik, immün sistemi uyarıcı, dekonjestan, antineoplastik, antiseptik ve daha fazlası.
