2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:37
İşte tabağımızda olması gerekenlere dair bazı şaşırtıcı öneriler. İşte muhtemelen sağlığınızla ilgili olduğundan şüphelenmediğiniz 10 tanesi.
1. Trans yağlar konusunda değil, "iyi" yağlar konusunda EVET. Yakın zamana kadar, yağsız "sağlıklı" anlamına geliyordu. Bu inançların tamamen yanlış olduğu ortaya çıktı. Diyetteki tüm yağlardan vazgeçmek zararlıdır. Birçok araştırma, balık ve balık yağında bulunan yağların kalp ve beyin için son derece iyi olduğunu göstermektedir. Omega 3 ayrıca birçok tahıl, tohum ve kuruyemişte bulunur.
2. Günde bir yumurta sarısı sağlığı güçlendirir. Sadece yumurta beyazından yapılan beyaz omletleri unutun. Yumurtanın en sağlıklı kısmı sarısıdır. Tereyağı, yer fıstığı, soya fasulyesi ve yulafta da bulunan kolin bileşeninin değerli bir kaynağıdır. Araştırmalar, kolinin hücre duvarları, özellikle beyin için önemli olduğunu söylüyor.
3. Farklı ulusal mutfakları deneyin. Kefir (Türk sütlü içecek), tamari (koyu Japon soya sosu), kimchi (Kore sebze yemeği) veya miso (Japon baharatları) gibi çeşitli lezzetleri tüketmek sağlıklıdır. En kullanışlı olanı, fermantasyona uğramış yemeklerdir.
4. Aç mı susuz mu? Soru bu… Birçok insan açlığı susuzlukla karıştırır ve bir bardak su içmek yerine yemek yemeye karar verir. Beslenme uzmanları, aç olup olmadığınızı merak ediyorsanız - bir bardak su içmenizi, 20 dakika beklemenizi ve hala iştahınız varsa - bir şeyler yemenizi önerir.
5. Menüde patatesler. Bazıları bu yemeği diyet dışı olarak kınıyor. Ancak son zamanlarda lezzetli patatesler, sağlık açısından son derece faydalı oldukları için giderek eski ihtişamına kavuşuyor.
Örneğin, kan basıncını düşürürler. Dünya nüfusunun çoğu, birçok kalp krizine yol açan yüksek tansiyondan muzdariptir. Bu yüzden tereddüt etmeyin ve daha fazla patates, bakliyat, portakal ve saf yoğurt yiyin.
6. Tatlı içeceklere ve ürünlere tarçın ekleyin. Tatlı baharat, 40 günlük alımdan sonra kan şekerini, kolesterolü ve trigliseritleri düşürme yeteneğine sahiptir.
7. Kilo kaybı, diyetleri değil, yaşam tarzı değişikliklerini içerir. Birçok kilolu insan, diyet yapmasalar çok daha sağlıklı olabilir. Sağlıklı beslenme, zorunlu bir işkence değil, kabul edilen bir neden, bir yaşam biçimi olmalıdır.
8. Her sabah sağlıklı bir kahvaltı yapın. Birçok araştırma, başarılı kaybedenlerin kahvaltıyı asla kaçırmadığını gösteriyor. Kahvaltı, metabolizmanın günlük olarak başlamasına yardımcı olur. Öğün atlamak açlığı artırır, bu da aşırı yemeye ve aşırı kiloya neden olur.
9. Bir kadeh şarap kalçaları şekillendirir. Bir veya iki kadeh şarap tüketen bayanlar daha seksi hatlara sahiptir. Bu büyük olasılıkla şarap tüketiminin geçici olarak metabolizmayı hızlandırmasından kaynaklanmaktadır.
10. Bazı takviyeler yararlıdır. D vitamini ve Omega-3 yağ asitleri içeren kaliteli takviyeleri seçin.
Önerilen:
Sağlıklı Beslenmenin 10 şaşırtıcı Faydası
Aslında işlenmemiş ve doğal gıdalar olan çeşitli ürünler yemek vücudunuz için çok büyük fayda sağlar. Gıda, vücudumuzun işleyişini sürdürmede hayati bir rol oynar, ancak sağlıklı ve besleyici bir diyetin az bilinen faydaları nelerdir? Daha iyi sindirim 1.
Sağlıklı Beslenmenin Altın Kuralları
Zaman zaman daha büyük miktarlarda veya daha kalorili yiyeceklere yönelme eğilimindeyiz. Bu, diyetimizi bozacağımız anlamına gelmez. Gerekli kurallara uyulursa, lezzetli bir şeyler alabiliriz. Meyve ve sebzeler birçok hastalığın önlenmesinde büyük rol oynar.
Sağlıklı Beslenmenin Yedi Ilkesi
En iyi beslenme ve beslenme uzmanlarının tavsiye ve tavsiyeleri, daha iyi bir yaşam için yedi basit kuralda toplanabilir. 1. "Kötü" yağları "iyi" yağlarla değiştirin. Doymuş yağları (yağlı etler ve tam yağlı süt ürünleri) mümkün olduğunca sınırlamaya çalışın.
Moleküler Mutfak - Sağlıklı Beslenmenin Yolu
Moleküler mutfak, sağlıklı beslenelim sloganıyla bilinen gastronomi alanında bir yeniliktir. Moleküler pişirme terimi, 1960'ların sonlarında, iki hevesli bilim adamının fizik ve kimya açısından mutfak efsanelerini denemeye karar vermesiyle ortaya çıktı.
Hint Restoranlarında Sağlıklı Beslenmenin 10 Yolu
Ne zaman bir Hint restoranında yemek yiyorsun , bazen sağlıklı bir yemek bulmak zor olabilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, Hint mutfağının ayırt edici lezzetlerinin çoğu, çeşitli yemeklerde birçok malzemenin kızartılmasında kullanılan sade tereyağı gibi şeylerden kaynaklanmaktadır.