2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
En iyi beslenme ve beslenme uzmanlarının tavsiye ve tavsiyeleri, daha iyi bir yaşam için yedi basit kuralda toplanabilir.
1. "Kötü" yağları "iyi" yağlarla değiştirin.
Doymuş yağları (yağlı etler ve tam yağlı süt ürünleri) mümkün olduğunca sınırlamaya çalışın. Aynı durum margarin gibi ürünlerde bulunan trans yağlar için de geçerlidir.
Öte yandan, zeytinyağı ile ekmek kızartabilir ve genellikle yemeklik yağı zeytinyağı veya kolza yağı ile değiştirebilirsiniz.
2. Haftanın bir vejetaryen günü ayarlayın. Fasulye, diğer baklagiller, tohumlar ve kuruyemişler et yemeklerinin yerini alabilir. Kalın bir mercimek çorbası yapın ve bir dilim kepekli ekmekle yiyin.
3. Haftada 2 kez balık yiyin. Somon, diğer yağlı balıklar gibi, zengin bir kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Ton balığı - konserve veya taze, aynı zamanda iyi bir seçenektir ve daha ucuzdur.
4. Yapraklı sebzeleri mümkün olduğunca yemeklerinize ekleyin - daha fazlası. B vitaminlerinin yanı sıra folik asit, demir ve lif açısından son derece zengindirler.
5. Menünüze tam tahıl ürünleri ekleyin. Beyaz unlu mamülleri çeşitli kepekli ekmeklerle değiştirin. Tam tahıllardan zengin diyetlerin kardiyovasküler hastalık, diyabet ve kanser riskini azalttığı gösterilmiştir.
6. Tatlı hayranı mısınız? Arzu ettiğiniz en lezzetli meyve ile arzularınızı tatmin edin. Lif bakımından zengin olmasının yanı sıra meyveler aynı zamanda harika bir antioksidan kaynağıdır.
İçerdikleri C vitamini kanser, kalp hastalığı ve kas dejenerasyonu gibi hastalıklarla ilgili hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur.
7. Beyaz yiyecekleri unutun. Genel olarak, işlenmiş gıdaların çoğu çok sağlıklı değildir. Örneğin beyaz pirinç tansiyonu yükseltir. Ancak, kendinizi nişasta içeren tüm ürünlerle sınırlamak zorunda değilsiniz. Kahverengi pirinç ve kırmızı patates iyi alternatiflerdir.
Önerilen:
Sağlıklı Beslenmenin 10 şaşırtıcı Faydası
Aslında işlenmemiş ve doğal gıdalar olan çeşitli ürünler yemek vücudunuz için çok büyük fayda sağlar. Gıda, vücudumuzun işleyişini sürdürmede hayati bir rol oynar, ancak sağlıklı ve besleyici bir diyetin az bilinen faydaları nelerdir? Daha iyi sindirim 1.
Sağlıklı Beslenmenin Altın Kuralları
Zaman zaman daha büyük miktarlarda veya daha kalorili yiyeceklere yönelme eğilimindeyiz. Bu, diyetimizi bozacağımız anlamına gelmez. Gerekli kurallara uyulursa, lezzetli bir şeyler alabiliriz. Meyve ve sebzeler birçok hastalığın önlenmesinde büyük rol oynar.
Kilo Vermenin Ve Sağlıklı Beslenmenin Birkaç Nedeni
Forma girmek için bir moda başlamak istediğinizde, en zoru ilk adım olan motivasyondur. Gerçekten onu takip etme arzusuna ve iradesine sahip olmalısınız. Defalarca "Pazartesi diyete başlıyorum", "Tatilden sonra yemek yemeyi bırakıyorum"
Moleküler Mutfak - Sağlıklı Beslenmenin Yolu
Moleküler mutfak, sağlıklı beslenelim sloganıyla bilinen gastronomi alanında bir yeniliktir. Moleküler pişirme terimi, 1960'ların sonlarında, iki hevesli bilim adamının fizik ve kimya açısından mutfak efsanelerini denemeye karar vermesiyle ortaya çıktı.
Sağlıklı Beslenmenin On Yeni Yolu
İşte tabağımızda olması gerekenlere dair bazı şaşırtıcı öneriler. İşte muhtemelen sağlığınızla ilgili olduğundan şüphelenmediğiniz 10 tanesi. 1 . Trans yağlar konusunda değil, "iyi" yağlar konusunda EVET. Yakın zamana kadar, yağsız "
