2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kış aylarında kendimizi tamamen farklı hissediyoruz. Sorun, giyinmek yerine hafif, havadar giysiler giymememiz değil ve bazı insanlar kış uykusuna yatan hayvanları bile kıskanıyor. Ama işler o kadar basit değil.
Bütün kış uyumadan önce hayvanlar belli bir diyete tabi tutulur. İnsanlar genellikle doğal yasaları görmezden gelme ve kolay yolu arama eğilimindedir. Beslenme tercihleri, daha kolay veya yarı mamul hale getirmek için satın alabileceğimiz şeylerdir.
Cildimizin kurumasının, saçlarımızın zayıflamasının, kilo almamızın ve sağlığımızın acı çekmesinin sorumlusu kış havaları değildir. İyi hissetmek için bu mevsimde doğru beslenmeyi bilmemiz gerekiyor.
Kışın bağışıklığımızı korumalıyız, iyi bir ısı alışverişi yapmalıyız ve vücudumuzdaki hücreleri kurutmamalıyız. Daha fazla kaloriye ihtiyacımız var ama fazla kiloların birikmesine izin vermemeliyiz.
Metabolizma değişir ve bazı hormonların üretimi yavaşlar. Daha az ışık nedeniyle melatonin azalır ve bu da ruh halimizi etkiler ve kötüleşir. Sonra daha iyi hissetmek ve fark edilmeden kilo almak için tatlı ve lezzetli bir şeye ulaşırız.
Doğru beslenme, bize kalori ve enerji sağladıkları için yağlar gibi ürünlerden vazgeçmeyi gerektirmez. Yılın bu zamanında hayvansal ve bitkisel yağları da yemeliyiz. Günlük rasyon 30 gramdan az olmamalı ve üçte biri hayvansal olmalıdır.
Protein eksikliği, insanları birçok enfeksiyon ve soğuk algınlığı riski altına sokar. Protein kas tonumuzu korur ve sezon boyunca korur.
Bol miktarda bitkisel ve hayvansal protein içeren ürünler şunlardır: baklagiller, soya, peynir, yumurta, balık ve et. Ancak bir ölçü almamız gerekiyor çünkü fazlası yağa dönüşüyor.
Süt ürünleri de çok miktarda protein içerir ve vücut tarafından çok kolay emilir ve bağışıklığımıza bağlı olan mide florasını korur, bu nedenle diyetimizde bulunmalıdır. Günlük ihtiyaç, fiziksel aktivite, yaş, cinsiyet ve kiloya bağlı olarak 70 ila 100 gram arasındadır.
Vitaminler bizi hastalıklardan korudukları için kışın çok önemlidir. Her gün 5 farklı sebze ve meyve yemeliyiz ve onları çiğ yemek en iyisidir. Dondurulmuş olanları da kullanabiliriz çünkü vitaminler içlerinde korunur.
Kuru meyveler ayrıca tüm vitamin ve mineralleri korur. Kuru erik, kuru üzüm, armut ve elma yemeliyiz ve onları ceviz ve bal ile karıştırırsak, vücudun tüm besin ihtiyacını karşılamış oluruz.
Birçok vitamin turunçgillerden veya lahana turşusundan elde edilebilir. Günlük ihtiyacımız olan rasyonu almak için 150 gram yememiz yeterlidir.
Önerilen:
Bu Yüzden Kışın Turşu Yemek önemlidir
Ülkemizde her sonbahar kışa turşu hazırlamak eski bir mutfak geleneğidir ve anneannelerimizden miras kalan bu alışkanlık, kışın sağlığa ve güçlü bağışıklığa büyük fayda sağlar. Çiğ ev turşularında sebzeler pişirilmediği için faydalı özellikleri korunur ve doğal fermantasyon sürecinde vitaminler korunur ve vücuda faydalı enzimler salınır.
Kaymaktaşı Ile Kışın Sağlıklı
Alabash, ülkemizde önemli bir yayılışa sahip olan lahana bitkilerinden biridir. Aynı zamanda "olarak da bilinir. gulya Özellikle sonbahar ve kış aylarında, pazarımızda ara sıra ortaya çıkıyor. Alabash besin açısından zengindir, C ve A vitaminleri, lif, sodyum, potasyum, kalsiyum, fosfor, magnezyum içerir.
Kolesterol Olmadan Sağlıklı Yemek Nasıl?
İnsan vücudundaki elementlerin her biri, diğerleriyle uygun şekilde birleştirilirse önemli ve faydalıdır ve herhangi bir maddenin eksikliği veya fazlalığı hastalık süreçlerine neden olabilir. Bu ifadeler yağlar için de geçerlidir. Kolesterol ve trigliseritler için kan sayımı, kalp hastalığının önlenmesinde önemlidir.
Kışın Sağlıklı Kalmak Için Yeterince Su Için
Birçok araştırmaya göre, insanların %70'inden fazlasının yeterince su içmediği ortaya çıkıyor. Gün içinde vücutta yeterince su olmaması fiziksel şeklimize ve entelektüel yeteneklerimize zarar verebilir. Susadığımızı hissettiğimizde vücudumuz tehlike sinyali verir.
Kışın Kronik Yorgunluk Için Yemek
Kronik yorgunluk ve sürekli uyku hali, özellikle kış aylarında birçok kişiye eşlik eder. Bununla başa çıkmanın en iyi yolu, menünüzde yapabileceğiniz küçük değişikliklerdir. Kış geldi ve soğuk günlerde vücudumuzun daha az oksijene ihtiyacı var.
